關閉廣告goodlucky23的部落格跳到主文隨手記錄生活點滴，凡走過必留下痕跡，希望有天可以飛上天，遨遊天際，過個無拘無束的生活。

愛他請不要拋棄牠，沒有狗狗一開始就是流浪狗的，愛牠請負起責任照顧牠，畢竟是一條寶貴的生命。

部落格全站分類：心情日記相簿部落格留言名片你不能決定生命的長度，但是你可以控制它的寬度；你不能左右天氣，但是你可以改變心情；你不能改變容貌，但是你可以展現笑容；你不能控制他人，但是你可以掌握自己；你不能預知明天，但是你可以利用今天；你不能樣樣勝利，但是你可以事事盡力……這一切全看你自己了，沒人能代替你的生活，沒人能代替你成功！定下心來問問自己：你已經做好獨當一面的萬全準備了嗎？Apr18Tue201709:32受傷後做的復健動作意外受傷骨折後，石膏剛拆掉開始作的復健動作，有很多動作都讓當時的復健痛到說不出話來，有不正常痛的部分一定要去再詳細檢查，確定原因不要讓自己留下後遺症，我就是疏忽到了，只相信一個醫師的說法，沒想到情況出乎意料的嚴重，延誤後才去處理，也已經錯過黃金治療期了，後遺症不可避免，現在想想真是自己粗心大意，後續花費了不少時間，才讓腳踝的傷漸漸明朗，不會痛得莫名其妙，也才發現另一個問題，走路膝蓋越來越痛，去檢查才知道膝蓋也有傷到，反應過很多次膝蓋會痛的問題，只被當關節炎或髕骨疼痛症候群，當開始增加活動時，活動量增加膝蓋就感覺會腫脹有積水的樣子，怪怪的，一直到拔釘後，開始膝蓋越來越痛，走路會軟腳沒力，換個醫院換個醫師重新檢查後，膝蓋跟腳踝一樣傷得不輕，一個已經好得差不多了，另一個才知道有問題，你可以想像是你的話，你的反應會如何，悶到極限，如果是別人遇到的話，他們的反應會不會很過度??相信一定會的，沒有人遇到這種事還可以很心平靜氣的，還接二連三。

當醫師或MRI不能說明你疼痛的原因，一定要換過醫師，再重新檢查過傷勢，是不是有其他地方也傷到了，在受傷的當下，只會去處理看得到的傷害，有很多都會被忽略到，一直到很後面才會發現，那時的傷是算誰的??跟我的膝蓋一樣，當初沒發現，後來才知道，時間也經過很久了，只能自己去處理了，只希望不要再有這個過程，讓人很難忘記。

復健動作1.幫浦運動維持活動度並增加循環平躺，膝蓋放鬆伸直，腳底板向上翹，停留3-5秒往下壓，停留，重覆6-20次/回。

 2.直膝抬腿維持及增進肌力平躺雙腿伸直，將一腳向上抬高，維持10秒在放下，重覆數次 2.1加強版可在小腿綁上沙包增加重量，動作一樣。

 3.抬臀運動訓練臀部及下部肌力平躺，膝關節彎曲，雙手放在身體兩側，將臀部抬高維持10秒後放下，重覆數次。

 3.1基本的(先維持它的肌力之後在調整吧)​​ 4.踝關節運動有效增進踝關節功能性運動 4.11.腳踝向外腳踝向外保持10秒，在重新動作，重覆~30下，會感覺到腳踝外側受力很明顯，以不痛為原則​​2.腳踝向內​​雙腳採交叉，腳踝向內保持10秒，在重新動作，重覆~30下，會感覺到腳踝內側受力很明顯，以不痛為原則 這三個復健動作，讓我痛到一個極限，治療師也說不出個所以然，別人都不會這樣，後來才知道膝蓋十字韌帶有傷到，痛不是沒有原因的1.靜態腳踏車 2.大腿彎舉3.大腿伸展  5.抗阻力行走可鍛鍊並加強髖部的肌肉 6.直膝抬腿增進股四頭肌收縮力 7.等長內收肌運動可鍛鍊內收肌力屬於入門復健動作 核心肌群  1.屈體向上 1.2正常版(我會在小腿那邊放個墊子有個高度，沒辦法用腳踝這樣直接撐，那會痛也)進行撐體運動時，需以雙肘撐地，雙手呈現拳頭姿勢，從後腦杓到腳後跟呈一直線（plank原意「木棒」），以腳尖著地，雙腳與肩膀同寬，同樣姿勢至少維持30秒。

​​練個30下，保持20秒，重覆~ 2.進階變化-抗力球 3.架橋 4深蹲(不過要扶著欄杆，不然腳踝的承重太大了，蹲到底再站起來，連續10下)無運動基礎的人，先把雙腳打開比肩寬，大腿骨能被旋轉開，使骨盆前傾、增加髖關節活動度，較好蹲下；有運動習慣者，可以雙腳打開與肩同寬。

 ​​扶著欄杆​​  5.進階版 進行「撐體」運動時，有幾個注意事項：1.讓頭後方、背部與臀部呈現一直線。

 2.縮小腹，臀部微微向前傾，提升運動強度，避免臀部下沉。

 3.縮下巴，讓脊椎呈現自然曲線。

 4.用鼻子吸氣，嘴巴吐氣。

 ​​ 從事任何復健動作前，請先詢問自己的物理治療師，畢竟每個人的受傷情況並不一樣。

文章標籤腳踝骨折物理治療復健拐杖韌帶肌腱斷掉全站熱搜創作者介紹goodlucky23goodlucky23的部落格goodlucky23發表在痞客邦留言(0)人氣()E-ma