練習者端身正坐於墊上，兩腿相盤於身前，兩足相抵，盡量收至會陰前；然後用兩手心略微用力按壓膝關節部位，一壓一松有節奏地進行施壓，由輕到重，直到兩膝 ...大圓覺彌陀部落佛在極樂轉法輪‧恆常悲眼視眾生宏願接引輪迴眾‧至誠禮讚無量光日誌相簿影音好友名片201609021728練好雙盤腿的鍛煉方法?淨土法門   練好雙盤腿的鍛煉方法發布：微塵盤腿，是練習靜坐的最基本的功夫。

盤腿質量的好與壞，直接影響靜坐入靜程度的深淺，這對於一個初學者來說是一個非常重要的練習。

很多初學者對此都摸不著門路，給練習靜坐帶來了很大的困難，為了更好的練好靜坐，現就如何的練好盤腿及鍛煉方法闡述如下：一、單盤(一)單盤：傳統叫金剛、或如意坐初學打坐的人，一定要從單盤(如意坐、金剛坐)開始練起。

打坐是由疼痛開始的，原因就是練習者的下肢關節的韌帶過於緊張所致，影響了打坐的效果。

在練習中應當本著循序漸進的原則，逐步的進行下肢關節的鍛煉，這個階段的練習，練習者要堅持住。

其鍛煉方法如下：（1）壓膝在打坐中，對盤坐影響最大的是髋關節的靈活性，也就是通常所說的松緊，對於髋關節松緊的練習的最好的辦法就是壓膝。

具體操作如下：練習者端身正坐於墊上，兩腿相盤於身前，兩足相抵，盡量收至會陰前；然後用兩手心略微用力按壓膝關節部位，一壓一松有節奏地進行施壓，由輕到重，直到兩膝關節部位貼到墊子為好。

繼而，身體前傾，用兩手握住足尖，以肘部壓膝關節，同時全身向前下壓直至前額部接近足尖為好。

（2）俯身（靈龜式）習練者經過上述的鍛煉以後，下肢的關節已經比較靈活了。

但這時進行盤坐還有不足，因此，還應盡一步的練習。

練習者端身正坐於墊上，進行自然的盤腿：左足跟緊抵會陰，右足跟緊貼左小腿外側，然後，兩手放於身體的兩側，手心向後，身體向前俯壓，作叩拜狀。

以額部向前下壓貼墊為標准。

作時兩手仍然放在身體兩側，手心向上。

（注意兩足應互相交換練習）（3）單盤練習經過上述的鍛煉，練習者的下肢關節已經初步的具備了單盤打坐的基礎。

但是，要想練好單盤打坐，還要進行單盤練習，在打坐時，還應本著左右同進的原則：在練習時，先用左腿在上，靜坐30分鐘，再換另一條腿在上坐30分鐘。

也應本著循序漸進的原則：先以半小時為度，繼而四十分鐘，乃至一小時，或更長時間。

最好在每次練習中先左而後右，或先右而後左，因人習俗而作。

二、雙盤（1）過渡練習：1、單盤練習取得了一定的成就以後，就要進行雙盤的練習。

雙盤是由單盤過渡而來，在過渡中應采用如下的做法：練習者端身正坐在墊上，先以左腿在下，右腿再上的原則，把右腿放在左大腿上。

注意放時要把腳盡量的放在膝關節的位子上，這時右腿的膝關節可能是翹起的，練習者可用右手按住右腿的膝關節處，逐漸的施加壓力，直到右腿膝關節貼到左腳上為好，左右練習相反。

2、上述的標准達到以後，繼而進行過渡位子的練習。

在原有的基礎上，逐步的把腳向體外移動，即由原來的腳壓在膝關節的位子變成踝關節壓在膝關節上；然後用手按住膝關節進行按壓，使膝關節貼到腿上為好。

左右練習相同，方向相反。

經過上述的練習以後，練習者已經初步的具備了打坐的能力。

因此，在練習打坐的時候，應先以單盤為上座主要的練習方法，要盡可能的加長靜坐的時間。

在靜坐是要注意左右腿的同時練習，不可偏頗一側。

否則，對練習雙盤不利。

（2）雙盤練習：經過上述的鍛煉，練習者的下肢關節已經初步的具備了雙盤的基礎。

但是，要想練好雙盤打坐，還要進行雙盤練習，在練習時，也應本著循序漸進的原則。

先以半小時為度，繼而四十分鐘，乃至一小時，或更長時間。

在坐時，還應本著左右同進的原則。

最好在每次練習中先左而後右，或先右而後左，因人習俗而行。

  摘錄自《學佛網》般若慈雲/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友般若慈雲佛在極樂轉法輪恆常悲眼視眾生宏願接引輪迴眾至誠禮讚無量光 日誌相簿影音dyj033's新文章對皈依三寶的五點誤解淨土法門法語：雖然有大福報，我們自己不享受三種禮拜的緣由、方法及功德淨土法門法語：雖然有大福報，我們自己不享受淨土法門：章嘉大師圓寂燒出捨利一萬多顆實用佛教十二：佛教的事親之道實用佛教四：佛教對經濟的看法實用佛教三：般若的妙用實用佛教二：佛教的倫