用手肘做支撐，上半身坐起來，雙腿伸直後，再緩緩地放鬆前彎。

這個動作，從腹部、骨盆前側、大腿、膝蓋到腳踝，都有深層的伸展。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目【瑜伽就一招】腿痠腳麻？「英雄臥姿式」能放鬆緊繃雙腿收藏圖片來源/陳德信瀏覽數41,6912018/03/05·作者/陳美宮、李文譯製圖·出處/Webonly放大字體用手肘做支撐，上半身坐起來，雙腿伸直後，再緩緩地放鬆前彎。

這個動作，從腹部、骨盆前側、大腿、膝蓋到腳踝，都有深層的伸展。

身體前側肌肉緊繃的人，可在背部墊抱枕或毛毯。

下背痛、膝蓋、腳踝不舒服的人，要避免練習這個動作。

 看更多文章關鍵字瑜伽腳酸腳麻重點分享加入康健Line好友看下一篇文章肝硬化如何知道嚴不嚴重？肝臟水泡、血管瘤要治療嗎？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關　但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜　低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明　自曝「神經壞死無法復原」　5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀食物木瓜從肉到籽都是寶！顧心臟、抗老，但3點要注意最新專題呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌　懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急　居家省水絕招大公開