腰痛不必看醫生！萬病皆起源於「腰臀」，腰部健康，全身就健康了。只要「一個動作」，上班族必學的「腰部健康操」！ 　　動太少──「腰痛、肩痠、臀刺痛」的小毛病沒有停止過！　　坐太久──每天都要忍受「坐如針氈」的痛苦？　　長期腰痛一族，必看！這是你能為自己和家人所做的最佳健康投資！ 　　【正確】腰痛保健觀：解開「腰痛之謎」！　　＋　　【1個】解痛關鍵動作：「下壓薦骨」就能保健全身！　　＋　　【4大...

首度公開！日本三代名醫家族３套神奇有效「肩頸護身自療操」 獨家！名醫６大生活處方箋，「滑手機」、「用電腦」、「開車」都有最佳防護 每天只花１分鐘！舒緩伸展脊椎肌肉，讓身體重新調正，自癒力大增 　　由於科技發達，現代人很難倖免會有些「文明病」，「肩頸不適」更是許多人共同的病痛。 　　你若有以下生活習慣，就得當心頸椎是否出問題── 　　◆經常滑手機，用Ｌｉｎｅ或臉書等通訊軟體聊天 　　...

　　改變姿勢，人生就改變 　　送給疲倦程度衝頂的你 　　24小時關照每個人的身體姿勢書 　　健身作家暨體適能講師 筋肉媽媽 　　暢銷作家專業瑜伽老師 蔡佩茹 　　日本亞馬遜五顆星★★★★★滿分推薦 　　你可能常常感到這裡痠，那裡痛； 　　不知道從何時開始變得很容易感冒？有時明明累到爆，卻睡不著； 　　不管做什麼都有一種提不起勁，一種無形壓力壓在胸口...... 　　過去你都「隨便」走走，...

　　注意！頸椎病離我們只剩1公分的距離！　　別忽略脖子喀喀作響的警訊！　　年紀輕輕，勿讓歪頸椎蠶食你的健康！　　整天打電腦、看電視、開車、走路……　　護頸有道，才能直駛健康人生！ 　　正確姿勢+規律運動+合宜飲食＝抽掉頸椎病兆，還你一身健康！ 　　別讓頸椎病偷走你的健康！　　你有頸椎病的以下徵兆嗎？　　□肩頸僵硬不適。　　□不明頭痛、頭暈。　　□視力模糊不清。　　□血壓時而升高。　　□頸肩部...

關於本書 　　生骨刺別緊張，低頭族快看過來 　　以往大家都以為得到骨刺是老人家的權利，但是根據調查，骨刺族群有越來越年輕化的趨勢，這和大家習慣當低頭族有關。有骨刺困擾的患者，最想知道的不外乎是：骨刺的成因是什麼？應該如何預防？目前醫學上有哪些治療的方式？一定要開刀嗎，危險性高嗎？為什麼會引起坐骨神經痛？…..等。 　　長期維持同一個工作姿勢或生活的心理壓力過大者，也會增加脊椎負擔，所以不管是...

掌握人體重心，了解肌肉運動從此什麼姿勢都會畫！ 　　舉重物時，為什麼上半身會往後仰？　　大笑時眼睛微微瞇起，看起來更自然！ 　　人體運動，是一連串骨骼、關節、肌肉精細的動作。 　　想要利用畫筆表現出生動自然的人物姿態，就必須對人體運動的通則，有概略性的瞭解。本書除了介紹，人體被包裹在肌膚之下的骨骼與肌肉之外，還針對各種運動姿態，詳細解說肌肉伸展、壓縮狀況，與重心的分布。可說是描繪人體的進階課...

★在日銷售突破35萬冊！ ★日本首席體適能訓練師，曾任桌球選手福原愛與羽球選手藤井瑞希指導教練。   　　久坐不動的上班族， 　　享用的美食彷彿都直接化為身上的脂肪，下肢也超容易水腫！ 　　明明才剛年過30，卻深感體力和身形都在日漸崩壞中！   　　日本首席體適能教練， 　　為所有久坐不動、肌肉開始流失，並經常感到身體痠痛的你， 　　量身打造一套最有效率、超易上手的下半身增肌運動。   　...

挑戰馬拉松就從本書開始， 透過日本青山剛教練的專業指導， 讓你循序漸進完成夢想！ 　　每個人投入路跑或馬拉松的目的各不相同，有的人為了要健身減重，有的人為了要超越自己，也有的人則是志在參加、享受比賽。不管其目的為何，跑步真的是一項有益身心健康的全民運動。在鼓勵大家多多參加跑步活動的同時，希望大家也不要忽略運動本身可能會帶來的意外傷害，即使它看似很簡單，難度並不高，但仍然需要做好充分的準...

一次只鍛鍊一塊肌肉，才是真正零代償、零風險的肌力訓練   　　◇惠森復健科診所院長梁瑋真醫師專業審定，大讚：「這真的是一本很好的書！」 　　◇健行、瑜伽、爬山、上健身房前的先修班，所有想運動強身的人行前必讀。 　　◇定期向復健科報到，電療、熱敷樣樣來，疼痛卻無法根治的人，因為此書改變人生。   　　【肌力夠強，你就不會痛！】 　　每塊肌肉都有自己的工作，做任何活動，如果有任何一塊肌肉強度不足...

　　基本消水腫肌肉訓練 　　1腿部開合 　　2開腿伸展 　　3深蹲 　　水腫的原因與打造不水腫的體質 　　容易水腫的人與不容易水腫的人 　　淋巴循環差才是原因 　　鹽分、糖分、壓力才是水腫的原因 　　一天喝超過2公升的水容易導致水腫！？ 　　確實練出理想體型的方法 　　水腫評測者的前後對比 　　Natsuki小姐 　　布丁小姐 　　Ayaka小姐 　　消水腫評測者們的28天Body Ma...

一場最爭奇鬥豔的美人心機賽！ 活力笑容＋完美比例＋小麥美肌＝【健康寶貝】林又立魅力大眼＋纖細身材＋無瑕美膚＝【俏麗甜心】劉愷茹魔力電眼＋34E美胸＋嫩白美體＝【浪漫美人】王尹平熱力美妝＋勻稱長腿＋靚黑美型＝【閃亮公主】張安琪 　　變美的方法有很多，『美麗』的面貌當然也不止一種！伊林四大七年級名模無論膚色、臉型、身材或氣質都大不相同，在競爭激烈的模特兒圈中，為了在眾多美女中脫穎而出，她們在私底...

　　～「日本最難預約的教練」傾囊相授～ 　　自宅下半修身操，擺脫「肉壯」下半身！ 　　在家打造永不發胖的蜜桃臀、纖長腿！ 　　 　　下半身泛指大腿及臀部周圍的肌肉， 　　過了20歲以後，大肌肉的肌力會開始減弱，變得不易瘦且容易疲勞。 　　若加上不良的站姿、坐姿、飲食習慣， 　　很容易讓下半身變得「又肉又壯」。 　　 　　然而「養成運動習慣」看似簡單，但要每天抽空完成有其難度， 　　作者深入了...

一天10分鐘，美腿不是夢！ 女人的性感，從雙腿開始！ 　　把妳的雙腳自然的靠攏站立著，讓兩邊的腳踝互相碰觸到，看看自己的膝蓋中間是否間隔超過三公分？如果是，那妳就是『O型腿』了。不是每個女生都天生擁有一雙標準美腿，可能妳有惱人的蘿蔔，或不可愛的內、外八字走姿，但小缺陷絕對可以靠後天的努力改善！ 本書就是針對各種問題腿型，設計出簡易的搶救方法，並包含鍛鍊臀部、緊實腿部線條的一系列運動及伸展操...

伸展操 躺著做 最有效！ 　　★書中以人物示範照片搭配文字解說，清晰易懂，佐以插畫，深入理解骨骼與肌肉的位置、肌肉用力的方向等等；此外，加入骨科醫師、瘦身專科醫師、精神科醫師，以及運動科學系教授，運動訓練專業講師、健身房教練等等各領域專家的建議與說明，豐富本書的充實性、正確性和專業度。 　　★所有伸展姿勢都是「躺著做」！輕鬆又簡單，讓你持之以恆。藉由躺姿伸展操，讓足部及下半身上提，促使淋...

舒服的坐姿不是正確的姿勢 漂亮的站姿也不是正確的姿勢 長期用錯誤的方式站立、坐下、行走 會讓你的身體容易感到疲勞 動不動就這裡痛、那裡痛！ 每個人都應該重新學習站立、坐下、行走， 一本教你正確使用人體的「身體使用說明書」。 　　只要找出你的身體軸心，穿高跟鞋也能久站不累， 　　日本體態監督員成功調節30萬個歪斜體態的驚人實證！ 　　正確使用身體，讓你不累也不痛！ 　　明明很健...