1-弓箭步踢腿該動作可以鍛鍊到臀大肌、股四頭肌、腿後健肌群。

一開始動作將左腳前跨，維持膝關節彎曲90度，後腳則是伸直；當右後腳往前抬 ...GQTaiwanFashionEntertainmentLifeGadgetBetterMenVideoMEMBERSHIPEditionTaiwanChevronTaiwanMenuwell-being鍛鍊臀部曲線的4動作打造性感翹臀！ByEric2015年8月11日FacebookLine擁有性感好看的翹臀不只是女人的夢想，越來越多男人也開始追隨緊實臀部曲線；過去因為上班族長期久坐，容易造成臀部下垂，讓褲子穿起來變得扁塌，為了讓大家都有好看的臀型，特別介紹4招動作，不管在家或健身房，都能好好鍛鍊。

1-弓箭步踢腿該動作可以鍛鍊到臀大肌、股四頭肌、腿後健肌群。

一開始動作將左腳前跨，維持膝關節彎曲90度，後腳則是伸直；當右後腳往前抬起時，左腳必須保持打直，右腳則是抬起到90度，雙手則是插腰。

建議練習一組練習15-20下，一次3到4組，再換邊繼續動作。

2-相撲蹲舉此動作跟深蹲類似，主要也是訓練臀大肌、股四頭肌、腿後健肌群。

動作開始時，先將雙腳比肩寬，腳尖朝前外45度，雙手建議可以拿兩灌水瓶來增加重量。

動作進行時，將雙手向下垂直於地面，臀部的位置則是落在膝蓋高度，站起來時，雙手向前方伸直並向上舉，一樣每組15-20下，一次3-4組。

 3-臀部上舉此動作能讓臀部曲線更明顯，還能提升身體的爆發力！動作開始時，背部貼著一張長椅，並形成一個直角，再讓雙腿屈膝，雙手則是攤開於兩處協助平衡，此時夾緊臀部並用腹部的力量，慢慢撐起身體，讓胸、腹、大腿成為一條直線，並停止約兩秒鐘在回到開始動作。

建議練習每組10-15下，一次3-4組。

 4-壺鈴擺盪壺鈴鍛鍊最近相當夯，還能鍛鍊到身體各種肌群，尤其壺鈴擺盪動作所運用到的肌群更多，也能加強臀部曲線。

動作進行時，先屈膝蹲下，臀部往後延伸，當手持壺鈴要起身時，運用臀部力氣還有下背部的力量讓壺鈴由後往前擺動，當壺鈴到最高點時，可以注意臀部的力量是否緊實，另外記得要配合呼吸，才能讓動作更加確實。

建議一組約15下，一次4-5組。

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