盤腿坐是疾病摧毀者還是膝蓋摧毀者？ | 盤腿 練習
但是，我需要先說，這方面的科學證據絕大多數是來自瑜伽練習受傷的案例報告或個案調查，而非特別針對盤坐的臨床研究。
這些案例報告或個案 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/新聞/健康知識+盤腿坐是疾病摧毀者還是膝蓋摧毀者？分享分享留言列印A-A+2020-01-1614:43科學的養生保健林慶順教授讀者Shaun提問：林教授您好，日前看到一篇文章談到盤坐對身體的壞處。
因為最近在考慮到底要不要去學習打坐(單盤、雙盤、散盤…etc)，可以麻煩您針對打坐這件事情comment一下嗎？感恩您!!三種盤腿姿勢。
圖取自科學的養生保健我想，現代人大概只有在這三種情況下會盤坐：瑜伽、冥想、和宗教信仰。
盤坐就是盤腿而坐，而所謂的散盤，就是盤坐時兩個腳背都碰到地面，單盤則是一個腳背碰到地面，另一個腳背放在另一隻腳的小腿上（也有放在大腿上的，但較困難）。
雙盤坐時，是將兩個腳背各放在另一隻腳的小腿上（也有放在大腿上的，但較困難）。
散盤最輕鬆，人人做得到，單盤較困難，需要一段時間練習，雙盤則是更困難，只有少數人能做得到。
盤坐對健康的影響，一方面是心靈上的，另一方面則是肢體上的。
我今天就只講有關肢體上的，尤其是只講有關單盤及雙盤對肢體上的影響。
但是，我需要先說，這方面的科學證據絕大多數是來自瑜伽練習受傷的案例報告或個案調查，而非特別針對盤坐的臨床研究。
這些案例報告或個案調查目前是有被匯集在下面這兩篇論文裡。
2012年：YogainAustralia:Resultsofanationalsurvey（在澳洲的瑜伽：一項全國調查的結果）。
這項調查總共募集到兩千五百多位瑜伽練習者的資料，而它們顯示最常造成傷害的姿勢是（1）頭部倒立，佔7.4％，（2）肩部倒立，佔6.3％，（3）單盤和雙盤，佔5.3％，（4）前彎，佔4.8％，（5）後彎，佔3.1％，和（6）雙手倒立，佔2.5％。
2013年：Adverseeventsassociatedwithyoga:asystematicreviewofpublishedcasereportsandcaseseries（與瑜伽相關的不良事件：對已發表案例報告和案例系列的系統評價）。
這項系統評價總共收集到35個案例報告以及兩個含有76個案例報告的系列（即總共111個案例報告），而最常造成傷害的姿勢是頭部倒立，肩部倒立，和盤坐。
和盤坐相關的傷害分別是股外側皮神經病變（Lateralfemoralcutaneousneuropathy），坐骨神經病變（Sciaticneuropathy），以及遠端脛骨骨骺骨折分離（Epiphysealfracture-separationofthedistaltibia）。
英國報紙Telegraph在2010-12-23發表Yogabadforyourknees,Indiandoctorwarns（印度醫生警告說瑜伽對膝蓋有害）。
它說，印度醫生AshokRajgopal表示他已經對許多居於領導地位的瑜伽大師進行過膝關節置換手術，而之所以會如此，是因為極端拉筋會對關節造成嚴重的壓力，從而導致關節炎。
瑜伽期刊YogaJournal在2019-2-5發表HowtoProtecttheKneesinLotusandRelatedPostures（如何保護盤坐及相關姿勢中的膝蓋）。
它說，強迫雙腿盤坐是瑜伽中最危險的事情之一。
每年，許多瑜伽士都以這種方式嚴重傷害膝蓋。
有35年經驗的瑜伽老師BernieClark在《國際瑜伽YogaInternational》網站發表LotusPose:DestroyerofDisease,orDestroyerofKnees?（盤坐：疾病摧毀者，還是膝蓋摧毀者？）。
他之所以會用《摧毀者》這個詞，是因為瑜伽聖經Pradipika裡有這麼一句話：「盤坐是所有疾病的摧毀者……只有非常聰明的人才能掌握！」。
但是，BernieClark卻說：「就如所有古代精神和宗教著作一樣，Pradipika的作者並無需對廣告是否屬實負責。
可是對大多數人來說，盤坐是一種高風險/低回報的姿勢：如果臀部緊繃，壓力就會轉移到膝蓋」。
韓國瑜曾在座談會秀出雙盤腿的打坐姿勢。
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因為最近在考慮到底要不要去學習打坐(單盤、雙盤、散盤…etc)，可以麻煩您針對打坐這件事情comment一下嗎？感恩您!!三種盤腿姿勢。
圖取自科學的養生保健我想，現代人大概只有在這三種情況下會盤坐：瑜伽、冥想、和宗教信仰。
盤坐就是盤腿而坐，而所謂的散盤，就是盤坐時兩個腳背都碰到地面，單盤則是一個腳背碰到地面，另一個腳背放在另一隻腳的小腿上（也有放在大腿上的，但較困難）。
雙盤坐時，是將兩個腳背各放在另一隻腳的小腿上（也有放在大腿上的，但較困難）。
散盤最輕鬆，人人做得到，單盤較困難，需要一段時間練習，雙盤則是更困難，只有少數人能做得到。
盤坐對健康的影響，一方面是心靈上的，另一方面則是肢體上的。
我今天就只講有關肢體上的，尤其是只講有關單盤及雙盤對肢體上的影響。
但是，我需要先說，這方面的科學證據絕大多數是來自瑜伽練習受傷的案例報告或個案調查，而非特別針對盤坐的臨床研究。
這些案例報告或個案調查目前是有被匯集在下面這兩篇論文裡。
2012年：YogainAustralia:Resultsofanationalsurvey（在澳洲的瑜伽：一項全國調查的結果）。
這項調查總共募集到兩千五百多位瑜伽練習者的資料，而它們顯示最常造成傷害的姿勢是（1）頭部倒立，佔7.4％，（2）肩部倒立，佔6.3％，（3）單盤和雙盤，佔5.3％，（4）前彎，佔4.8％，（5）後彎，佔3.1％，和（6）雙手倒立，佔2.5％。
2013年：Adverseeventsassociatedwithyoga:asystematicreviewofpublishedcasereportsandcaseseries（與瑜伽相關的不良事件：對已發表案例報告和案例系列的系統評價）。
這項系統評價總共收集到35個案例報告以及兩個含有76個案例報告的系列（即總共111個案例報告），而最常造成傷害的姿勢是頭部倒立，肩部倒立，和盤坐。
和盤坐相關的傷害分別是股外側皮神經病變（Lateralfemoralcutaneousneuropathy），坐骨神經病變（Sciaticneuropathy），以及遠端脛骨骨骺骨折分離（Epiphysealfracture-separationofthedistaltibia）。
英國報紙Telegraph在2010-12-23發表Yogabadforyourknees,Indiandoctorwarns（印度醫生警告說瑜伽對膝蓋有害）。
它說，印度醫生AshokRajgopal表示他已經對許多居於領導地位的瑜伽大師進行過膝關節置換手術，而之所以會如此，是因為極端拉筋會對關節造成嚴重的壓力，從而導致關節炎。
瑜伽期刊YogaJournal在2019-2-5發表HowtoProtecttheKneesinLotusandRelatedPostures（如何保護盤坐及相關姿勢中的膝蓋）。
它說，強迫雙腿盤坐是瑜伽中最危險的事情之一。
每年，許多瑜伽士都以這種方式嚴重傷害膝蓋。
有35年經驗的瑜伽老師BernieClark在《國際瑜伽YogaInternational》網站發表LotusPose:DestroyerofDisease,orDestroyerofKnees?（盤坐：疾病摧毀者，還是膝蓋摧毀者？）。
他之所以會用《摧毀者》這個詞，是因為瑜伽聖經Pradipika裡有這麼一句話：「盤坐是所有疾病的摧毀者……只有非常聰明的人才能掌握！」。
但是，BernieClark卻說：「就如所有古代精神和宗教著作一樣，Pradipika的作者並無需對廣告是否屬實負責。
可是對大多數人來說，盤坐是一種高風險/低回報的姿勢：如果臀部緊繃，壓力就會轉移到膝蓋」。
韓國瑜曾在座談會秀出雙盤腿的打坐姿勢。