在家如何練弓道？也許可以嘗試Specific Physical Training | 弓道 步驟
首頁> 健康運動在家如何練弓道？也許可以嘗試SpecificPhysicalTraining韋恩先生WayneSan2021/05/25內容目錄1在家做SPT（SpecificPhysicalTraining）1.1SPT1–耐力1.2SPT2–力量1.3SPT3–柔韌度1.4SPT4–結構2練習心得3誰是李起士（KiSikLee）在家做SPT（SpecificPhysicalTraining）今天想推薦給練弓道的大家在家做SPT。
SPT（SpecificPhysicalTraining）特定體能訓練是奧運射箭金牌教練李起士發明，專門用來訓練肌肉的耐力、力量和柔韌度，原本有四種但在家應該用到前兩種就可以，這邊直接把它修正為弓道的用語以及建議的秒數，家裡沒弓的就拿座右弓加減練吧。
如果對原文有興趣可以來去上面的連結自行觀看。
SPT1–耐力束引到會的位置後維持10–30秒，接著休息一倍的時間。
比如說會30秒後休息60秒做10次，休息10分鐘後再重覆做2次，總共3次。
SPT2–力量束引至會後延伸3–5秒鐘，然後回到打起的狀態，再次引弓至會。
重複5–12次，根據自身能力重複整個步驟3–5次，休息3–5分鐘。
持續30分鐘。
SPT3–柔韌度這個動作需要架箭行射在家不適用，但使用座右弓應該可以。
站在makiwara前和平常一樣到會，繼續10秒的延伸後離，休息30秒後再重複5次共6次。
6次做完後休息2分鐘再重覆4次共5次，目的是保持身體的姿態。
SPT4–結構和弓不適用X練習心得筆者自己用座右弓做這樣練習覺得是可以維持肌力，畢竟拿和弓要會到30秒基本上很難，要做到10次根本超難，當然你要用和弓做練習也沒問題。
我自己用座右弓做SPT1到7次左右雙手已經開始抖，以非專業運動員應該足夠，而且建議依照自己的身體狀況慢慢增加，以不受傷為最高原則。
至少從5月14日到6月14日這段3級的時間中，在沒有道場也沒有健身房的情況下，只能在家自主訓練以及多看看範士老師的影片，不要求能夠更加進步至少等到道場重新開放那天不要退步太多。
誰是李起士（KiSikLee）李起士（KiSikLee）1957出生於首爾，是現代競技反曲弓最享譽盛名的教練之一。
24歲起就擔任韓國國家隊總教練，在1984起的四屆奧運率領韓國隊共奪得8枚獎牌，1997年起執教澳洲國家隊，幫助其學生SimonFairweather在2000年雪梨奧運獲得男子個人金牌，2006年起至今擔任美國射箭隊主教練，培養出JakeKaminski、BradyEllison等奧運金牌得主。
本文由韋恩先生WayneSan提供原文連結起士重複在家休息練習韋恩先生WayneSan韋恩先生WayneSan上一篇讓你愛上我《某一天滅亡來到我家門前》EP6劇情概要與心得下一篇因為你是那種存在《某一天滅亡來到我家門前》EP5劇情概要與心得評論送出你可能也喜歡TickTime番茄鐘工具推薦嗎？番茄鐘工作法如何實踐？|綠色工廠哇哇2020/10/05番茄鍾番茄鍾工作法休息分鐘工作英語溝通APP-英文入門學習工具可練習發音，多種主題基礎例句-逍遙の窩逍遙の窩2019/06/07正確句子英文練習app[推薦]台灣豬肉嚴選製造的PU滿果乾起士肉乾#PU滿#PU滿家#果乾肉乾#起士肉乾＃水果起士肉乾#有水果的肉乾#吃肉乾還能吃到水果#清爽不膩#吃到真的起士#台灣豬肉乾#有SGS認證的豬肉乾吃台北2020/09/19果乾起士pu肉乾水果熱門文章1童話裡都是騙人的！最會花言巧語，把你耍得團團轉的3個星座男瑞比2021/08/252下半年3大星座＋血型組合最幸運！事業、愛情雙豐收！CBOOK2021/06/233曖昧哪裡有問題？最好別和5種對象搞曖昧艾姬2021/04/20454本肉肉文推薦：老司機想看的肉寵文、現代高辣、古代甜肉、快穿肉文、NP肉文、1V1都有蒼野之鷹2021/06/105很遺憾,這些觀眾大愛的角色,不回歸2021-2022播出季了美劇盒小品2021/09/016Android中國大陸版TikTok抖音APK下載教學！|前進新大陸前進新大陸2020/11/24為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了
SPT（SpecificPhysicalTraining）特定體能訓練是奧運射箭金牌教練李起士發明，專門用來訓練肌肉的耐力、力量和柔韌度，原本有四種但在家應該用到前兩種就可以，這邊直接把它修正為弓道的用語以及建議的秒數，家裡沒弓的就拿座右弓加減練吧。
如果對原文有興趣可以來去上面的連結自行觀看。
SPT1–耐力束引到會的位置後維持10–30秒，接著休息一倍的時間。
比如說會30秒後休息60秒做10次，休息10分鐘後再重覆做2次，總共3次。
SPT2–力量束引至會後延伸3–5秒鐘，然後回到打起的狀態，再次引弓至會。
重複5–12次，根據自身能力重複整個步驟3–5次，休息3–5分鐘。
持續30分鐘。
SPT3–柔韌度這個動作需要架箭行射在家不適用，但使用座右弓應該可以。
站在makiwara前和平常一樣到會，繼續10秒的延伸後離，休息30秒後再重複5次共6次。
6次做完後休息2分鐘再重覆4次共5次，目的是保持身體的姿態。
SPT4–結構和弓不適用X練習心得筆者自己用座右弓做這樣練習覺得是可以維持肌力，畢竟拿和弓要會到30秒基本上很難，要做到10次根本超難，當然你要用和弓做練習也沒問題。
我自己用座右弓做SPT1到7次左右雙手已經開始抖，以非專業運動員應該足夠，而且建議依照自己的身體狀況慢慢增加，以不受傷為最高原則。
至少從5月14日到6月14日這段3級的時間中，在沒有道場也沒有健身房的情況下，只能在家自主訓練以及多看看範士老師的影片，不要求能夠更加進步至少等到道場重新開放那天不要退步太多。
誰是李起士（KiSikLee）李起士（KiSikLee）1957出生於首爾，是現代競技反曲弓最享譽盛名的教練之一。
24歲起就擔任韓國國家隊總教練，在1984起的四屆奧運率領韓國隊共奪得8枚獎牌，1997年起執教澳洲國家隊，幫助其學生SimonFairweather在2000年雪梨奧運獲得男子個人金牌，2006年起至今擔任美國射箭隊主教練，培養出JakeKaminski、BradyEllison等奧運金牌得主。
本文由韋恩先生WayneSan提供原文連結起士重複在家休息練習韋恩先生WayneSan韋恩先生WayneSan上一篇讓你愛上我《某一天滅亡來到我家門前》EP6劇情概要與心得下一篇因為你是那種存在《某一天滅亡來到我家門前》EP5劇情概要與心得評論送出你可能也喜歡TickTime番茄鐘工具推薦嗎？番茄鐘工作法如何實踐？|綠色工廠哇哇2020/10/05番茄鍾番茄鍾工作法休息分鐘工作英語溝通APP-英文入門學習工具可練習發音，多種主題基礎例句-逍遙の窩逍遙の窩2019/06/07正確句子英文練習app[推薦]台灣豬肉嚴選製造的PU滿果乾起士肉乾#PU滿#PU滿家#果乾肉乾#起士肉乾＃水果起士肉乾#有水果的肉乾#吃肉乾還能吃到水果#清爽不膩#吃到真的起士#台灣豬肉乾#有SGS認證的豬肉乾吃台北2020/09/19果乾起士pu肉乾水果熱門文章1童話裡都是騙人的！最會花言巧語，把你耍得團團轉的3個星座男瑞比2021/08/252下半年3大星座＋血型組合最幸運！事業、愛情雙豐收！CBOOK2021/06/233曖昧哪裡有問題？最好別和5種對象搞曖昧艾姬2021/04/20454本肉肉文推薦：老司機想看的肉寵文、現代高辣、古代甜肉、快穿肉文、NP肉文、1V1都有蒼野之鷹2021/06/105很遺憾,這些觀眾大愛的角色,不回歸2021-2022播出季了美劇盒小品2021/09/016Android中國大陸版TikTok抖音APK下載教學！|前進新大陸前進新大陸2020/11/24為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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