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1. 被神化的減肥動作之一，很多人每天都在做-科技新聞-新浪新聞 ...
實平板撐，並不能起到很好的瘦身效果。
... 大卡的熱量，想要靠一次性平板支撐消耗掉這些熱量，單次大概需要撐47分鐘，採用間歇性平板支撐， ...微博|客戶服務|新浪網首頁即時政治社會娛樂國際生活旅遊科技體育財經綜合氣象熱門致敬醫護防疫新生活最新雜誌科技新聞>北京新浪網被神化的減肥動作之一，很多人每天都在做北京新浪網(2020-08-0711:22)分享|原標題：被神化的減肥動作之一，很多人每天都在做一提到室內運動，平板支撐一定會出現在眾多健身者的腦海里，最近幾年甚至有點全民秀平板支撐的趨勢，連各路名人、明星都會偶爾發個微博秀一下自己的平板支撐時間。
之前還有潘石屹靠平板支撐堅持時間久贏了林丹的新聞，還有中國特警打破平板支撐世界紀錄的消息。
好像這年頭，平板支撐不到5分鐘都不好意思發朋友圈了。
但是，大家不知道的是，平板支撐其實真的不是支撐的越久越好的，曾經的平板支撐世界紀錄保持者TomHoel就說過：「創造平板紀錄，只是單純的心理磨練，在給自己的學生上課時，絕不會讓他們做超過3分鐘的平板支撐。
」而且，長時間的平板支撐也並沒有對減肥或者塑形有太大的作用。
咱們真的有點神話了這項訓練。
今天，人馬妞就帶大家來了解一下平板支撐真正的作用。
平板支撐是什麼?平板支撐也叫前支撐、平板肘撐、腹橋，是一種常見的核心訓練手段，要求練習者保持一個相對較難的姿勢，維持盡量長的時間。
最常見的平板支撐，是用前臂、肘和腳尖承擔身體重量，俯撐於墊上。
此外，平板支撐還有很多變式，比如側支撐、高位平板支撐、反向支撐（也叫做臀橋）等。
平板支撐多見於普拉提、瑜伽等練習中，另外，競技體育的體能訓練師也常用其來訓練運動員的核心力量。
平板支撐為什麼這麼流行？追溯平板支撐風靡的原因，除了明星和媒體的推波助瀾、網路上對其健身功效的過分誇大外，最重要的一點就是這項運動的簡單易行。
無須專業健身設備和場地，隨時隨地只要有平地就可以訓練。
平板支撐屆一直標榜「能堅持2分鐘的都是英雄」的說法，但由於大多數人核心力量薄弱，堅持1~2分鐘就出現汗流浹背、全身抖動的「過度訓練」反應，這無形中給人一種「訓練有效」的感覺。
另外，平板支撐的競技趣味性很強，也很好衡量一個人的水平。
「你能撐多久？」的比拼在朋友圈裡頻頻出現；商場里、廣場上、各大活動現場有各種平板支撐大賽，堅持越久越厲害的觀點就這樣在大家心裏根深蒂固。
平板支撐的健身價值當然，雖然前文有說平板支撐並沒有太大作用，但也不是毫無價值的。
平板支撐是一種靜力性的核心穩定性訓練，能夠有效發展核心肌群的力量素質。
核心力量的增長有助於提高身體的穩定性和平衡性，使你在各項其他練習中得到良好的訓練效果。
平板支撐還可以刺激到脊柱周圍深層的小肌肉群，能有效改善脊柱穩定性和腰背部疼痛問題。
所以平板支撐是有一些作用的，但並沒有大家所想的能快速減肥和塑形。
關於平板支撐的謠言✔平板支撐可以減肥，減肚子嗎？實平板撐，並不能起到很好的瘦身效果。
減肥最根本的，是需要機體消耗的能量大於機體攝入的能量，讓身體消耗脂肪，從而減輕體重。
所以想要減肥，必須選擇能大量消耗身體能量的活動。
平板支撐一版可以分為一次性長時間支撐和間歇性平板支撐。
後者是指縮短平板支撐的單次持續時間，提高頻次。
曾有一項實驗數據顯示，—次性平板支撐每分鐘大約消耗3.29大卡；間歇性平板支撐每分鐘大約消耗4.59大卡。
但一罐355毫升的可樂就約含有153大卡的熱量，想要靠一次性平板支撐消耗掉這些熱量，單次大概需要撐47分鐘，採用間歇性平板支撐，需要約33分鐘。
所以，平板支撐不是不能減肥，而是並沒有多少人能堅持這麼久但一個普通人採用慢跑的運動方式，速度保持在8km/h，每分鐘消耗的熱量約為8.13大卡，只需要約19分鐘便可消耗掉一罐可樂帶來的熱量。
所以，慢跑10分鐘，相當於做了25分鐘的平板支撐。
與其這麼累的平板支撐，還不如慢跑來的效果好。
由此可見，平板支撐並不能帶來很好的減肥效果。
但如果一定想要做平板支撐，間歇性平板支撐更可取。
✔平板支撐越久腹肌越大嗎？答案是：並不是。
大多人過度神話了平板支撐的作用，一說到核心訓練，都會想到平板支撐，但其實平板支撐並非核心訓練的全部。
... 大卡的熱量，想要靠一次性平板支撐消耗掉這些熱量，單次大概需要撐47分鐘，採用間歇性平板支撐， ...微博|客戶服務|新浪網首頁即時政治社會娛樂國際生活旅遊科技體育財經綜合氣象熱門致敬醫護防疫新生活最新雜誌科技新聞>北京新浪網被神化的減肥動作之一，很多人每天都在做北京新浪網(2020-08-0711:22)分享|原標題：被神化的減肥動作之一，很多人每天都在做一提到室內運動，平板支撐一定會出現在眾多健身者的腦海里，最近幾年甚至有點全民秀平板支撐的趨勢，連各路名人、明星都會偶爾發個微博秀一下自己的平板支撐時間。
之前還有潘石屹靠平板支撐堅持時間久贏了林丹的新聞，還有中國特警打破平板支撐世界紀錄的消息。
好像這年頭，平板支撐不到5分鐘都不好意思發朋友圈了。
但是，大家不知道的是，平板支撐其實真的不是支撐的越久越好的，曾經的平板支撐世界紀錄保持者TomHoel就說過：「創造平板紀錄，只是單純的心理磨練，在給自己的學生上課時，絕不會讓他們做超過3分鐘的平板支撐。
」而且，長時間的平板支撐也並沒有對減肥或者塑形有太大的作用。
咱們真的有點神話了這項訓練。
今天，人馬妞就帶大家來了解一下平板支撐真正的作用。
平板支撐是什麼?平板支撐也叫前支撐、平板肘撐、腹橋，是一種常見的核心訓練手段，要求練習者保持一個相對較難的姿勢，維持盡量長的時間。
最常見的平板支撐，是用前臂、肘和腳尖承擔身體重量，俯撐於墊上。
此外，平板支撐還有很多變式，比如側支撐、高位平板支撐、反向支撐（也叫做臀橋）等。
平板支撐多見於普拉提、瑜伽等練習中，另外，競技體育的體能訓練師也常用其來訓練運動員的核心力量。
平板支撐為什麼這麼流行？追溯平板支撐風靡的原因，除了明星和媒體的推波助瀾、網路上對其健身功效的過分誇大外，最重要的一點就是這項運動的簡單易行。
無須專業健身設備和場地，隨時隨地只要有平地就可以訓練。
平板支撐屆一直標榜「能堅持2分鐘的都是英雄」的說法，但由於大多數人核心力量薄弱，堅持1~2分鐘就出現汗流浹背、全身抖動的「過度訓練」反應，這無形中給人一種「訓練有效」的感覺。
另外，平板支撐的競技趣味性很強，也很好衡量一個人的水平。
「你能撐多久？」的比拼在朋友圈裡頻頻出現；商場里、廣場上、各大活動現場有各種平板支撐大賽，堅持越久越厲害的觀點就這樣在大家心裏根深蒂固。
平板支撐的健身價值當然，雖然前文有說平板支撐並沒有太大作用，但也不是毫無價值的。
平板支撐是一種靜力性的核心穩定性訓練，能夠有效發展核心肌群的力量素質。
核心力量的增長有助於提高身體的穩定性和平衡性，使你在各項其他練習中得到良好的訓練效果。
平板支撐還可以刺激到脊柱周圍深層的小肌肉群，能有效改善脊柱穩定性和腰背部疼痛問題。
所以平板支撐是有一些作用的，但並沒有大家所想的能快速減肥和塑形。
關於平板支撐的謠言✔平板支撐可以減肥，減肚子嗎？實平板撐，並不能起到很好的瘦身效果。
減肥最根本的，是需要機體消耗的能量大於機體攝入的能量，讓身體消耗脂肪，從而減輕體重。
所以想要減肥，必須選擇能大量消耗身體能量的活動。
平板支撐一版可以分為一次性長時間支撐和間歇性平板支撐。
後者是指縮短平板支撐的單次持續時間，提高頻次。
曾有一項實驗數據顯示，—次性平板支撐每分鐘大約消耗3.29大卡；間歇性平板支撐每分鐘大約消耗4.59大卡。
但一罐355毫升的可樂就約含有153大卡的熱量，想要靠一次性平板支撐消耗掉這些熱量，單次大概需要撐47分鐘，採用間歇性平板支撐，需要約33分鐘。
所以，平板支撐不是不能減肥，而是並沒有多少人能堅持這麼久但一個普通人採用慢跑的運動方式，速度保持在8km/h，每分鐘消耗的熱量約為8.13大卡，只需要約19分鐘便可消耗掉一罐可樂帶來的熱量。
所以，慢跑10分鐘，相當於做了25分鐘的平板支撐。
與其這麼累的平板支撐，還不如慢跑來的效果好。
由此可見，平板支撐並不能帶來很好的減肥效果。
但如果一定想要做平板支撐，間歇性平板支撐更可取。
✔平板支撐越久腹肌越大嗎？答案是：並不是。
大多人過度神話了平板支撐的作用，一說到核心訓練，都會想到平板支撐，但其實平板支撐並非核心訓練的全部。
2. 這個動作並不減肥，但是很多人每天都在做
首頁365運動打卡這個動作並不減肥，但是很多人每天都在做2019-07-20 365運動打卡平板支撐（Plank）這個動作相信大家都不會陌生，它是一種自重訓練。
這些年一直很火，不知道什麼時候開始曬自己平板支撐的極限時間，好像變成了一種奇怪的炫耀和攀比方式。
先是潘石屹靠平板支撐贏了林丹，後有中國特警打破平板支撐世界紀錄，朋友圈也是各種曬自己平板支撐...這年頭，好像支撐不到5分鐘都不好意思了。
但是曾經的平板支撐世界紀錄保持者TomHoel卻說：「創造平板紀錄，只是單純的心理磨練，在給自己的學生上課時，絕不會讓他們做超過3分鐘的平板支撐。
」平板撐對腹肌的鍛鍊的確非常有效。
但只練平板支撐就可以減肥嗎？真的撐越久越好麼？今天我們就來了解一下。
平板撐並不能減肥其實平板撐，並不能起到很好的瘦身效果。
一般來說，肥胖產生的根本原因是機體消耗的能量小於機體攝入的能量，導致多餘的能量轉化成脂肪貯存在人體內，從而造成肥胖。
想要減肥，必須選擇能大量消耗身體能量的活動。
平板支撐可以分為一次性長時間支撐和間歇性平板支撐。
後者是指縮短平板支撐的單次持續時間，提高頻次。
在一項實驗中，實驗者通過對15名實驗對象進行測驗。
數據顯示，—次性平板支撐每分鐘大約消耗3.29大卡；間歇性平板支撐每分鐘大約消耗4.59大卡。
一罐355毫升的可樂約含有153大卡的熱量，喝一罐這樣的可樂，想要靠一次性平板支撐消耗掉這些吃進去的熱量，單次大概需要撐47分鐘。
採用間歇性平板支撐，需要約33分鐘。
而一個普通人採用慢跑的運動方式，速度保持在8km/h，每分鐘消耗的熱量約為8.13大卡，只需要約19分鐘便可消耗掉一罐可樂帶來的熱量。
你慢跑10分鐘，相當於做了25分鐘的平板支撐。
由此可見，平板支撐並不能帶來很好的減肥效果。
但如果一定想要做平板支撐，間歇性平板支撐更可取。
脊椎生物力學專家StuartMcGill找了24名實驗對象，進行了為期6周的對比測試，一部分進行靜態訓練，一部分進行動態訓練，最後發現靜態訓練的效果更好。
實驗中使用的靜態訓練是「少量多次法」：做10秒，休息幾秒，再做10秒，依次循環。
研究證實，持續的平板支撐動作雖然做一次用的時間較長，但是總體能量消耗不如間歇平板支撐，後者每分鐘消耗的能量約是前者的1.4倍。
從專業定義上看，間歇性平板支撐運動可以歸於高強度運動。
一次性平板支撐則屬於中等強度的運動項目。
進行高強度運動，不止在運動過程中會耗費熱量，在運動結束後還會繼續耗費身體的熱量。
高強度運動耗費能量很大另外，要想保持高強度動作的持續進行，身體的新陳代謝水平也需要不斷提高，這一過程會消耗身體內的脂肪來提供能量。
而中等強度的運動單位時間內雖然能燃燒一定的熱量，但想通過這樣的做法達到快速減肥的目的，很難實現。
所以對於喜歡健身減肥的人來說，運動時選擇間歇性平板支撐效果會更好，而不應該過於關注一次能撐多長時間。
間歇性平板支撐還有一大優點，就是它雖然屬於高強度訓練項目，但由於動作之間有短暫的休息時間，這就可以緩解人們在做持續的高強度運動時身體的不適。
平板撐雖然減肥效果不佳，但在塑形方面能起到很好的作用，適用於正常人維持身體形態。
據英國《每日電訊報》報導，健身專家們普遍認為平板支撐可增加核心肌群力量。
其中，對三角肌、腹直肌、臀大肌、肚三頭肌的肌肉影響最大。
堅持做平板撐，核心肌群肌肉得到加強，你的運動能力會得到相應地提高，耐力、靈活性會更好。
這個動作還可以幫助運動者塑造腰部、腹部和臀部的線條。
更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
平板撐越久越好嗎？平板支撐屬於一種靜態練習，只是基礎的核心訓練手段。
平板支撐主要訓練軀幹前部的深層肌肉——腹橫肌。
此部位與其他肌肉不同的是，它的收縮並不能產生運動，而是增加腹壓以恆定的腹壓維持軀幹的穩定性，支撐人體脊柱。
但脊柱和骨盆的穩定不僅需要軀幹部腹橫肌的參與，還需要軀幹兩側肌肉和軀幹後補肌肉以及軀幹下部盆底肌等肌肉部位的參與。
所以說，在健身訓練中加強核心訓練沒錯，但核心訓練並不意味著只練平板支撐。
在平板支撐
這些年一直很火，不知道什麼時候開始曬自己平板支撐的極限時間，好像變成了一種奇怪的炫耀和攀比方式。
先是潘石屹靠平板支撐贏了林丹，後有中國特警打破平板支撐世界紀錄，朋友圈也是各種曬自己平板支撐...這年頭，好像支撐不到5分鐘都不好意思了。
但是曾經的平板支撐世界紀錄保持者TomHoel卻說：「創造平板紀錄，只是單純的心理磨練，在給自己的學生上課時，絕不會讓他們做超過3分鐘的平板支撐。
」平板撐對腹肌的鍛鍊的確非常有效。
但只練平板支撐就可以減肥嗎？真的撐越久越好麼？今天我們就來了解一下。
平板撐並不能減肥其實平板撐，並不能起到很好的瘦身效果。
一般來說，肥胖產生的根本原因是機體消耗的能量小於機體攝入的能量，導致多餘的能量轉化成脂肪貯存在人體內，從而造成肥胖。
想要減肥，必須選擇能大量消耗身體能量的活動。
平板支撐可以分為一次性長時間支撐和間歇性平板支撐。
後者是指縮短平板支撐的單次持續時間，提高頻次。
在一項實驗中，實驗者通過對15名實驗對象進行測驗。
數據顯示，—次性平板支撐每分鐘大約消耗3.29大卡；間歇性平板支撐每分鐘大約消耗4.59大卡。
一罐355毫升的可樂約含有153大卡的熱量，喝一罐這樣的可樂，想要靠一次性平板支撐消耗掉這些吃進去的熱量，單次大概需要撐47分鐘。
採用間歇性平板支撐，需要約33分鐘。
而一個普通人採用慢跑的運動方式，速度保持在8km/h，每分鐘消耗的熱量約為8.13大卡，只需要約19分鐘便可消耗掉一罐可樂帶來的熱量。
你慢跑10分鐘，相當於做了25分鐘的平板支撐。
由此可見，平板支撐並不能帶來很好的減肥效果。
但如果一定想要做平板支撐，間歇性平板支撐更可取。
脊椎生物力學專家StuartMcGill找了24名實驗對象，進行了為期6周的對比測試，一部分進行靜態訓練，一部分進行動態訓練，最後發現靜態訓練的效果更好。
實驗中使用的靜態訓練是「少量多次法」：做10秒，休息幾秒，再做10秒，依次循環。
研究證實，持續的平板支撐動作雖然做一次用的時間較長，但是總體能量消耗不如間歇平板支撐，後者每分鐘消耗的能量約是前者的1.4倍。
從專業定義上看，間歇性平板支撐運動可以歸於高強度運動。
一次性平板支撐則屬於中等強度的運動項目。
進行高強度運動，不止在運動過程中會耗費熱量，在運動結束後還會繼續耗費身體的熱量。
高強度運動耗費能量很大另外，要想保持高強度動作的持續進行，身體的新陳代謝水平也需要不斷提高，這一過程會消耗身體內的脂肪來提供能量。
而中等強度的運動單位時間內雖然能燃燒一定的熱量，但想通過這樣的做法達到快速減肥的目的，很難實現。
所以對於喜歡健身減肥的人來說，運動時選擇間歇性平板支撐效果會更好，而不應該過於關注一次能撐多長時間。
間歇性平板支撐還有一大優點，就是它雖然屬於高強度訓練項目，但由於動作之間有短暫的休息時間，這就可以緩解人們在做持續的高強度運動時身體的不適。
平板撐雖然減肥效果不佳，但在塑形方面能起到很好的作用，適用於正常人維持身體形態。
據英國《每日電訊報》報導，健身專家們普遍認為平板支撐可增加核心肌群力量。
其中，對三角肌、腹直肌、臀大肌、肚三頭肌的肌肉影響最大。
堅持做平板撐，核心肌群肌肉得到加強，你的運動能力會得到相應地提高，耐力、靈活性會更好。
這個動作還可以幫助運動者塑造腰部、腹部和臀部的線條。
更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
平板撐越久越好嗎？平板支撐屬於一種靜態練習，只是基礎的核心訓練手段。
平板支撐主要訓練軀幹前部的深層肌肉——腹橫肌。
此部位與其他肌肉不同的是，它的收縮並不能產生運動，而是增加腹壓以恆定的腹壓維持軀幹的穩定性，支撐人體脊柱。
但脊柱和骨盆的穩定不僅需要軀幹部腹橫肌的參與，還需要軀幹兩側肌肉和軀幹後補肌肉以及軀幹下部盆底肌等肌肉部位的參與。
所以說，在健身訓練中加強核心訓練沒錯，但核心訓練並不意味著只練平板支撐。
在平板支撐
3. 飯後散步與平板支撐消耗熱量那個多？每天做1分鐘能減肥嗎 ...
減肥效果有限。
人體減掉一磅(約0.9斤)脂肪大約需要消耗3500大卡的熱量，而平板支撐即使每天做1小時也只 ...飯後散步1小時消耗多少熱量？平板支撐1分鐘又能消耗多少？飯後散步與平板支撐消耗熱量那個多？每天做1分鐘能減肥嗎？效果：減脂、減脂餐、減肥、減肥餐、快速瘦腿、快速瘦手臂、塑形和健身。
覺得NTC健身分享的不錯！記得要關注為文章點讚、打賞和轉發哦！散步是一種既可慢速，也可快速進行的步行，是簡單易行、安全的有氧代謝運動項目之一，也是一種動作方式自然、健康的運動方法。
...穿牛仔褲短褲的婦女飯後散步還能幫助消化，起到鍛鍊身體的效果。
散步一小時消耗多少熱量以3km/時速度散步，一小時可以消耗150卡熱量，也就是說每天散步半小時能消耗75卡。
散步主要是健身，對減肥效果不明顯，如果想通過散步減肥，需要加快行走速度。
...在秋天公園散步的年輕夫婦散步需要循序漸進，要有計劃。
剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。
最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。
最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
散步的注意事項一、飯後匆忙走動所消耗的能量，實際上是透支了進餐前的體能，人體內的血液就會更多地分布於軀幹、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應量相應減少，消化酶的分泌也隨之減少。
此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動，比如駕駛，很容易導致不良後果。
二、根據美國保健學會專家的調查發現，許多車禍的發生與肇事者飯後立即駕駛有關――正餐過後，坐進駕駛倉，血液都集中於胃部，大腦缺氧現象嚴重，注意力難以集中，反應速度減慢，靈活性下降。
三、有些人是適合飯後「不能走」的，這是指體質較差，尤其是患有胃下垂等病的人。
這些人飯後不宜散步，就連一般的走動也應減少，可以選擇在飯後平臥10分鐘。
四、因為飯後胃內食物充盈，此時再進行直立性活動，就會增加胃的振動，加重胃的負擔，引起或加重胃下垂。
患有心腦血管病的患者最忌飯後運動。
因為飯後胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應減少。
...運動年輕女人雖然說平板支撐主要是用來增強核心肌肉力量，鍛鍊腰腹等核心肌群，但是不少人也會將其當作自己的減肥運動，所以有人會想要知道平板支撐一分鐘消耗多少卡路里？平板支撐一分鐘合格嗎沒有合格一說，量力而行即可。
平板支撐是一種簡單的肌肉訓練動作，作為一種靜力抗阻力運動，並不需要像有氧運動那樣達到20分鐘才有效果，因此也沒有做一分鐘合不合格一說，一般來說，普通人堅持1分鐘以上就是比較好的了，能做多久根據自身情況來看，量力而行，最重要的是保證動作的標準。
平板支撐一分鐘消耗多少卡路里3.5卡左右。
一般的話如果以標準姿勢做平板支撐一小時消耗的熱量大概只有211大卡，按照這樣來計算，做一分鐘消耗的熱量，大約就只有3.5卡左右。
每天做一分鐘平板支撐能減肥嗎減肥效果有限。
人體減掉一磅(約0.9斤)脂肪大約需要消耗3500大卡的熱量，而平板支撐即使每天做1小時也只能消耗200大卡左右的熱量，更何況只是做一分鐘，消耗幾卡路里的熱量，與慢跑、快走等有氧運動相比，熱量消耗明顯不足，短時間內的減肥效果微乎其微。
怎麼做平板支撐能增強減肥效果雖然說平板支撐本身的減肥效果有限，但是可以通過下面這些方式來增強燃脂效果。
一、做好熱身運動平板支撐雖然看起來動作簡單，但是也是需要做好熱身的，像是慢跑幾分鐘、轉腳腕、活動膝關節、跳躍、伸展等準備運動，避免運動傷害的發生，還能提高鍛鍊效果。
二、增加其他動作在做平板支撐時，可以原本的基礎動作上增加一些其他的動作來幫助減肥。
平板支撐+後抬腿在平板支撐的基礎動作上，加上左右交替後抬腿的方式拉伸腹部肌群，增強瘦身效果。
抬腿時儘量抬高，要感覺到腹部拉伸，這樣做消耗的脂肪較多。
平板支撐+左右甩腰做平板支撐時，左右擺動腰部到最大幅度，保持3秒再回位。
要感覺腰部兩側有拉直的緊繃感。
做動作過程中也要堅持肩部、腰部、臀部在同一水平面，否則練習效果會打折扣。
三、搭配其他有氧運動單純做平板支撐減肥效果還是有限的，所以建議搭配其他的有氧運動增強燃脂效果，像跑步、騎自行車、跳繩、游泳等，還可以增加一些無氧運動，像仰臥起坐、卷腹、空中蹬車等，都是可
人體減掉一磅(約0.9斤)脂肪大約需要消耗3500大卡的熱量，而平板支撐即使每天做1小時也只 ...飯後散步1小時消耗多少熱量？平板支撐1分鐘又能消耗多少？飯後散步與平板支撐消耗熱量那個多？每天做1分鐘能減肥嗎？效果：減脂、減脂餐、減肥、減肥餐、快速瘦腿、快速瘦手臂、塑形和健身。
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...穿牛仔褲短褲的婦女飯後散步還能幫助消化，起到鍛鍊身體的效果。
散步一小時消耗多少熱量以3km/時速度散步，一小時可以消耗150卡熱量，也就是說每天散步半小時能消耗75卡。
散步主要是健身，對減肥效果不明顯，如果想通過散步減肥，需要加快行走速度。
...在秋天公園散步的年輕夫婦散步需要循序漸進，要有計劃。
剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。
最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。
最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
散步的注意事項一、飯後匆忙走動所消耗的能量，實際上是透支了進餐前的體能，人體內的血液就會更多地分布於軀幹、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應量相應減少，消化酶的分泌也隨之減少。
此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動，比如駕駛，很容易導致不良後果。
二、根據美國保健學會專家的調查發現，許多車禍的發生與肇事者飯後立即駕駛有關――正餐過後，坐進駕駛倉，血液都集中於胃部，大腦缺氧現象嚴重，注意力難以集中，反應速度減慢，靈活性下降。
三、有些人是適合飯後「不能走」的，這是指體質較差，尤其是患有胃下垂等病的人。
這些人飯後不宜散步，就連一般的走動也應減少，可以選擇在飯後平臥10分鐘。
四、因為飯後胃內食物充盈，此時再進行直立性活動，就會增加胃的振動，加重胃的負擔，引起或加重胃下垂。
患有心腦血管病的患者最忌飯後運動。
因為飯後胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應減少。
...運動年輕女人雖然說平板支撐主要是用來增強核心肌肉力量，鍛鍊腰腹等核心肌群，但是不少人也會將其當作自己的減肥運動，所以有人會想要知道平板支撐一分鐘消耗多少卡路里？平板支撐一分鐘合格嗎沒有合格一說，量力而行即可。
平板支撐是一種簡單的肌肉訓練動作，作為一種靜力抗阻力運動，並不需要像有氧運動那樣達到20分鐘才有效果，因此也沒有做一分鐘合不合格一說，一般來說，普通人堅持1分鐘以上就是比較好的了，能做多久根據自身情況來看，量力而行，最重要的是保證動作的標準。
平板支撐一分鐘消耗多少卡路里3.5卡左右。
一般的話如果以標準姿勢做平板支撐一小時消耗的熱量大概只有211大卡，按照這樣來計算，做一分鐘消耗的熱量，大約就只有3.5卡左右。
每天做一分鐘平板支撐能減肥嗎減肥效果有限。
人體減掉一磅(約0.9斤)脂肪大約需要消耗3500大卡的熱量，而平板支撐即使每天做1小時也只能消耗200大卡左右的熱量，更何況只是做一分鐘，消耗幾卡路里的熱量，與慢跑、快走等有氧運動相比，熱量消耗明顯不足，短時間內的減肥效果微乎其微。
怎麼做平板支撐能增強減肥效果雖然說平板支撐本身的減肥效果有限，但是可以通過下面這些方式來增強燃脂效果。
一、做好熱身運動平板支撐雖然看起來動作簡單，但是也是需要做好熱身的，像是慢跑幾分鐘、轉腳腕、活動膝關節、跳躍、伸展等準備運動，避免運動傷害的發生，還能提高鍛鍊效果。
二、增加其他動作在做平板支撐時，可以原本的基礎動作上增加一些其他的動作來幫助減肥。
平板支撐+後抬腿在平板支撐的基礎動作上，加上左右交替後抬腿的方式拉伸腹部肌群，增強瘦身效果。
抬腿時儘量抬高，要感覺到腹部拉伸，這樣做消耗的脂肪較多。
平板支撐+左右甩腰做平板支撐時，左右擺動腰部到最大幅度，保持3秒再回位。
要感覺腰部兩側有拉直的緊繃感。
做動作過程中也要堅持肩部、腰部、臀部在同一水平面，否則練習效果會打折扣。
三、搭配其他有氧運動單純做平板支撐減肥效果還是有限的，所以建議搭配其他的有氧運動增強燃脂效果，像跑步、騎自行車、跳繩、游泳等，還可以增加一些無氧運動，像仰臥起坐、卷腹、空中蹬車等，都是可
4. 平板撐的真相居然眼淚掉下來！
不知從何時起，平板撐幾乎成為健身界神一般的存在，其地位絲毫不輸 ... 我每天可是要吃好幾碗米飯的人啊，這要真的靠平板撐減肥消耗熱量，得 ...Saturday,Jun12,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚健康平板撐的真相居然眼淚掉下來！2016/09/07 來源：美誓網...歡迎轉載，轉載請註明出處和作者...文|大萌子毒舌閨蜜優選，精明敗家指南提供真正有用的深度美麗資訊不知從何時起，平板撐幾乎成為健身界神一般的存在，其地位絲毫不輸媽媽們的廣場舞（什麼鬼比喻？）包括很多企業，很多明星都在推崇平板撐。
想瘦身？做平板！想練肌肉？做平板！想塑形？做平板！感覺所有的健身房都可以關門了健身教練都要下崗了大家只要會做平板就可以了。
天下還有這麼好的事？只要撐著不動就又能減肥又能塑形還能擁有馬甲線？於是作為吃瓜群眾之一的美誓君試了一把。
JUSTLIKETHIS▼...在撐的過程中，心情從興奮，到激動，到好想反思人生，直到最後肌肉的顫抖完全覆蓋了我的大腦，感覺已經過了一個世紀。
我媽站在自己的甩脂機上對說我「你的內心住著一台甩干機」...我的結果是20秒，20秒，20秒……然，有什麼可驕傲的？畢竟這個項目的吉尼斯世界記錄是：8小時1分01秒...當然，也有人公示了這個世界紀錄，原諒我不認真的拋出兩個紀錄來，畢竟我們今天的任務不在於你撐了多久，而在於：抖成狗也要撐的平板撐，究竟幫你燃燒了多少能量？伸展、瑜伽氣功的能量消耗為17千卡/小時/公斤體重，而伏地挺身的能量消耗為33千卡/小時/千克體重。
由於平板支撐的運動強度比一般的瑜伽動作高，又低於伏地挺身，因此判斷平板支撐的能量消耗為20千卡/小時/千克體重應該是比較合適的。
我們有板有眼的計算一下：*普通瑜伽、伸展消耗17千卡/小時/公斤體重*伏地挺身消耗33千卡/小時/公斤體重*平板支撐消耗20千卡/小時/公斤體重而我的平板撐都快抖成狗了，能量消耗了？≈0.833千卡/分鐘/公斤體重OHMYGOD！！！！！以上算數並非美誓君憑空想像，而是來自於《運動營養》第四章《體育與運動的能量消耗》之中，該書由羅納德.J.莫恩主編（英），人民體育出版社出版。
...美誓君體重約50kg，平板支撐20秒，也就是0.014小時，消耗的能量為：14千卡。
14千卡這個詞比較虛幻，換算成實體吧。
就換算成米飯吧，米飯的熱量是4千卡/克，也就是美誓君的平板撐，相當於不足4克米飯（看到這裡，我眼淚都要流下來……）我每天可是要吃好幾碗米飯的人啊，這要真的靠平板撐減肥消耗熱量，得天天吃飽了撐那兒！...所以，依靠平板支撐來減肥多少有些不靠譜。
希望能減重的小女巫就不要指望吃飽了撐著能解決問題了。
那麼，問題來了，平板撐究竟有什麼卵用？平板支撐（Plank）是類似於伏地挺身的一種簡單肌肉訓練，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
...當你處於平板撐姿勢位的時候，以腹部為主要核心的肌群得到鍛鍊。
收緊腹部，打造迷人馬甲線；穩固身軀，重塑優美曲線；調整體態，勾勒肌肉完美弧線。
...這一運動的優勢在於，可以在靜止中讓肌肉得到鍛鍊。
我們運動式的鍛鍊肌肉，是將肌肉拉伸、收縮，以此鍛鍊。
而平板支撐，既不拉伸，又不收縮，讓肌肉靜止、等長的發力。
...PLANK主要針對的腹橫肌，目的在於加強腹橫肌的肌肉力量、耐力。
如果有小肚腩（女生大多數都有哦），可以通過平板支撐鍛鍊，增加腹橫肌主動及被動收縮能力，加強腹內壓，從而達到鍛鍊腹部肌肉，減小腰腹維度的效果。
雖說耗能無力，但塑形絕對的一等一的。
世界上身材一流的girl,維密天使們可都是平板撐的酷愛者。
...超模DoutzenKroes，雖說已經是兩個孩子的麻麻，而且已經29歲。
美誓君認為她依舊是維密天使里腹肌最棒的一位。
...除了常規的塑形練習，平板支撐可是主要訓練項目之一。
但是Kroes麻豆每次只撐30~60秒！然後配合其他運動重複做。
See?並沒有做幾小時，所以說只要達到塑形效果即可，不必刻意的追求時間久。
一般健身教練很少讓學員們去做3min以上的平板支撐。
但這並不意味著你隨便撐幾秒就是在做平板撐。
你可以在家裡試一試，如果你不能連續做滿120秒的平板撐，只會有以下三種可能：1.身上脂肪過多，自重過重；2.存在核心肌肉力量不足，
想瘦身？做平板！想練肌肉？做平板！想塑形？做平板！感覺所有的健身房都可以關門了健身教練都要下崗了大家只要會做平板就可以了。
天下還有這麼好的事？只要撐著不動就又能減肥又能塑形還能擁有馬甲線？於是作為吃瓜群眾之一的美誓君試了一把。
JUSTLIKETHIS▼...在撐的過程中，心情從興奮，到激動，到好想反思人生，直到最後肌肉的顫抖完全覆蓋了我的大腦，感覺已經過了一個世紀。
我媽站在自己的甩脂機上對說我「你的內心住著一台甩干機」...我的結果是20秒，20秒，20秒……然，有什麼可驕傲的？畢竟這個項目的吉尼斯世界記錄是：8小時1分01秒...當然，也有人公示了這個世界紀錄，原諒我不認真的拋出兩個紀錄來，畢竟我們今天的任務不在於你撐了多久，而在於：抖成狗也要撐的平板撐，究竟幫你燃燒了多少能量？伸展、瑜伽氣功的能量消耗為17千卡/小時/公斤體重，而伏地挺身的能量消耗為33千卡/小時/千克體重。
由於平板支撐的運動強度比一般的瑜伽動作高，又低於伏地挺身，因此判斷平板支撐的能量消耗為20千卡/小時/千克體重應該是比較合適的。
我們有板有眼的計算一下：*普通瑜伽、伸展消耗17千卡/小時/公斤體重*伏地挺身消耗33千卡/小時/公斤體重*平板支撐消耗20千卡/小時/公斤體重而我的平板撐都快抖成狗了，能量消耗了？≈0.833千卡/分鐘/公斤體重OHMYGOD！！！！！以上算數並非美誓君憑空想像，而是來自於《運動營養》第四章《體育與運動的能量消耗》之中，該書由羅納德.J.莫恩主編（英），人民體育出版社出版。
...美誓君體重約50kg，平板支撐20秒，也就是0.014小時，消耗的能量為：14千卡。
14千卡這個詞比較虛幻，換算成實體吧。
就換算成米飯吧，米飯的熱量是4千卡/克，也就是美誓君的平板撐，相當於不足4克米飯（看到這裡，我眼淚都要流下來……）我每天可是要吃好幾碗米飯的人啊，這要真的靠平板撐減肥消耗熱量，得天天吃飽了撐那兒！...所以，依靠平板支撐來減肥多少有些不靠譜。
希望能減重的小女巫就不要指望吃飽了撐著能解決問題了。
那麼，問題來了，平板撐究竟有什麼卵用？平板支撐（Plank）是類似於伏地挺身的一種簡單肌肉訓練，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
...當你處於平板撐姿勢位的時候，以腹部為主要核心的肌群得到鍛鍊。
收緊腹部，打造迷人馬甲線；穩固身軀，重塑優美曲線；調整體態，勾勒肌肉完美弧線。
...這一運動的優勢在於，可以在靜止中讓肌肉得到鍛鍊。
我們運動式的鍛鍊肌肉，是將肌肉拉伸、收縮，以此鍛鍊。
而平板支撐，既不拉伸，又不收縮，讓肌肉靜止、等長的發力。
...PLANK主要針對的腹橫肌，目的在於加強腹橫肌的肌肉力量、耐力。
如果有小肚腩（女生大多數都有哦），可以通過平板支撐鍛鍊，增加腹橫肌主動及被動收縮能力，加強腹內壓，從而達到鍛鍊腹部肌肉，減小腰腹維度的效果。
雖說耗能無力，但塑形絕對的一等一的。
世界上身材一流的girl,維密天使們可都是平板撐的酷愛者。
...超模DoutzenKroes，雖說已經是兩個孩子的麻麻，而且已經29歲。
美誓君認為她依舊是維密天使里腹肌最棒的一位。
...除了常規的塑形練習，平板支撐可是主要訓練項目之一。
但是Kroes麻豆每次只撐30~60秒！然後配合其他運動重複做。
See?並沒有做幾小時，所以說只要達到塑形效果即可，不必刻意的追求時間久。
一般健身教練很少讓學員們去做3min以上的平板支撐。
但這並不意味著你隨便撐幾秒就是在做平板撐。
你可以在家裡試一試，如果你不能連續做滿120秒的平板撐，只會有以下三種可能：1.身上脂肪過多，自重過重；2.存在核心肌肉力量不足，
5. 專家稱：平板支撐超10秒毫無意義？是因為專家只能撐10秒嗎 ...
如果你想要靠做平板支撐來消耗熱量，間歇性平板支撐確實更可取。
... 事實上，平板撐不止一種基礎版姿勢，想練出馬甲線腹肌，還得需要換個 ...最熱門的健身號最走心的小編點擊上方藍字關注增肌減脂通常，跑步50分鐘不會有人說你厲害···但是！如果你平板支撐做到5分鐘以上，別人就會誇你段位有點高，畢竟這不是個什麼人都能hold住的動作。
...平板支撐也曾因此掀起過健身圈的挑戰熱潮，並成為了證明身體耐力的一個網紅動作，極限支撐時間也更是打卡炫耀的重頭戲。
明星們曬出來的健身照中，一度都會出現平板支撐的身影，馬甲線配上平板支撐，基本可以建立「半個健身達人」的人設了。
...王珞丹的平板支撐，動作相當標準，照片看上去還在玩手機，是已經厲害到這個地步了嗎？？...身體保持直線，腰腹不能下塌，頭部不能抬起。
...這個無需器械、不限場地，一個動作就能刺激全身60%以上肌群的動作，對於想瘦還不想動的懶人們來說簡直就是再好不過啦。
但是，近日外媒報導：一位運動科學家提到，保持平板支撐超過10秒鐘沒有任何意義。
加拿大滑鐵盧大學脊柱生物測定學榮譽教授斯圖爾特·麥吉爾說，對於健身狂人來說，縮短平板支撐的單次持續時間而提高頻次會更有益。
斯圖爾特道：「除了聲稱創下某個紀錄以外，這樣的運動沒有什麼用處。
根本上說，對一般人來講，做多次平板支撐、每次10秒是最好的。
」...這就讓大家有些懵圈了，如果平板支撐沒有用，為何會成為無數健身達人的寵兒？......面對網友的質疑、專家的研究結果，一頭霧水的健友們跟著小脂的腳步看下來，平板支撐到底在撐個什麼？...1熱量消耗對比：平板支撐可以分為一次性長時間支撐和間歇性平板支撐。
後者是指縮短平板支撐的單次持續時間，提高頻次。
在一項實驗中，實驗者通過對15名實驗對象進行測驗。
數據顯示，—次性平板支撐每分鐘大約消耗3.29大卡；間歇性平板支撐每分鐘大約消耗4.59大卡。
一罐355毫升的可樂約含有153大卡的熱量，喝一罐這樣的可樂，想要靠一次性平板支撐消耗掉這些吃進去的熱量，單次大概需要撐47分鐘。
採用間歇性平板支撐，需要約33分鐘。
...如果你想要靠做平板支撐來消耗熱量，間歇性平板支撐確實更可取。
後者每分鐘消耗的能量約是前者的1.4倍。
2運動強度對比:從專業定義上看，間歇性平板支撐運動可以歸於高強度運動。
一次性平板支撐則屬於中等強度的運動項目。
...進行高強度運動，不止在運動過程中會耗費熱量，在運動結束後還會繼續耗費身體的熱量。
平板支撐的時間:體育科學研究所研究人員表示，平板支撐並不是時間越長越好，每個人都應該根據自身情況制定相應的鍛鍊計劃，盲目追求時間長度沒有意義並且很容易出問題。
我們進行平板支撐，其目的是為了刺激身體前側肌群的等長收縮能力，提高身體的核心穩定性。
反覆進行維持10秒的平板支撐訓練，可以更好地創造出軀幹的穩定性，提高運動表現。
但超過2分鐘的平板支撐，難以獲得更多的收益。
同時，並非所有人都是適合練平板撐的，有腰椎間盤突出的人群尤其不適合進行此項動作。
在平板支撐訓練一段時間後，下背部感到酸痛甚至疼痛，這時候就應當停止了該動作訓練。
...平板支撐標準姿勢...事實上，平板撐不止一種基礎版姿勢，想練出馬甲線腹肌，還得需要換個花樣、多種姿勢。
小脂且先提供十級平板撐，看看你練到哪一級了。
第一級（30秒）...第二級（30秒）...第三級（30秒）...第四級（30秒）...第五級（左右腿交替上抬30秒）...第六級（30秒，完成後換另一側）...第七級（30秒）...第八級（左右腿各支撐30秒）...第九級（左右側各支撐30秒）...第十級（左右側各支撐30秒）...看完後，各位有木有一種撥開雲霧見月明的清透感呢。
平板支撐並不是越久越好，馬甲線八塊腹肌也不是一個基礎的平板支撐就能練出來的。
掌握正確方法、配套多元化健身方式，實在不想練其他的就學會上述花式平板撐！堅持一個月，看看你的腹部都會發生怎樣的驚喜變化。
...下面為大家推2款集口碑、口感、品質優的乳清蛋白、增肌粉：1、健樂多微胖體質乳清蛋白粉2磅原價269元，特惠價209元！長按圖片，識別二維碼即可進入購買！2、健樂多瘦子重肌能營養強化粉5磅原價358元，特惠價308元！長
... 事實上，平板撐不止一種基礎版姿勢，想練出馬甲線腹肌，還得需要換個 ...最熱門的健身號最走心的小編點擊上方藍字關注增肌減脂通常，跑步50分鐘不會有人說你厲害···但是！如果你平板支撐做到5分鐘以上，別人就會誇你段位有點高，畢竟這不是個什麼人都能hold住的動作。
...平板支撐也曾因此掀起過健身圈的挑戰熱潮，並成為了證明身體耐力的一個網紅動作，極限支撐時間也更是打卡炫耀的重頭戲。
明星們曬出來的健身照中，一度都會出現平板支撐的身影，馬甲線配上平板支撐，基本可以建立「半個健身達人」的人設了。
...王珞丹的平板支撐，動作相當標準，照片看上去還在玩手機，是已經厲害到這個地步了嗎？？...身體保持直線，腰腹不能下塌，頭部不能抬起。
...這個無需器械、不限場地，一個動作就能刺激全身60%以上肌群的動作，對於想瘦還不想動的懶人們來說簡直就是再好不過啦。
但是，近日外媒報導：一位運動科學家提到，保持平板支撐超過10秒鐘沒有任何意義。
加拿大滑鐵盧大學脊柱生物測定學榮譽教授斯圖爾特·麥吉爾說，對於健身狂人來說，縮短平板支撐的單次持續時間而提高頻次會更有益。
斯圖爾特道：「除了聲稱創下某個紀錄以外，這樣的運動沒有什麼用處。
根本上說，對一般人來講，做多次平板支撐、每次10秒是最好的。
」...這就讓大家有些懵圈了，如果平板支撐沒有用，為何會成為無數健身達人的寵兒？......面對網友的質疑、專家的研究結果，一頭霧水的健友們跟著小脂的腳步看下來，平板支撐到底在撐個什麼？...1熱量消耗對比：平板支撐可以分為一次性長時間支撐和間歇性平板支撐。
後者是指縮短平板支撐的單次持續時間，提高頻次。
在一項實驗中，實驗者通過對15名實驗對象進行測驗。
數據顯示，—次性平板支撐每分鐘大約消耗3.29大卡；間歇性平板支撐每分鐘大約消耗4.59大卡。
一罐355毫升的可樂約含有153大卡的熱量，喝一罐這樣的可樂，想要靠一次性平板支撐消耗掉這些吃進去的熱量，單次大概需要撐47分鐘。
採用間歇性平板支撐，需要約33分鐘。
...如果你想要靠做平板支撐來消耗熱量，間歇性平板支撐確實更可取。
後者每分鐘消耗的能量約是前者的1.4倍。
2運動強度對比:從專業定義上看，間歇性平板支撐運動可以歸於高強度運動。
一次性平板支撐則屬於中等強度的運動項目。
...進行高強度運動，不止在運動過程中會耗費熱量，在運動結束後還會繼續耗費身體的熱量。
平板支撐的時間:體育科學研究所研究人員表示，平板支撐並不是時間越長越好，每個人都應該根據自身情況制定相應的鍛鍊計劃，盲目追求時間長度沒有意義並且很容易出問題。
我們進行平板支撐，其目的是為了刺激身體前側肌群的等長收縮能力，提高身體的核心穩定性。
反覆進行維持10秒的平板支撐訓練，可以更好地創造出軀幹的穩定性，提高運動表現。
但超過2分鐘的平板支撐，難以獲得更多的收益。
同時，並非所有人都是適合練平板撐的，有腰椎間盤突出的人群尤其不適合進行此項動作。
在平板支撐訓練一段時間後，下背部感到酸痛甚至疼痛，這時候就應當停止了該動作訓練。
...平板支撐標準姿勢...事實上，平板撐不止一種基礎版姿勢，想練出馬甲線腹肌，還得需要換個花樣、多種姿勢。
小脂且先提供十級平板撐，看看你練到哪一級了。
第一級（30秒）...第二級（30秒）...第三級（30秒）...第四級（30秒）...第五級（左右腿交替上抬30秒）...第六級（30秒，完成後換另一側）...第七級（30秒）...第八級（左右腿各支撐30秒）...第九級（左右側各支撐30秒）...第十級（左右側各支撐30秒）...看完後，各位有木有一種撥開雲霧見月明的清透感呢。
平板支撐並不是越久越好，馬甲線八塊腹肌也不是一個基礎的平板支撐就能練出來的。
掌握正確方法、配套多元化健身方式，實在不想練其他的就學會上述花式平板撐！堅持一個月，看看你的腹部都會發生怎樣的驚喜變化。
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