這個動作並不減肥，但是很多人每天都在做 | 平板撐熱量
首頁365運動打卡這個動作並不減肥，但是很多人每天都在做2019-07-20 365運動打卡平板支撐（Plank）這個動作相信大家都不會陌生，它是一種自重訓練。
這些年一直很火，不知道什麼時候開始曬自己平板支撐的極限時間，好像變成了一種奇怪的炫耀和攀比方式。
先是潘石屹靠平板支撐贏了林丹，後有中國特警打破平板支撐世界紀錄，朋友圈也是各種曬自己平板支撐...這年頭，好像支撐不到5分鐘都不好意思了。
但是曾經的平板支撐世界紀錄保持者TomHoel卻說：「創造平板紀錄，只是單純的心理磨練，在給自己的學生上課時，絕不會讓他們做超過3分鐘的平板支撐。
」平板撐對腹肌的鍛鍊的確非常有效。
但只練平板支撐就可以減肥嗎？真的撐越久越好麼？今天我們就來了解一下。
平板撐並不能減肥其實平板撐，並不能起到很好的瘦身效果。
一般來說，肥胖產生的根本原因是機體消耗的能量小於機體攝入的能量，導致多餘的能量轉化成脂肪貯存在人體內，從而造成肥胖。
想要減肥，必須選擇能大量消耗身體能量的活動。
平板支撐可以分為一次性長時間支撐和間歇性平板支撐。
後者是指縮短平板支撐的單次持續時間，提高頻次。
在一項實驗中，實驗者通過對15名實驗對象進行測驗。
數據顯示，—次性平板支撐每分鐘大約消耗3.29大卡；間歇性平板支撐每分鐘大約消耗4.59大卡。
一罐355毫升的可樂約含有153大卡的熱量，喝一罐這樣的可樂，想要靠一次性平板支撐消耗掉這些吃進去的熱量，單次大概需要撐47分鐘。
採用間歇性平板支撐，需要約33分鐘。
而一個普通人採用慢跑的運動方式，速度保持在8km/h，每分鐘消耗的熱量約為8.13大卡，只需要約19分鐘便可消耗掉一罐可樂帶來的熱量。
你慢跑10分鐘，相當於做了25分鐘的平板支撐。
由此可見，平板支撐並不能帶來很好的減肥效果。
但如果一定想要做平板支撐，間歇性平板支撐更可取。
脊椎生物力學專家StuartMcGill找了24名實驗對象，進行了為期6周的對比測試，一部分進行靜態訓練，一部分進行動態訓練，最後發現靜態訓練的效果更好。
實驗中使用的靜態訓練是「少量多次法」：做10秒，休息幾秒，再做10秒，依次循環。
研究證實，持續的平板支撐動作雖然做一次用的時間較長，但是總體能量消耗不如間歇平板支撐，後者每分鐘消耗的能量約是前者的1.4倍。
從專業定義上看，間歇性平板支撐運動可以歸於高強度運動。
一次性平板支撐則屬於中等強度的運動項目。
進行高強度運動，不止在運動過程中會耗費熱量，在運動結束後還會繼續耗費身體的熱量。
高強度運動耗費能量很大另外，要想保持高強度動作的持續進行，身體的新陳代謝水平也需要不斷提高，這一過程會消耗身體內的脂肪來提供能量。
而中等強度的運動單位時間內雖然能燃燒一定的熱量，但想通過這樣的做法達到快速減肥的目的，很難實現。
所以對於喜歡健身減肥的人來說，運動時選擇間歇性平板支撐效果會更好，而不應該過於關注一次能撐多長時間。
間歇性平板支撐還有一大優點，就是它雖然屬於高強度訓練項目，但由於動作之間有短暫的休息時間，這就可以緩解人們在做持續的高強度運動時身體的不適。
平板撐雖然減肥效果不佳，但在塑形方面能起到很好的作用，適用於正常人維持身體形態。
據英國《每日電訊報》報導，健身專家們普遍認為平板支撐可增加核心肌群力量。
其中，對三角肌、腹直肌、臀大肌、肚三頭肌的肌肉影響最大。
堅持做平板撐，核心肌群肌肉得到加強，你的運動能力會得到相應地提高，耐力、靈活性會更好。
這個動作還可以幫助運動者塑造腰部、腹部和臀部的線條。
更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
平板撐越久越好嗎？平板支撐屬於一種靜態練習，只是基礎的核心訓練手段。
平板支撐主要訓練軀幹前部的深層肌肉——腹橫肌。
此部位與其他肌肉不同的是，它的收縮並不能產生運動，而是增加腹壓以恆定的腹壓維持軀幹的穩定性，支撐人體脊柱。
但脊柱和骨盆的穩定不僅需要軀幹部腹橫肌的參與，還需要軀幹兩側肌肉和軀幹後補肌肉以及軀幹下部盆底肌等肌肉部位的參與。
所以說，在健身訓練中加強核心訓練沒錯，但核心訓練並不意味著只練平板支撐。
在平板支撐
這些年一直很火，不知道什麼時候開始曬自己平板支撐的極限時間，好像變成了一種奇怪的炫耀和攀比方式。
先是潘石屹靠平板支撐贏了林丹，後有中國特警打破平板支撐世界紀錄，朋友圈也是各種曬自己平板支撐...這年頭，好像支撐不到5分鐘都不好意思了。
但是曾經的平板支撐世界紀錄保持者TomHoel卻說：「創造平板紀錄，只是單純的心理磨練，在給自己的學生上課時，絕不會讓他們做超過3分鐘的平板支撐。
」平板撐對腹肌的鍛鍊的確非常有效。
但只練平板支撐就可以減肥嗎？真的撐越久越好麼？今天我們就來了解一下。
平板撐並不能減肥其實平板撐，並不能起到很好的瘦身效果。
一般來說，肥胖產生的根本原因是機體消耗的能量小於機體攝入的能量，導致多餘的能量轉化成脂肪貯存在人體內，從而造成肥胖。
想要減肥，必須選擇能大量消耗身體能量的活動。
平板支撐可以分為一次性長時間支撐和間歇性平板支撐。
後者是指縮短平板支撐的單次持續時間，提高頻次。
在一項實驗中，實驗者通過對15名實驗對象進行測驗。
數據顯示，—次性平板支撐每分鐘大約消耗3.29大卡；間歇性平板支撐每分鐘大約消耗4.59大卡。
一罐355毫升的可樂約含有153大卡的熱量，喝一罐這樣的可樂，想要靠一次性平板支撐消耗掉這些吃進去的熱量，單次大概需要撐47分鐘。
採用間歇性平板支撐，需要約33分鐘。
而一個普通人採用慢跑的運動方式，速度保持在8km/h，每分鐘消耗的熱量約為8.13大卡，只需要約19分鐘便可消耗掉一罐可樂帶來的熱量。
你慢跑10分鐘，相當於做了25分鐘的平板支撐。
由此可見，平板支撐並不能帶來很好的減肥效果。
但如果一定想要做平板支撐，間歇性平板支撐更可取。
脊椎生物力學專家StuartMcGill找了24名實驗對象，進行了為期6周的對比測試，一部分進行靜態訓練，一部分進行動態訓練，最後發現靜態訓練的效果更好。
實驗中使用的靜態訓練是「少量多次法」：做10秒，休息幾秒，再做10秒，依次循環。
研究證實，持續的平板支撐動作雖然做一次用的時間較長，但是總體能量消耗不如間歇平板支撐，後者每分鐘消耗的能量約是前者的1.4倍。
從專業定義上看，間歇性平板支撐運動可以歸於高強度運動。
一次性平板支撐則屬於中等強度的運動項目。
進行高強度運動，不止在運動過程中會耗費熱量，在運動結束後還會繼續耗費身體的熱量。
高強度運動耗費能量很大另外，要想保持高強度動作的持續進行，身體的新陳代謝水平也需要不斷提高，這一過程會消耗身體內的脂肪來提供能量。
而中等強度的運動單位時間內雖然能燃燒一定的熱量，但想通過這樣的做法達到快速減肥的目的，很難實現。
所以對於喜歡健身減肥的人來說，運動時選擇間歇性平板支撐效果會更好，而不應該過於關注一次能撐多長時間。
間歇性平板支撐還有一大優點，就是它雖然屬於高強度訓練項目，但由於動作之間有短暫的休息時間，這就可以緩解人們在做持續的高強度運動時身體的不適。
平板撐雖然減肥效果不佳，但在塑形方面能起到很好的作用，適用於正常人維持身體形態。
據英國《每日電訊報》報導，健身專家們普遍認為平板支撐可增加核心肌群力量。
其中，對三角肌、腹直肌、臀大肌、肚三頭肌的肌肉影響最大。
堅持做平板撐，核心肌群肌肉得到加強，你的運動能力會得到相應地提高，耐力、靈活性會更好。
這個動作還可以幫助運動者塑造腰部、腹部和臀部的線條。
更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
平板撐越久越好嗎？平板支撐屬於一種靜態練習，只是基礎的核心訓練手段。
平板支撐主要訓練軀幹前部的深層肌肉——腹橫肌。
此部位與其他肌肉不同的是，它的收縮並不能產生運動，而是增加腹壓以恆定的腹壓維持軀幹的穩定性，支撐人體脊柱。
但脊柱和骨盆的穩定不僅需要軀幹部腹橫肌的參與，還需要軀幹兩側肌肉和軀幹後補肌肉以及軀幹下部盆底肌等肌肉部位的參與。
所以說，在健身訓練中加強核心訓練沒錯，但核心訓練並不意味著只練平板支撐。
在平板支撐