3種臀腿拉筋伸展運動 · 1.坐姿，左腳踩在瑜伽墊上。

· 2.右腳像蹺二郎腿般蹺到大腿前側。

· 3.雙手可以抱著大腿後側或是撐在身體後側。

· 4. 腳慢慢的 ...Skiptocontent你常會這裡痠、那裡痛嗎？其實可以在家裡做拉筋伸展動作改善。

台安醫院運動中心教練梅世維傳授「3種臀腿拉筋伸展運動」，讓大家可舒緩身體的痠痛。

現代人工作忙碌、壓力大，生活作息不正常、久坐、缺乏運動，身體常這裡痠、那裡痛，不只是中老年人，上班族也飽受肩頸、腰部、腿部等痠痛困擾。

事實上，大家可以不求人，透過簡易的居家拉筋伸展運動，緩解改善身體的痠痛。

※影片來源：經《元氣網》授權使用，未經許可不得任意轉載。

拉筋方式若做錯疼痛更嚴重許多上班族進入辦公室一坐就是一整天，很少起身活動筋骨，一旦坐太久，很多人的臀部及腿部會很緊繃，容易出現痠麻痛。

台安醫院運動中心教練梅世維表示，除了久坐會造成臀腿痠痛外，有時候爬樓梯或走路走太多，也會導致大腿前側痠痠的，膝蓋產生疼痛不適。

針對腰痠背痛、臀腿痠痛等問題，梅世維指出，可以透過拉筋伸展動作獲得舒緩改善，但要小心若是拉筋方式錯誤，反而會讓痠痛更為嚴重。

正確的拉筋動作，可以幫助肌肉伸展、延展性的拉長，變得比較舒適，進而緩解肩膀、腰部及腿部的痠痛。

閒暇動一動每套做2至3次梅世維推薦3種簡易的居家臀腿拉筋伸展運動，包括大腿前側伸展、臀部伸展及腿部後側伸展等，建議利用閒暇時輕鬆動一動，每套動作可做2至3次，約一分鐘至一分半鐘的時間，可以有效改善現代人常見的臀部及腿部的痠痛問題。

3種臀腿拉筋伸展運動腿部後側伸展腿部後側伸展。

圖片來源：經《元氣網》授權使用，未經許可不得任意轉載。

1.坐姿，左腳伸直。

2.右腳的腳掌貼在左腳的大腿內側。

3.左腳膝蓋、腳尖朝上。

4.身體坐直、臀部坐挺。

5.身體朝前、腰彎下去，雙手向前伸展碰觸左腳腳踝。

6.停留15秒，右腳收回，回到坐姿。

7.換腳做。

重複做二到三回。

功效：改善腿部痠痛臀部伸展臀部伸展。

圖片來源：經《元氣網》授權使用，未經許可不得任意轉載。

1.坐姿，左腳踩在瑜伽墊上。

2.右腳像蹺二郎腿般蹺到大腿前側。

3.雙手可以抱著大腿後側或是撐在身體後側。

4.腳慢慢的靠近自己5.胸口盡量向前壓，靠近蹺起的大腿6.停留15秒，右腳收回，回到坐姿。

7.換腳做。

重複做二到三回。

功效：改善臀部痠痛大腿前側伸展大腿前側伸展。

圖片來源：經《元氣網》授權使用，未經許可不得任意轉載。

1.雙腳站直。

2.右手拉起右腳腳踝，大腿骨朝向地板。

3.左腳單腳站好，可以微彎。

4.停留15秒，放下右腳站直。

5.再換腳做。

重複做二到三回。

功效：改善大腿痠痛※ 本文授權自元氣網，原文見此。

延伸閱讀每天多動15分鐘、可以多活3年！哈佛大學教3種運動維持身體習慣運動暴汗除體內濕氣？中醫4大排濕法「做對才有效」長期不運動40歲後恐肌肉萎縮COVID-19／孩童防疫補助怎麼領？簡單4步驟補助款直接入帳2021-06-15新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15新冠快篩怎麼做？居家快篩、篩檢採檢5大QA一次看（不斷更新：全台快篩站整理）2021-06-14COVID-19／台北市明早八點開放「疫苗預約」！三種預約管道一次看懂2021-06-12