想要翹臀嗎？每晚做這2個小動作，讓你事半功倍！ | 後腳踢臀
動作要領：自然站立，腿部向前跨出一大步，前腿90度彎曲，後腳搭在椅子或沙發上，後腿自然向下彎曲，動作全程挺直背部，目視前方。
...今天是「健身迷妹」在頭條號發表文章的第二天，感謝大家對第一篇文章《教你怎樣挑選低熱量的零食》的支持！今天小編來給大家說說關於練習翹臀的事情。
從自身說起，小編每天都會練習的翹臀動作有這幾種：徒手深蹲，啞鈴深蹲，面壁深蹲，靠牆深蹲，高抬腿，負重臀橋，箭步蹲，保加利亞分腿蹲，跪姿後踢腿。
今天主要想說說保加利亞分腿蹲、跪姿後踢腿，這兩個動作是很適合在睡前練習的。
一、保加利亞分腿蹲保加利亞分腿蹲是箭步蹲的一個變體，在家可以練習，特別是在晚上睡前看電視的時候適合練習，如圖：.........動作要領：自然站立，腿部向前跨出一大步，前腿90度彎曲，後腳搭在椅子或沙發上，後腿自然向下彎曲，動作全程挺直背部，目視前方。
這個動作要注意的幾點是：1、前腿膝蓋不可超過腳尖，一旦向前超過腳尖，就會造成膝蓋損傷。
2、初學者前腿容易向內扣，這樣的後果也會造成膝蓋損傷，甚至可能拉傷韌帶。
3、背部沒有挺直，可能你會做著做著就忘了挺直背部。
如圖三個錯誤示範動作：...膝蓋超過腳尖...前腿內八字...前腿彎曲超過90度，背部沒有挺直如果你已經發現了你的動作存在這三點錯誤，請不要過分著急，可以這樣來進行改善。
首先面對鏡子來調整自己的姿勢，保證挺胸、膝蓋不超過腳尖。
對於內扣的問題可能你一時還是無法控制住自己，那麼，就請運用彈力帶幫你慢慢習慣正確姿勢，如圖：...運用彈力帶，固定腿部，引導你做出正確的姿勢二、跪姿後踢腿跪姿後踢腿是一個可以在床上練習的動作。
如圖：...動作要領：雙手撐直在床上或者瑜伽墊上，用雙手和膝蓋撐住身體，頭部到背部在一條水平線上，向上踢腿。
這個動作最需要注意的有兩點：1、頭部不可過低，應與背部始終保持在同一水平線。
2、踢腿要像上踢而不是向後踢腿，很多新手練習的時候都會弄錯，小編開始練習的時候，一不留神，也經常做著做著就忘記向上踢腿。
Tip:給大家一個小建議，在做這個動作的時候，可以在心裡默念：「水平，抬高；水平，抬高......」這可是小編在練習時自己總結出來的秘訣哦~第一次公布出來，大家記牢！最後小編要說一句，不管做哪個健身動作，你都需要核心收緊，一定切記這一點！關於小編：小編健身3年多，熱愛健身的普通健身迷妹一名，喜歡交愛健身的朋友，喜歡寫一些健身的心得，在微信平台有一個自己的公眾號：公主健身日記，大家除了關注頭條號：健身迷妹，還可關注公眾號：公主健身日記。
目前狀態，頭條號每天更新一篇健身常識，公眾號更新多篇健身諮詢。
點我分享到Facebook相關文章類型：健身動作、計劃分享關鍵詞：翹臀、深蹲、直腿硬拉、跪姿屈膝抬腿大家好，我是Vi今天要給妹子們分享一些能夠提升臀部曲線的方法。
臀部曲線很重要！臀部曲線很重要！臀部曲線很重要！重要的事情得說三遍！！！翹臀不僅會讓你的腿看起來更長。
給小夥伴們分享20個常見的健身錯誤動作圖解，認真看完相當於上了一節私教課！具體如下：1、這個動作是擱腿箭步蹲，練習時要求練習身體保持正直，大腿平行地面，且與上半身保持垂直。
練習瑜伽確實有瘦腿的功效，但一定要選擇最合適的瑜伽體式才行，那麼哪些瑜伽體式對瘦腿有幫助呢？還有其他什麼方法也可以瘦腿呢？不妨跟小編一起來了解下，告別大粗腿是指日可待的！本文圖文視頻出自小盒子@盒子健身堂轉載請註明深蹲好比一道菜會深蹲好比你會做好這道菜深蹲做的好那就是你能把一個普通的菜成一種美食享受今天小盒子主要和大家聊聊，深蹲要做的好玩的轉，你不得不明白這些！！TRX（懸掛訓練系統）——讓初學者蹲的完美「為什麼你不能向後坐...深蹲15次站立，雙腿打開與肩同寬，雙臂前平舉腰背挺直，膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，至最低點時大腿與地面近似平行後起身還原，全程保持腰背挺直動作三：原地箭步蹲15次，換邊一腿在前，一腿在後，後側腳腳尖點地支撐，重心位於兩腳中間；收緊腹部核心，肩膀後縮然後雙膝跪在地上，核心收緊，腰背挺直，微微仰頭，這是準備姿勢，然後一隻腿向後踢拉，同時小腿與大腿的夾角在90度左右，直到不能向後為止。
小個子女生總是被人笑腿短，除了穿衣搭配，或者斷骨增長，就沒有更好的辦法拯救了嗎？當然有，要看起來長腿，當然是選擇練好臀啊！疑惑嗎？別急，下面聽我娓娓道來。
我們來看一組對比照圖1觀察一下，身長和腰線基本在一個水平線
...今天是「健身迷妹」在頭條號發表文章的第二天，感謝大家對第一篇文章《教你怎樣挑選低熱量的零食》的支持！今天小編來給大家說說關於練習翹臀的事情。
從自身說起，小編每天都會練習的翹臀動作有這幾種：徒手深蹲，啞鈴深蹲，面壁深蹲，靠牆深蹲，高抬腿，負重臀橋，箭步蹲，保加利亞分腿蹲，跪姿後踢腿。
今天主要想說說保加利亞分腿蹲、跪姿後踢腿，這兩個動作是很適合在睡前練習的。
一、保加利亞分腿蹲保加利亞分腿蹲是箭步蹲的一個變體，在家可以練習，特別是在晚上睡前看電視的時候適合練習，如圖：.........動作要領：自然站立，腿部向前跨出一大步，前腿90度彎曲，後腳搭在椅子或沙發上，後腿自然向下彎曲，動作全程挺直背部，目視前方。
這個動作要注意的幾點是：1、前腿膝蓋不可超過腳尖，一旦向前超過腳尖，就會造成膝蓋損傷。
2、初學者前腿容易向內扣，這樣的後果也會造成膝蓋損傷，甚至可能拉傷韌帶。
3、背部沒有挺直，可能你會做著做著就忘了挺直背部。
如圖三個錯誤示範動作：...膝蓋超過腳尖...前腿內八字...前腿彎曲超過90度，背部沒有挺直如果你已經發現了你的動作存在這三點錯誤，請不要過分著急，可以這樣來進行改善。
首先面對鏡子來調整自己的姿勢，保證挺胸、膝蓋不超過腳尖。
對於內扣的問題可能你一時還是無法控制住自己，那麼，就請運用彈力帶幫你慢慢習慣正確姿勢，如圖：...運用彈力帶，固定腿部，引導你做出正確的姿勢二、跪姿後踢腿跪姿後踢腿是一個可以在床上練習的動作。
如圖：...動作要領：雙手撐直在床上或者瑜伽墊上，用雙手和膝蓋撐住身體，頭部到背部在一條水平線上，向上踢腿。
這個動作最需要注意的有兩點：1、頭部不可過低，應與背部始終保持在同一水平線。
2、踢腿要像上踢而不是向後踢腿，很多新手練習的時候都會弄錯，小編開始練習的時候，一不留神，也經常做著做著就忘記向上踢腿。
Tip:給大家一個小建議，在做這個動作的時候，可以在心裡默念：「水平，抬高；水平，抬高......」這可是小編在練習時自己總結出來的秘訣哦~第一次公布出來，大家記牢！最後小編要說一句，不管做哪個健身動作，你都需要核心收緊，一定切記這一點！關於小編：小編健身3年多，熱愛健身的普通健身迷妹一名，喜歡交愛健身的朋友，喜歡寫一些健身的心得，在微信平台有一個自己的公眾號：公主健身日記，大家除了關注頭條號：健身迷妹，還可關注公眾號：公主健身日記。
目前狀態，頭條號每天更新一篇健身常識，公眾號更新多篇健身諮詢。
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臀部曲線很重要！臀部曲線很重要！臀部曲線很重要！重要的事情得說三遍！！！翹臀不僅會讓你的腿看起來更長。
給小夥伴們分享20個常見的健身錯誤動作圖解，認真看完相當於上了一節私教課！具體如下：1、這個動作是擱腿箭步蹲，練習時要求練習身體保持正直，大腿平行地面，且與上半身保持垂直。
練習瑜伽確實有瘦腿的功效，但一定要選擇最合適的瑜伽體式才行，那麼哪些瑜伽體式對瘦腿有幫助呢？還有其他什麼方法也可以瘦腿呢？不妨跟小編一起來了解下，告別大粗腿是指日可待的！本文圖文視頻出自小盒子@盒子健身堂轉載請註明深蹲好比一道菜會深蹲好比你會做好這道菜深蹲做的好那就是你能把一個普通的菜成一種美食享受今天小盒子主要和大家聊聊，深蹲要做的好玩的轉，你不得不明白這些！！TRX（懸掛訓練系統）——讓初學者蹲的完美「為什麼你不能向後坐...深蹲15次站立，雙腿打開與肩同寬，雙臂前平舉腰背挺直，膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，至最低點時大腿與地面近似平行後起身還原，全程保持腰背挺直動作三：原地箭步蹲15次，換邊一腿在前，一腿在後，後側腳腳尖點地支撐，重心位於兩腳中間；收緊腹部核心，肩膀後縮然後雙膝跪在地上，核心收緊，腰背挺直，微微仰頭，這是準備姿勢，然後一隻腿向後踢拉，同時小腿與大腿的夾角在90度左右，直到不能向後為止。
小個子女生總是被人笑腿短，除了穿衣搭配，或者斷骨增長，就沒有更好的辦法拯救了嗎？當然有，要看起來長腿，當然是選擇練好臀啊！疑惑嗎？別急，下面聽我娓娓道來。
我們來看一組對比照圖1觀察一下，身長和腰線基本在一個水平線