每天這3個訓練動作讓你的臀部翹起來 | 後腳踢臀
1每天這3個訓練動作讓你的臀部翹起來2《UA武裝擂台賽誰敢來挑戰》貨櫃闖關體驗正式迎接2021體育聖火熱潮！3競技壺鈴教練課程與正統俄羅斯訓練接軌運動星球每天這3個訓練動作讓你的臀部翹起來2018-10-18知識庫健身重量訓練訓練動作臀部肌群腿部肌群擁有挺翹圓潤的臀部是許多女性夢寐以求的目標，而臀部力量也是人體力量的重要構成元素，因此，訓練臀部肌群除了在穿衣視覺表現上能有不錯的成效外，還能幫助我們擁有更好的強化核心力量，所以，如何能更有效的運用3個臀肌訓練動作就是這篇文章的重點，你一定要仔細研讀下去！有效的運用3個臀肌訓練動作，讓妳臀部翹起來！ 動作 1 跪姿屈膝抬腿跪姿屈膝抬腿(KneelingHipExtension)這個動作，在訓練臀大肌部位是十分常見的動作。
操作的要領上，首先，單腿跪在長凳上或是地板上，以雙手的手臂作為支撐，需要後踢的一側腿稍微離地，動作過程中保持懸空，背部也要保持挺直狀態不可彎腰，注意向後踢腿時是臀部向前提並將臀部收緊，而不是依靠腿部向後拉伸，操作的過程中請保持均勻的呼吸，一側做完才換邊練習，建議左右可以各做20次做3組。
跪姿屈膝抬腿(KneelingHipExtension)©mujerhoy.com 動作 2 繩索後踢繩索後踢(CableKickbacks)這個動作可以針對臀部肌群做訓練，我們能使用彈力繩或是繩索式機器來進行練習。
首先，面對機器站立把繩索固定在一側腳踝或是腳底，運用兩手往前抓住機器並穩定身體，並且將背部保持挺直狀態，接著將腿向後踢感受臀肌收緊且停留1-2秒，後踢腿的高度達到和地面平行即可。
建議可左右各做20次做5組。
繩索後踢(CableKickbacks)©almrsal.com 動作 3 羅馬尼亞硬舉關於這個動作一定很多人會覺得是強化下背的訓練動作，其實，羅馬尼亞硬舉(RomanianDeadLift)還是一個能加強臀部與腿後側肌群的動作，除此之外，它還能增強髖關節穩定性、活動性以及身體核心的協調性，所以，適當的加入這個訓練動作對於加強臀肌非常的有幫助，我們可以使用啞鈴或槓鈴來進行訓練。
操作的要領上，首先，採站姿將雙腳與肩同寬，雙手抓槓自然下垂；並收肩胛骨保持脊椎中立(核心需緊繃)，接著髖部向後推膝蓋微彎，槓鈴延著大腿向下但不落地，直到背部與地面呈平行即可將髖部往前推，同時，槓鈴延著大腿往上回到起始位置，並用力夾緊臀部。
建議採用遞增組方式進行，小重量多次數或大重量少次數。
羅馬尼亞硬舉(RomanianDeadLift)©Stack結論：想要讓臀部肌肉更加結實，就必須在整個訓練過程中要下意識地夾緊臀部，感受到臀部肌群的緊繃感，另外，在日常生活中也可運用一些方式來訓練臀肌，例如站立時保持核心穩定並收緊臀部，時常做這些練習就能幫助妳達成翹臀的目標。
資料來源／barbend、mensjournal責任編輯／David分享文章運動星球《UA武裝擂台賽誰敢來挑戰》貨櫃闖關體驗正式迎接2021體育聖火熱潮！2021-04-13新聞體適能重量訓練活動健身話題為迎接世界引頸期盼的體壇盛事，專業運動品牌UNDERARMOUR於4月10、11日在三創生活園區戶外廣場打造高難度極限訓練盛會《UA武裝擂台賽誰敢來挑戰》，召集運動愛好者一同突破極限、挑戰自己的紀錄！並於日前發出TeamUA挑戰書，邀請台灣人氣Youtuber「蔡哥」、「關關關韶文」分別於活動現場挑戰樂天女孩隊長籃籃及UATraining教練恬恬教練，除了為現場訓練愛好者示範全台最強UA訓練貨櫃關卡，也親授如何透過平日的訓練來突破自我、鍛鍊更強運動表現，搭配專業教練現場指導正確訓練觀念，現場吸引將近千名訓練愛好者齊聚朝聖，民眾也透過實際感受TeamUA運動選手訓練強度向台灣頂尖運動選手致敬、力挺運動選手們挑戰體壇最高榮譽！UA廣邀民眾透過實際感受TeamUA運動選手訓練強度向台灣頂尖運動選手致敬！全台最強TeamUA終極貨櫃關卡街頭開戰在體壇聖火開戰前夕，為幫助TeamUA頂尖運動選手們挑戰生涯重點賽事，UNDERARMOUR於台北街頭盛大推出《UA武裝擂台賽誰敢來挑戰》奪金應援活動，邀請廣大訓練愛好者進場挑戰台灣頂尖運動選手訓練強度，以實際行動為選手集氣支持！活動現場邀請台灣人氣Youtuber「蔡哥」為訓練愛好者示範全台最強UA訓練貨櫃關卡。
《UA武裝擂台賽誰敢來挑戰》承襲品牌UATraining核心精神，現場特別打造TeamUA終極貨櫃闖關體驗，包含女子舉重59公斤級世界紀錄保持人郭婞淳的槓鈴深蹲挑戰；台灣首位參戰世界體壇盛事的女子拳擊手陳念琴的拳速挑戰；及世界排名第9的柔
操作的要領上，首先，單腿跪在長凳上或是地板上，以雙手的手臂作為支撐，需要後踢的一側腿稍微離地，動作過程中保持懸空，背部也要保持挺直狀態不可彎腰，注意向後踢腿時是臀部向前提並將臀部收緊，而不是依靠腿部向後拉伸，操作的過程中請保持均勻的呼吸，一側做完才換邊練習，建議左右可以各做20次做3組。
跪姿屈膝抬腿(KneelingHipExtension)©mujerhoy.com 動作 2 繩索後踢繩索後踢(CableKickbacks)這個動作可以針對臀部肌群做訓練，我們能使用彈力繩或是繩索式機器來進行練習。
首先，面對機器站立把繩索固定在一側腳踝或是腳底，運用兩手往前抓住機器並穩定身體，並且將背部保持挺直狀態，接著將腿向後踢感受臀肌收緊且停留1-2秒，後踢腿的高度達到和地面平行即可。
建議可左右各做20次做5組。
繩索後踢(CableKickbacks)©almrsal.com 動作 3 羅馬尼亞硬舉關於這個動作一定很多人會覺得是強化下背的訓練動作，其實，羅馬尼亞硬舉(RomanianDeadLift)還是一個能加強臀部與腿後側肌群的動作，除此之外，它還能增強髖關節穩定性、活動性以及身體核心的協調性，所以，適當的加入這個訓練動作對於加強臀肌非常的有幫助，我們可以使用啞鈴或槓鈴來進行訓練。
操作的要領上，首先，採站姿將雙腳與肩同寬，雙手抓槓自然下垂；並收肩胛骨保持脊椎中立(核心需緊繃)，接著髖部向後推膝蓋微彎，槓鈴延著大腿向下但不落地，直到背部與地面呈平行即可將髖部往前推，同時，槓鈴延著大腿往上回到起始位置，並用力夾緊臀部。
建議採用遞增組方式進行，小重量多次數或大重量少次數。
羅馬尼亞硬舉(RomanianDeadLift)©Stack結論：想要讓臀部肌肉更加結實，就必須在整個訓練過程中要下意識地夾緊臀部，感受到臀部肌群的緊繃感，另外，在日常生活中也可運用一些方式來訓練臀肌，例如站立時保持核心穩定並收緊臀部，時常做這些練習就能幫助妳達成翹臀的目標。
資料來源／barbend、mensjournal責任編輯／David分享文章運動星球《UA武裝擂台賽誰敢來挑戰》貨櫃闖關體驗正式迎接2021體育聖火熱潮！2021-04-13新聞體適能重量訓練活動健身話題為迎接世界引頸期盼的體壇盛事，專業運動品牌UNDERARMOUR於4月10、11日在三創生活園區戶外廣場打造高難度極限訓練盛會《UA武裝擂台賽誰敢來挑戰》，召集運動愛好者一同突破極限、挑戰自己的紀錄！並於日前發出TeamUA挑戰書，邀請台灣人氣Youtuber「蔡哥」、「關關關韶文」分別於活動現場挑戰樂天女孩隊長籃籃及UATraining教練恬恬教練，除了為現場訓練愛好者示範全台最強UA訓練貨櫃關卡，也親授如何透過平日的訓練來突破自我、鍛鍊更強運動表現，搭配專業教練現場指導正確訓練觀念，現場吸引將近千名訓練愛好者齊聚朝聖，民眾也透過實際感受TeamUA運動選手訓練強度向台灣頂尖運動選手致敬、力挺運動選手們挑戰體壇最高榮譽！UA廣邀民眾透過實際感受TeamUA運動選手訓練強度向台灣頂尖運動選手致敬！全台最強TeamUA終極貨櫃關卡街頭開戰在體壇聖火開戰前夕，為幫助TeamUA頂尖運動選手們挑戰生涯重點賽事，UNDERARMOUR於台北街頭盛大推出《UA武裝擂台賽誰敢來挑戰》奪金應援活動，邀請廣大訓練愛好者進場挑戰台灣頂尖運動選手訓練強度，以實際行動為選手集氣支持！活動現場邀請台灣人氣Youtuber「蔡哥」為訓練愛好者示範全台最強UA訓練貨櫃關卡。
《UA武裝擂台賽誰敢來挑戰》承襲品牌UATraining核心精神，現場特別打造TeamUA終極貨櫃闖關體驗，包含女子舉重59公斤級世界紀錄保持人郭婞淳的槓鈴深蹲挑戰；台灣首位參戰世界體壇盛事的女子拳擊手陳念琴的拳速挑戰；及世界排名第9的柔