被神化的減肥動作之一，很多人每天都在做-科技新聞-新浪新聞 ... | 平板撐熱量
實平板撐，並不能起到很好的瘦身效果。
... 大卡的熱量，想要靠一次性平板支撐消耗掉這些熱量，單次大概需要撐47分鐘，採用間歇性平板支撐， ...微博|客戶服務|新浪網首頁即時政治社會娛樂國際生活旅遊科技體育財經綜合氣象熱門致敬醫護防疫新生活最新雜誌科技新聞>北京新浪網被神化的減肥動作之一，很多人每天都在做北京新浪網(2020-08-0711:22)分享|原標題：被神化的減肥動作之一，很多人每天都在做一提到室內運動，平板支撐一定會出現在眾多健身者的腦海里，最近幾年甚至有點全民秀平板支撐的趨勢，連各路名人、明星都會偶爾發個微博秀一下自己的平板支撐時間。
之前還有潘石屹靠平板支撐堅持時間久贏了林丹的新聞，還有中國特警打破平板支撐世界紀錄的消息。
好像這年頭，平板支撐不到5分鐘都不好意思發朋友圈了。
但是，大家不知道的是，平板支撐其實真的不是支撐的越久越好的，曾經的平板支撐世界紀錄保持者TomHoel就說過：「創造平板紀錄，只是單純的心理磨練，在給自己的學生上課時，絕不會讓他們做超過3分鐘的平板支撐。
」而且，長時間的平板支撐也並沒有對減肥或者塑形有太大的作用。
咱們真的有點神話了這項訓練。
今天，人馬妞就帶大家來了解一下平板支撐真正的作用。
平板支撐是什麼?平板支撐也叫前支撐、平板肘撐、腹橋，是一種常見的核心訓練手段，要求練習者保持一個相對較難的姿勢，維持盡量長的時間。
最常見的平板支撐，是用前臂、肘和腳尖承擔身體重量，俯撐於墊上。
此外，平板支撐還有很多變式，比如側支撐、高位平板支撐、反向支撐（也叫做臀橋）等。
平板支撐多見於普拉提、瑜伽等練習中，另外，競技體育的體能訓練師也常用其來訓練運動員的核心力量。
平板支撐為什麼這麼流行？追溯平板支撐風靡的原因，除了明星和媒體的推波助瀾、網路上對其健身功效的過分誇大外，最重要的一點就是這項運動的簡單易行。
無須專業健身設備和場地，隨時隨地只要有平地就可以訓練。
平板支撐屆一直標榜「能堅持2分鐘的都是英雄」的說法，但由於大多數人核心力量薄弱，堅持1~2分鐘就出現汗流浹背、全身抖動的「過度訓練」反應，這無形中給人一種「訓練有效」的感覺。
另外，平板支撐的競技趣味性很強，也很好衡量一個人的水平。
「你能撐多久？」的比拼在朋友圈裡頻頻出現；商場里、廣場上、各大活動現場有各種平板支撐大賽，堅持越久越厲害的觀點就這樣在大家心裏根深蒂固。
平板支撐的健身價值當然，雖然前文有說平板支撐並沒有太大作用，但也不是毫無價值的。
平板支撐是一種靜力性的核心穩定性訓練，能夠有效發展核心肌群的力量素質。
核心力量的增長有助於提高身體的穩定性和平衡性，使你在各項其他練習中得到良好的訓練效果。
平板支撐還可以刺激到脊柱周圍深層的小肌肉群，能有效改善脊柱穩定性和腰背部疼痛問題。
所以平板支撐是有一些作用的，但並沒有大家所想的能快速減肥和塑形。
關於平板支撐的謠言✔平板支撐可以減肥，減肚子嗎？實平板撐，並不能起到很好的瘦身效果。
減肥最根本的，是需要機體消耗的能量大於機體攝入的能量，讓身體消耗脂肪，從而減輕體重。
所以想要減肥，必須選擇能大量消耗身體能量的活動。
平板支撐一版可以分為一次性長時間支撐和間歇性平板支撐。
後者是指縮短平板支撐的單次持續時間，提高頻次。
曾有一項實驗數據顯示，—次性平板支撐每分鐘大約消耗3.29大卡；間歇性平板支撐每分鐘大約消耗4.59大卡。
但一罐355毫升的可樂就約含有153大卡的熱量，想要靠一次性平板支撐消耗掉這些熱量，單次大概需要撐47分鐘，採用間歇性平板支撐，需要約33分鐘。
所以，平板支撐不是不能減肥，而是並沒有多少人能堅持這麼久但一個普通人採用慢跑的運動方式，速度保持在8km/h，每分鐘消耗的熱量約為8.13大卡，只需要約19分鐘便可消耗掉一罐可樂帶來的熱量。
所以，慢跑10分鐘，相當於做了25分鐘的平板支撐。
與其這麼累的平板支撐，還不如慢跑來的效果好。
由此可見，平板支撐並不能帶來很好的減肥效果。
但如果一定想要做平板支撐，間歇性平板支撐更可取。
✔平板支撐越久腹肌越大嗎？答案是：並不是。
大多人過度神話了平板支撐的作用，一說到核心訓練，都會想到平板支撐，但其實平板支撐並非核心訓練的全部。
... 大卡的熱量，想要靠一次性平板支撐消耗掉這些熱量，單次大概需要撐47分鐘，採用間歇性平板支撐， ...微博|客戶服務|新浪網首頁即時政治社會娛樂國際生活旅遊科技體育財經綜合氣象熱門致敬醫護防疫新生活最新雜誌科技新聞>北京新浪網被神化的減肥動作之一，很多人每天都在做北京新浪網(2020-08-0711:22)分享|原標題：被神化的減肥動作之一，很多人每天都在做一提到室內運動，平板支撐一定會出現在眾多健身者的腦海里，最近幾年甚至有點全民秀平板支撐的趨勢，連各路名人、明星都會偶爾發個微博秀一下自己的平板支撐時間。
之前還有潘石屹靠平板支撐堅持時間久贏了林丹的新聞，還有中國特警打破平板支撐世界紀錄的消息。
好像這年頭，平板支撐不到5分鐘都不好意思發朋友圈了。
但是，大家不知道的是，平板支撐其實真的不是支撐的越久越好的，曾經的平板支撐世界紀錄保持者TomHoel就說過：「創造平板紀錄，只是單純的心理磨練，在給自己的學生上課時，絕不會讓他們做超過3分鐘的平板支撐。
」而且，長時間的平板支撐也並沒有對減肥或者塑形有太大的作用。
咱們真的有點神話了這項訓練。
今天，人馬妞就帶大家來了解一下平板支撐真正的作用。
平板支撐是什麼?平板支撐也叫前支撐、平板肘撐、腹橋，是一種常見的核心訓練手段，要求練習者保持一個相對較難的姿勢，維持盡量長的時間。
最常見的平板支撐，是用前臂、肘和腳尖承擔身體重量，俯撐於墊上。
此外，平板支撐還有很多變式，比如側支撐、高位平板支撐、反向支撐（也叫做臀橋）等。
平板支撐多見於普拉提、瑜伽等練習中，另外，競技體育的體能訓練師也常用其來訓練運動員的核心力量。
平板支撐為什麼這麼流行？追溯平板支撐風靡的原因，除了明星和媒體的推波助瀾、網路上對其健身功效的過分誇大外，最重要的一點就是這項運動的簡單易行。
無須專業健身設備和場地，隨時隨地只要有平地就可以訓練。
平板支撐屆一直標榜「能堅持2分鐘的都是英雄」的說法，但由於大多數人核心力量薄弱，堅持1~2分鐘就出現汗流浹背、全身抖動的「過度訓練」反應，這無形中給人一種「訓練有效」的感覺。
另外，平板支撐的競技趣味性很強，也很好衡量一個人的水平。
「你能撐多久？」的比拼在朋友圈裡頻頻出現；商場里、廣場上、各大活動現場有各種平板支撐大賽，堅持越久越厲害的觀點就這樣在大家心裏根深蒂固。
平板支撐的健身價值當然，雖然前文有說平板支撐並沒有太大作用，但也不是毫無價值的。
平板支撐是一種靜力性的核心穩定性訓練，能夠有效發展核心肌群的力量素質。
核心力量的增長有助於提高身體的穩定性和平衡性，使你在各項其他練習中得到良好的訓練效果。
平板支撐還可以刺激到脊柱周圍深層的小肌肉群，能有效改善脊柱穩定性和腰背部疼痛問題。
所以平板支撐是有一些作用的，但並沒有大家所想的能快速減肥和塑形。
關於平板支撐的謠言✔平板支撐可以減肥，減肚子嗎？實平板撐，並不能起到很好的瘦身效果。
減肥最根本的，是需要機體消耗的能量大於機體攝入的能量，讓身體消耗脂肪，從而減輕體重。
所以想要減肥，必須選擇能大量消耗身體能量的活動。
平板支撐一版可以分為一次性長時間支撐和間歇性平板支撐。
後者是指縮短平板支撐的單次持續時間，提高頻次。
曾有一項實驗數據顯示，—次性平板支撐每分鐘大約消耗3.29大卡；間歇性平板支撐每分鐘大約消耗4.59大卡。
但一罐355毫升的可樂就約含有153大卡的熱量，想要靠一次性平板支撐消耗掉這些熱量，單次大概需要撐47分鐘，採用間歇性平板支撐，需要約33分鐘。
所以，平板支撐不是不能減肥，而是並沒有多少人能堅持這麼久但一個普通人採用慢跑的運動方式，速度保持在8km/h，每分鐘消耗的熱量約為8.13大卡，只需要約19分鐘便可消耗掉一罐可樂帶來的熱量。
所以，慢跑10分鐘，相當於做了25分鐘的平板支撐。
與其這麼累的平板支撐，還不如慢跑來的效果好。
由此可見，平板支撐並不能帶來很好的減肥效果。
但如果一定想要做平板支撐，間歇性平板支撐更可取。
✔平板支撐越久腹肌越大嗎？答案是：並不是。
大多人過度神話了平板支撐的作用，一說到核心訓練，都會想到平板支撐，但其實平板支撐並非核心訓練的全部。