大腿前側（股四頭肌、髂腰肌）伸展運動. 僵硬的原因. 運動不足; 運動過度; 膝蓋彎曲的姿勢; 工作需要久站. 透過提高柔軟度能夠期待的效果.展開首頁文章運科訓練【書摘】《世界最快有效的伸展運動3.0》大腿前外側伸展運動【書摘】《世界最快有效的伸展運動3.0》大腿前外側伸展運動村山巧發表於2020/05/1913,367次點閱0人收藏1人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE以腦科學結合筋膜放鬆的方法，放掉你身體和心理的煞車，讓你超快速達到史上前所未有的放鬆與柔軟！本書把身體分為十二個部分，每一部份均附肌肉解剖圖，分別介紹不同部位的腦科學途徑與筋膜放鬆途徑，單人練習及效果更佳的雙人練習方法。

此外，也刊載了不同變化的應用，所以也能按自己的方式重新編排設計。

大腿前側（股四頭肌、髂腰肌）伸展運動僵硬的原因運動不足運動過度膝蓋彎曲的姿勢工作需要久站透過提高柔軟度能夠期待的效果改善腰痛膝蓋能伸展、下半身穩定跑步的步伐變大腳可以舉得更高可把球踢得更快更遠各個肌肉的功能股四頭肌是伸展膝蓋的大肌肉，站立、走路等下半身運動都要靠它。

髂腰肌除了可以讓腳往前踢之外，還有讓骨盆前傾保持姿勢的功能。

如果這個部位變得僵硬，血液循環會變差，容易引發腳部浮腫、冰冷等狀況。

大腿外側（闊筋膜張肌、臀中肌、股外側肌）伸展運動僵硬的原因長時間坐在辦公桌前 工作需要久站 運動不足 運動過度透過提高柔軟度能夠期待的效果橫向的動作變得順暢跑步的步伐變大滑冰時往側邊踢腿的力量增強拳擊時的步伐變得輕盈各個肌肉的功用闊筋膜張肌、臀中肌、股外側肌的功能是讓腳能橫向抬起、移動。

此外，也具備穩定骨盆、維持單腳站立姿勢、支持直立步行等功能。

如果這個部位僵硬，容易造成Ｏ型腿、髂脛束摩擦症候群[註]、骨盆前傾等狀況。

[註]髂脛束摩擦症候群（iliotibialbandfrictionsyndrome）是長跑者、腳踏車騎士最常出現的損傷之一,症狀是膝蓋外側的腫脹和疼痛。

資料來源：《世界最快有效的伸展運動3.0：腦科學＋筋膜放鬆，僵硬的身體馬上就能變柔軟》作者：村山巧；譯者：陳光棻。

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27歲之前是連前彎都做不好的超合金人，因為對滑冰運動有興趣，決心為自己打造柔軟的身體。

藉由學習瑜珈、解剖、運動科學等，終於讓自己擁有柔軟的身體。

2016年開始在全日本展開教學，目前已指導超過2萬人，因為在很短的時間就能有成效，獲得了極高的支持度，目前在海內外都有教學活動。

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