專家稱：平板支撐超10秒毫無意義？是因為專家只能撐10秒嗎 ... | 平板撐熱量
如果你想要靠做平板支撐來消耗熱量，間歇性平板支撐確實更可取。
... 事實上，平板撐不止一種基礎版姿勢，想練出馬甲線腹肌，還得需要換個 ...最熱門的健身號最走心的小編點擊上方藍字關注增肌減脂通常，跑步50分鐘不會有人說你厲害···但是！如果你平板支撐做到5分鐘以上，別人就會誇你段位有點高，畢竟這不是個什麼人都能hold住的動作。
...平板支撐也曾因此掀起過健身圈的挑戰熱潮，並成為了證明身體耐力的一個網紅動作，極限支撐時間也更是打卡炫耀的重頭戲。
明星們曬出來的健身照中，一度都會出現平板支撐的身影，馬甲線配上平板支撐，基本可以建立「半個健身達人」的人設了。
...王珞丹的平板支撐，動作相當標準，照片看上去還在玩手機，是已經厲害到這個地步了嗎？？...身體保持直線，腰腹不能下塌，頭部不能抬起。
...這個無需器械、不限場地，一個動作就能刺激全身60%以上肌群的動作，對於想瘦還不想動的懶人們來說簡直就是再好不過啦。
但是，近日外媒報導：一位運動科學家提到，保持平板支撐超過10秒鐘沒有任何意義。
加拿大滑鐵盧大學脊柱生物測定學榮譽教授斯圖爾特·麥吉爾說，對於健身狂人來說，縮短平板支撐的單次持續時間而提高頻次會更有益。
斯圖爾特道：「除了聲稱創下某個紀錄以外，這樣的運動沒有什麼用處。
根本上說，對一般人來講，做多次平板支撐、每次10秒是最好的。
」...這就讓大家有些懵圈了，如果平板支撐沒有用，為何會成為無數健身達人的寵兒？......面對網友的質疑、專家的研究結果，一頭霧水的健友們跟著小脂的腳步看下來，平板支撐到底在撐個什麼？...1熱量消耗對比：平板支撐可以分為一次性長時間支撐和間歇性平板支撐。
後者是指縮短平板支撐的單次持續時間，提高頻次。
在一項實驗中，實驗者通過對15名實驗對象進行測驗。
數據顯示，—次性平板支撐每分鐘大約消耗3.29大卡；間歇性平板支撐每分鐘大約消耗4.59大卡。
一罐355毫升的可樂約含有153大卡的熱量，喝一罐這樣的可樂，想要靠一次性平板支撐消耗掉這些吃進去的熱量，單次大概需要撐47分鐘。
採用間歇性平板支撐，需要約33分鐘。
...如果你想要靠做平板支撐來消耗熱量，間歇性平板支撐確實更可取。
後者每分鐘消耗的能量約是前者的1.4倍。
2運動強度對比:從專業定義上看，間歇性平板支撐運動可以歸於高強度運動。
一次性平板支撐則屬於中等強度的運動項目。
...進行高強度運動，不止在運動過程中會耗費熱量，在運動結束後還會繼續耗費身體的熱量。
平板支撐的時間:體育科學研究所研究人員表示，平板支撐並不是時間越長越好，每個人都應該根據自身情況制定相應的鍛鍊計劃，盲目追求時間長度沒有意義並且很容易出問題。
我們進行平板支撐，其目的是為了刺激身體前側肌群的等長收縮能力，提高身體的核心穩定性。
反覆進行維持10秒的平板支撐訓練，可以更好地創造出軀幹的穩定性，提高運動表現。
但超過2分鐘的平板支撐，難以獲得更多的收益。
同時，並非所有人都是適合練平板撐的，有腰椎間盤突出的人群尤其不適合進行此項動作。
在平板支撐訓練一段時間後，下背部感到酸痛甚至疼痛，這時候就應當停止了該動作訓練。
...平板支撐標準姿勢...事實上，平板撐不止一種基礎版姿勢，想練出馬甲線腹肌，還得需要換個花樣、多種姿勢。
小脂且先提供十級平板撐，看看你練到哪一級了。
第一級（30秒）...第二級（30秒）...第三級（30秒）...第四級（30秒）...第五級（左右腿交替上抬30秒）...第六級（30秒，完成後換另一側）...第七級（30秒）...第八級（左右腿各支撐30秒）...第九級（左右側各支撐30秒）...第十級（左右側各支撐30秒）...看完後，各位有木有一種撥開雲霧見月明的清透感呢。
平板支撐並不是越久越好，馬甲線八塊腹肌也不是一個基礎的平板支撐就能練出來的。
掌握正確方法、配套多元化健身方式，實在不想練其他的就學會上述花式平板撐！堅持一個月，看看你的腹部都會發生怎樣的驚喜變化。
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... 事實上，平板撐不止一種基礎版姿勢，想練出馬甲線腹肌，還得需要換個 ...最熱門的健身號最走心的小編點擊上方藍字關注增肌減脂通常，跑步50分鐘不會有人說你厲害···但是！如果你平板支撐做到5分鐘以上，別人就會誇你段位有點高，畢竟這不是個什麼人都能hold住的動作。
...平板支撐也曾因此掀起過健身圈的挑戰熱潮，並成為了證明身體耐力的一個網紅動作，極限支撐時間也更是打卡炫耀的重頭戲。
明星們曬出來的健身照中，一度都會出現平板支撐的身影，馬甲線配上平板支撐，基本可以建立「半個健身達人」的人設了。
...王珞丹的平板支撐，動作相當標準，照片看上去還在玩手機，是已經厲害到這個地步了嗎？？...身體保持直線，腰腹不能下塌，頭部不能抬起。
...這個無需器械、不限場地，一個動作就能刺激全身60%以上肌群的動作，對於想瘦還不想動的懶人們來說簡直就是再好不過啦。
但是，近日外媒報導：一位運動科學家提到，保持平板支撐超過10秒鐘沒有任何意義。
加拿大滑鐵盧大學脊柱生物測定學榮譽教授斯圖爾特·麥吉爾說，對於健身狂人來說，縮短平板支撐的單次持續時間而提高頻次會更有益。
斯圖爾特道：「除了聲稱創下某個紀錄以外，這樣的運動沒有什麼用處。
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後者是指縮短平板支撐的單次持續時間，提高頻次。
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一罐355毫升的可樂約含有153大卡的熱量，喝一罐這樣的可樂，想要靠一次性平板支撐消耗掉這些吃進去的熱量，單次大概需要撐47分鐘。
採用間歇性平板支撐，需要約33分鐘。
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後者每分鐘消耗的能量約是前者的1.4倍。
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一次性平板支撐則屬於中等強度的運動項目。
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平板支撐的時間:體育科學研究所研究人員表示，平板支撐並不是時間越長越好，每個人都應該根據自身情況制定相應的鍛鍊計劃，盲目追求時間長度沒有意義並且很容易出問題。
我們進行平板支撐，其目的是為了刺激身體前側肌群的等長收縮能力，提高身體的核心穩定性。
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第一級（30秒）...第二級（30秒）...第三級（30秒）...第四級（30秒）...第五級（左右腿交替上抬30秒）...第六級（30秒，完成後換另一側）...第七級（30秒）...第八級（左右腿各支撐30秒）...第九級（左右側各支撐30秒）...第十級（左右側各支撐30秒）...看完後，各位有木有一種撥開雲霧見月明的清透感呢。
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