健力呀...基本上肌肉成長得很慢(主要鍛鍊神經徵召的速度) 真正的健力是1~3 ... 肌二頭肌有明顯變化(不管做什麼動作通常會用到) 還有沒有看到你有有氧 ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室男國立臺北科技大學Re:［問題］健力與增肌？運動2016年4月18日04:35前情提要健力呀...基本上肌肉成長得很慢(主要鍛鍊神經徵召的速度)真正的健力是1~3下力竭暖身拉筋缺一不可我實在很難相信新手能夠自己練健力不受傷阿...健力難以肌肥大的原因在於訓練量的不足訓練量=重量*次數*組數訓練量&肌肉有一定的關連性設100Kg=1RM健力:100*1*4=400健美:80*8*4=2560由此可知訓練量的巨大差異了吧!一樣是力竭四次,健美的訓練量是健力6倍多附上RM計算機你可以自己實際實驗看看減脂不要亂減,肌肉都減掉了真的欲哭無淚我一樣一樣來幫你分析你錯在哪裡1.天天健身兩小時健身時間不是越長越好,要有計畫有效率有科學依據進健身房前除了暖身拉筋之外,最重要的就要知道自己今天要練哪裡什麼動作用到那些肌肉?每塊肌肉的RM值在哪?今天的訓練量目標是多少?肌肉休息夠了沒有?是不是該換動作了?有一大堆的事情要先想好才設計今天的菜單2.高蛋白不是說高蛋白沒用,高蛋白主要的目的是方便快速補充蛋白質是你沒有時間機會攝取優質蛋白所做的選擇所以高蛋白不該是個名詞,應該是形容詞用來形容飲食結構"高蛋白飲食"才是正確觀念(高蛋白飲食也是有比例的這也需要做功課+多喝水)3.吃不到1000Kcal(成年人平均1200~1600)這真的是最大的失足了,首先你健身兩小時+高蛋白在上述兩者條件都具備充足的情況下沒有吃到1000kcal完全讓你所做的努力白費工夫因為攝取不到1000kcal你的身體會長期處於飢餓狀態雖然脂肪會加速分解但是同時也會分解肌肉與抑制肌肉合成讓你吃下去的蛋白質完全當成燃料燒掉,而不是當成胺基酸構築肌肉最可怕的是你因此而瘦了肌肉量流失了飲食上稍微放縱一點胰島素就飆上去了因為你飢餓一段時間身體記憶你可能活在食物匱乏的地方所以一有機會就會瘋狂囤積熱量等待下次飢餓期避免你餓死體脂肪就會像吹氣球一樣又回來了~~但是你的肌肉呢?沒有足夠訓練量的狀況下想長肌肉是很困難的再加上你的肌肉量下降力量理所當然降低,照剛剛的公式訓練量要花許多時間才能達標(還是在不考慮你會不會累的前提下)這樣看下來根本撿芝麻丟西瓜...所以增肌減脂重點在於胰島素的穩定胰島素穩定身體就會乖乖合成肌肉你說脂肪呢?不是也會增加嗎?對阿!所以你不能吃超過基礎代謝量太多的熱量阿!沒有多餘的熱量,身體想合成脂肪也無能為力阿...打到這裡也差不多了,另外再提醒說一下看你的照片沒有明顯的變化,如果體重上有所變化別幻想了是水分而已因為我沒有看到你的三角肌二頭肌有明顯變化(不管做什麼動作通常會用到)還有沒有看到你有有氧運動的計畫所以你那個肚子要消...你可能要等很久很久照你目前的菜單,暑假前肚子要消兩吋都很拚了好消息是你的脂肪應該是內臟脂肪居多,減起來比較快(相對皮下脂肪)打造健康身體是需要不停動腦的...加油28・回應11文章資訊運動每天有7則貼文追蹤共11則留言男國立澎湖科技大學資訊管理系0先卡慢慢看B12016年4月17日男國立暨南國際大學土木工程學系1健力如果做到多組力竭，對快縮肌的刺激還是夠的，在於你有沒有真的力竭但是健力這樣單次最大肌力展現的運動跟訓練方式，通常在力竭前就已經發生神經疲勞...這才是為什麼狂尻最大肌力對肌肥大效果不明顯#我不是健身教練B22016年4月17日男逢甲大學國際經營與貿易學系0推B32016年4月18日男加州大學聖地牙哥分校0真的很謝謝你回答我的問題不過前面三點都是過去的錯誤，早就改掉了XDD我有這週開始每天有氧40分鐘（之前太忙只有週三有氧）文章不是打得很清楚抱歉還有你怎麼看出是內臟還是皮下脂肪的？😂我是不是該加一些局部的動作進去？B42016年4月18日男原PO-國立臺北科技大學0給你關鍵字"蘋果型""酪梨型"不過每天有氧...其實會減緩肌肉生長喔!因為真正有效果的有氧,必須維持一定的心跳率起動較高比例的有氧呼吸,並且維持一段時間在這段時間內胰島素下降升糖素上升,抑制肌肉合成促進脂肪分解成脂肪酸參與體內供能,這是一個狀態是慢慢開始也慢慢結束的所以如果你有氧與重訓兩種運動距離的時間很短,其實會互相影響的有些人建議重訓後安排30~40分中有氧訓練,我個人認為沒什麼效果因為真正的重訓後你肌肉裡的醣原其實也消耗得差不多了,乳酸也堆積上了你根本很難負荷15分以上心跳率60%~75%強度的有氧運動心跳率沒上來,你就是在做辛酸的...倒不如趁重訓完後的黃金時期補充營養,是比較聰明的選擇一個禮拜兩三次,就差不多了,減脂的關鍵在於飲食,運動只是輔助減脂真的要詳細解說