停留幾個呼吸，你會感覺到你的背在拉長在延伸，且感覺到你的大腿後側在往上提。

辦公室OL必學單腿平衡站姿、英雄三式、舞者式3招瑜珈緊實 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShareBeautyVG享受運動/ 瑜珈日常伸展調整體態提升靈活度改善柔軟度放鬆舒壓全身不再緊繃(有片)BySabrinaLee2020年12月8日VG享受運動推薦你從今天開始一周七天每天撥出15分鐘，跟著瑜珈教練MadyMorrison的教學影片靜下心來一起伸展做瑜伽，建立放鬆舒壓儀式感，不但能調整體態且療癒身心靈、還能提升關節靈活度、改善肌肉柔軟度，全身不再緊繃。

FacebookLine如果沒有刻意安排、提醒自己養成運動習慣，我想大多數人在忙了一天下班後的日常，就是窩在沙發上追劇滑手機。

因長期不愛健身活動加上姿勢不良，太疲勞或者太弱且無力，就很容易造成肌肉緊繃、肩頸痠痛的困擾。

MadyMorrison一項研究顯示，每週參加兩次90分鐘的瑜珈課程，持續約六個月後，這些感到背痛的人，他們的疼痛感減輕了將近56％。

而那些只吃止痛藥和接受物理療法的人僅將傷害減少了16％。

研究人員說，瑜伽伸展可以改善姿勢並增強背部肌肉，以防止背部疼痛。

如果你打算開始在家做瑜珈，這8件事你一定要知道調整體態從今天開始。

VG享受運動推薦你每天撥出15分鐘，跟著瑜珈教練MadyMorrison靜下心來一起伸展做瑜伽，建立放鬆舒壓儀式感。

不只療癒身心靈、還能提升關節靈活度、改善肌肉柔軟度，全身不再緊繃。

坐姿動態側伸展dynamicsidestretch(上圖)通常我們整天都坐著，所以上半身，尤其是我們手向上延展特，可能會覺得很緊。

上半身也可能很緊繃。

HowTo1盤腿坐姿，保持脊椎延伸自然呼吸。

2雙手張開與肩平行，先將一隻手支撐地面，另一隻手向上延伸。

3吸氣時延伸身體，吐氣時側彎身體及上手往支撐地板的手方向靠近，停留幾個呼吸，感受到自己的身體向下拉。

4吸氣的時候再把身體回到中間吐氣換邊練習。

瑜珈到底在練什麼？瑜伽老師Michelle分享，不只練體態、練線條，還能療癒心靈、陪你更懂自己頸部伸展neckstretch(上圖)這個動作有助於緩解肩頸痠痛、脖子緊繃，是辦公室OL非常需要的瑜珈體式。

HowTo1盤腿坐姿，脊柱延伸，髖位擺正，兩手放膝蓋上。

2左手越過頭，包覆右耳上方的位置，同時左手微微拉動頭部往左側彎，伸展脖子，停留幾個呼吸。

3回到中間後，換右手拉伸右側脖子，重複練習。

4雙手抱住後腦杓，左右手肘夾緊，脖子向前伸展，停留幾個呼吸。

5個超簡單瑜珈動作三角式扭轉、胸椎開展、天線式……快速消除肩頸痠痛(影片教學)貓牛式CATCOW(上圖)HowTo1雙手與肩同寬支撐在瑜伽墊上，確定手肘在肩膀正下方雙手握拳雙腳微開與臀同寬，腳趾頭輕踩在瑜伽墊上。

2先把身體拉直，吸氣時輕輕的把脊椎往下放鬆，然後將頭抬起來，試著往前看。

3吐氣時，肚子向內收，把背往上拱，頭自然放鬆低下來。

牛貓伸背、肘撐平板變化式、橋式旋轉三招簡單扭轉迴旋對付超難瘦小腹並且練出緊實翹屁屁(有片)穿針引線式THREADTHENEEDLER(上圖)HowTo1採跪姿雙腳跟骨盆同寬2身體往前來到嬰兒式3吸氣回到四足跪姿4吐氣時右手扭轉穿到左肩下方5將右肩和右邊的太陽穴靠在地上6再次吸氣吐氣時左手推起來7回到四足跪姿8吐氣時左手扭轉穿到右肩下方9再次吸氣吐氣時右手推起來10坐回