在深度的瑜伽練習中喚醒內在自我潛能一群學習瑜伽熱愛瑜伽甚至化身瑜伽的美麗靈魂在這兒相遇相識透過瑜伽八階的練習人們不再沉緬於浮華奢侈不讓外在的影響干擾內在的寧靜找回原本清淨的本質日誌相簿影音好友名片200711092335如何快速學會盤腿??yoga靜態教學 ~如何快速練好盤腿?想把雙腿好好盤起來，首先必須建立一個基本概念，那就是盤腿會牽動到四個部位的關節，髖關節、膝關節、踝關節、趾關節，只要將這四個關節周圍的筋肉依序按摩至鬆軟，想盤不起來也難。

以前不懂這個道理，那時才剛學瑜珈半年，雙腿才勉勉強強盤起來一點兒，可是每次靜坐時，都痛得死裡去活裡來，忍到不能再忍，靜坐的品質很拙劣，根本談不上集中禪定，乃至三摩地了。

這些年，為了讓學員们，不再經歷這種不必要的苦，開始用心去探索人體的結構、經絡筋肉之走勢，對瑜珈的體位法也試着深入其境，期盼能對瑜珈修煉者有所助益，更希望雙盤的練習方法，能給出家師父及修行靜坐者，減少一些肉體疼痛的障礙。

         步驟一:先正坐，兩腿往前伸直，右腳彎曲縮回，用手將腳趾頭1.2.趾上下板動10次，接著2.3.趾，依序至第5趾，每一根趾頭都要各做10次；接著將1.2.趾左右拉開10次，依序至第5趾，各拉開10次。

   步驟二:右腳盤在左大腿上，左手指頭穿進四個腳趾頭縫隙中扣緊，將腳趾頭往前壓、往後壓，來回各壓10次。

  步驟三:延續上面的步驟，將腳趾頭往上、往下各扭轉10次。

 步驟四:接著以大姆指用力按壓腳底湧泉穴及周圍部位，可以多壓個幾回。

 步驟五:腳踝往前旋繞，往後旋繞各10圈，要繞大圈一點，效果更好。

 步驟六:用力按壓小腿外側筋及後側筋，筋的走向是直的，以橫向按壓多次。

 步驟七:兩手掌分別按住膝蓋兩側，慢慢往大腿根部按壓揉動，讓大腿內外側筋肉鬆軟，來來回回多按壓幾次步驟八:以大姆指、食指、中指用力按壓鼠蹊部的筋肉。

 步驟九:右腳盤在左大腿上，左手托住右腳掌，右手抓住右膝蓋，將右大腿往外側橫向來回推動10次(做低姿勢搖籃式)；接著雙手抱住右小腿，將小腿拉至胸前，往外側橫向來回推動10次(做高姿勢搖籃式)。

步驟十:兩手握住右腳掌，將右腿往正前方上面拉伸10次，轉向右側30°角上方拉伸10次，接著往60°角上方拉伸10次，轉移左側30°角上方拉伸10次，回到正前方上面拉伸10次，共計拉伸50次。

右腳10個步驟完成之後，換邊左腳也要同樣完成10個步驟，接著兩腳伸直，先把左腳盤起來，盤的時候，要彎曲膝蓋，把整條腿從鼠蹊處往右大腿上方拉進來(不能只拉小腿)，儘量讓左腳刀靠近右鼠蹊，以同樣的方式再把右腿也盤上來，坐著還不太好盤的人，可以試著以躺臥的方式去盤盤看，會比坐著盤容易多了。

 只要持之以恆，每天照這樣練習，兩腿筋肉會越來越鬆軟，不出一個星期，就能體會到，雙盤越盤越舒服了。

除此之外，這樣的按摩伸展，其實對足三陰足三陽，脾肝腎胃膽膀胱的幫助也很大。

人會生病，通常不外是氣滯血瘀，長期的按摩伸展腿部，氣不滯血不瘀，對健康自然是加分的。

從今天起，開始練雙盤吧!    s167888/Xuite日誌/回應(10)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿s1678888's新文章那一坡草地一棵開花的樹--席慕蓉的詩Triyoga流動眼鏡蛇最簡單好用的運動五十二種花卉損害健康疑致癌一場Triyoga饗宴席慕蓉的詩蜂蜜--奇特的食物阿基師的"菜道理"乳癌與愛狗全部展開|全部收合PoweredbyXuites1678888's新回應沒有新回應！關鍵字