雙盤蓮花坐圖解教學 | 盤腿 練習
對盤腿既羨慕又怨嘆的朋友很多，為了幫助有心練雙盤蓮花坐的朋友，這次特地請來員林的Doris老師當模特兒，教大家如何在家練雙盤。
請注意這 ...跳至主要內容文章導覽←上一篇下一篇→對盤腿既羨慕又怨嘆的朋友很多，為了幫助有心練雙盤蓮花坐的朋友，這次特地請來員林的Doris老師當模特兒，教大家如何在家練雙盤。
請注意這篇是教如何雙盤，不是教靜坐姿勢，靜坐姿勢還有更多要注意的事項，下次找機會再說明。
要知道練盤腿是鐵杵磨成繡花針的功夫，千萬急不得，但也要天天磨，才有成功的機會。
看了還有問題的話請在下面回應吧。
（按圖可以看放大清晰版照片）練盤腿的訣竅在於鬆，下半身關節緊的人絕對體會不到鬆，這樣的人請您做您能做的，凹多少算多少，然後就是撐，撐在你的限度範圍內一段時間，在這段時間內心裡盡量想著鬆開身體，千萬不要硬拉硬扯，以免神功練成也一併自宮了。
一開始先從活動筋骨開始：坐在墊子上把腰挺直，腳伸直，開始活動雙腳。
再來先盤一隻腳起來，上下左右動一動髖關節：目標是活動髖關節，不是膝蓋或腳踝。
伸直的腳要擺定不要散亂。
然後身體向前壓腳：壓不下去的可以兩手輕抓等個一兩分鐘，保持放鬆：兩腳分別都做過之後，還可以加上下面這些動作以柔軟下半身：記得做這些時要保持輕鬆，不要硬拉硬壓。
再來如下圖盤一隻腳，另一支橫放在前，做進階一點的柔軟活動：身體向前”放下”試著貼地，做不來的以放鬆身體為主，不要向前硬壓，但要放個一兩分鐘以上。
再來就試著先單盤，在還不能雙盤前，先練單盤幾個月很正常，每次盡量單盤半小時以上，半小時後再換腳，可以邊看書邊練習：就算一腳翹的高高的也很正常，就是要練。
請注意不要如下圖為了把腳放平變成壓腳踝，這樣會把腳踝關節拉鬆了：正確的腿盤起來是將整隻小腿放到另一隻腳大腿上，如下圖：然後是雙盤姿勢如下圖：盤起來腳踝腳掌要能活動才可以。
兩隻腳都要練，腿一邊緊一邊鬆也是很正常的，不可偏廢。
雙盤是放鬆來的，不是硬盤，雖然如此，剛開始練時任何人都是咬牙慢慢凹，但只要心情放輕鬆不要急，總有一天你就會體驗到忽然鬆開的成就感，而不是把關節拉壞的挫折感。
最後再提醒，雙盤蓮花坐是體位法之一也是靜坐姿勢之一，不等同靜坐，兩者有關連而不相等。
以我受教的流派而言，蓮花坐是非常重要的，對身心雙方面都有非常大的影響力，但要如何坐的久、該怎麼坐？這不是本文要討論的，這篇就是教大家練腿而已，雖然如此，能一練一兩小時而安心自在，靜坐功夫也就有了。
最後再感謝員林Doris老師友情支援。
在〈雙盤蓮花坐圖解教學〉中有32則留言請問站長,您說”正確的腿盤起來是將整隻小腿放到另一隻腳大腿上”,可是在照片上看起來像是將小腿放到另一隻腳的小腿上,想跟您確認,謝謝您回覆↓問的好，看來Doris穿黑褲子加上角度關係，沒能把這點強調出來，您可以按圖看放大的照片比較清楚些，或我再請她補拍張照片。
感謝。
回覆↓一如既往地受益匪浅,谢谢大欣老师和美丽的DORIS老师.回覆↓放在上面那隻腳那邊，可能還要墊個東西!DORIS應該是習慣右腳放上面!回覆↓原來是這樣子…難怪都盤不夠高….回覆↓我習慣右腳在下，左腳在上，這樣靜坐時間可以坐較長，反之，則較短；須要兩隻腳交換靜坐嗎？謝謝回答！回覆↓大多數的人都跟你一樣，不過為了左右平衡，還是要交換腿練。
古老的瑜珈有一說法，就是要求盤腿要右腳在上面。
回覆↓請問:可以坐在椅子上練習一隻腳放至另一大腿上的單盤嗎?還是一定要坐在地板上?回覆↓坐地板主要是讓兩腳都能平放，就算單盤另一隻腳也可以練習放鬆讓身體下部習慣平坐。
如果坐椅子練單盤，會有蹺腳的嫌疑，對下肢骨骼不好。
回覆↓嗯！這篇文章極具價值，不過真正以雙盤式靜坐，應該還是需要高度適當的蒲團。
回覆↓然也！這篇只是交代一下如何盤腿，真要靜坐，相關的知識還非常多，我開的初級靜坐班六堂課共九小時也只能交代一下基本的而已。
回覆↓請問練盤腿會不會傷膝蓋？謝謝您回覆↓練的不好是有可能傷膝蓋的，所以要注意我這篇的內容，能有人指導是最好。
回覆↓您好,請問雙盤時,放在上面的那條腿的膝蓋很難碰到地面,是正常的嗎,還是只要勤練,便可雙膝都碰地呢,謝謝回覆↓正常的，很多人練了多年才能雙腿碰地的，無礙。
回覆↓您好,請教:1.上文說”盤起來腳踝腳掌要能活動才可以”,但我目前盤起來左右腳踝腳掌都緊緊固定卡著,這樣會有什麼害處呢?
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請注意這篇是教如何雙盤，不是教靜坐姿勢，靜坐姿勢還有更多要注意的事項，下次找機會再說明。
要知道練盤腿是鐵杵磨成繡花針的功夫，千萬急不得，但也要天天磨，才有成功的機會。
看了還有問題的話請在下面回應吧。
（按圖可以看放大清晰版照片）練盤腿的訣竅在於鬆，下半身關節緊的人絕對體會不到鬆，這樣的人請您做您能做的，凹多少算多少，然後就是撐，撐在你的限度範圍內一段時間，在這段時間內心裡盡量想著鬆開身體，千萬不要硬拉硬扯，以免神功練成也一併自宮了。
一開始先從活動筋骨開始：坐在墊子上把腰挺直，腳伸直，開始活動雙腳。
再來先盤一隻腳起來，上下左右動一動髖關節：目標是活動髖關節，不是膝蓋或腳踝。
伸直的腳要擺定不要散亂。
然後身體向前壓腳：壓不下去的可以兩手輕抓等個一兩分鐘，保持放鬆：兩腳分別都做過之後，還可以加上下面這些動作以柔軟下半身：記得做這些時要保持輕鬆，不要硬拉硬壓。
再來如下圖盤一隻腳，另一支橫放在前，做進階一點的柔軟活動：身體向前”放下”試著貼地，做不來的以放鬆身體為主，不要向前硬壓，但要放個一兩分鐘以上。
再來就試著先單盤，在還不能雙盤前，先練單盤幾個月很正常，每次盡量單盤半小時以上，半小時後再換腳，可以邊看書邊練習：就算一腳翹的高高的也很正常，就是要練。
請注意不要如下圖為了把腳放平變成壓腳踝，這樣會把腳踝關節拉鬆了：正確的腿盤起來是將整隻小腿放到另一隻腳大腿上，如下圖：然後是雙盤姿勢如下圖：盤起來腳踝腳掌要能活動才可以。
兩隻腳都要練，腿一邊緊一邊鬆也是很正常的，不可偏廢。
雙盤是放鬆來的，不是硬盤，雖然如此，剛開始練時任何人都是咬牙慢慢凹，但只要心情放輕鬆不要急，總有一天你就會體驗到忽然鬆開的成就感，而不是把關節拉壞的挫折感。
最後再提醒，雙盤蓮花坐是體位法之一也是靜坐姿勢之一，不等同靜坐，兩者有關連而不相等。
以我受教的流派而言，蓮花坐是非常重要的，對身心雙方面都有非常大的影響力，但要如何坐的久、該怎麼坐？這不是本文要討論的，這篇就是教大家練腿而已，雖然如此，能一練一兩小時而安心自在，靜坐功夫也就有了。
最後再感謝員林Doris老師友情支援。
在〈雙盤蓮花坐圖解教學〉中有32則留言請問站長,您說”正確的腿盤起來是將整隻小腿放到另一隻腳大腿上”,可是在照片上看起來像是將小腿放到另一隻腳的小腿上,想跟您確認,謝謝您回覆↓問的好，看來Doris穿黑褲子加上角度關係，沒能把這點強調出來，您可以按圖看放大的照片比較清楚些，或我再請她補拍張照片。
感謝。
回覆↓一如既往地受益匪浅,谢谢大欣老师和美丽的DORIS老师.回覆↓放在上面那隻腳那邊，可能還要墊個東西!DORIS應該是習慣右腳放上面!回覆↓原來是這樣子…難怪都盤不夠高….回覆↓我習慣右腳在下，左腳在上，這樣靜坐時間可以坐較長，反之，則較短；須要兩隻腳交換靜坐嗎？謝謝回答！回覆↓大多數的人都跟你一樣，不過為了左右平衡，還是要交換腿練。
古老的瑜珈有一說法，就是要求盤腿要右腳在上面。
回覆↓請問:可以坐在椅子上練習一隻腳放至另一大腿上的單盤嗎?還是一定要坐在地板上?回覆↓坐地板主要是讓兩腳都能平放，就算單盤另一隻腳也可以練習放鬆讓身體下部習慣平坐。
如果坐椅子練單盤，會有蹺腳的嫌疑，對下肢骨骼不好。
回覆↓嗯！這篇文章極具價值，不過真正以雙盤式靜坐，應該還是需要高度適當的蒲團。
回覆↓然也！這篇只是交代一下如何盤腿，真要靜坐，相關的知識還非常多，我開的初級靜坐班六堂課共九小時也只能交代一下基本的而已。
回覆↓請問練盤腿會不會傷膝蓋？謝謝您回覆↓練的不好是有可能傷膝蓋的，所以要注意我這篇的內容，能有人指導是最好。
回覆↓您好,請問雙盤時,放在上面的那條腿的膝蓋很難碰到地面,是正常的嗎,還是只要勤練,便可雙膝都碰地呢,謝謝回覆↓正常的，很多人練了多年才能雙腿碰地的，無礙。
回覆↓您好,請教:1.上文說”盤起來腳踝腳掌要能活動才可以”,但我目前盤起來左右腳踝腳掌都緊緊固定卡著,這樣會有什麼害處呢?