女生到底該不該做負重深蹲？換成相撲深蹲吧！ | 深蹲負重
於是想到之前看過一段Youtube，就是在說負重深蹲會讓大腿後側的股二頭肌(hamstrings)明顯變壯。
確實，練深蹲對於提臀和緊實大腿是真的有效果，但是男教練 ...WonderPei的部落格跳到主文愛吃愛喝愛美愛運動46歲，體重47，體脂18如果我可以，為什麼你不行部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Jun13Tue201712:15女生到底該不該做負重深蹲？換成相撲深蹲吧！重訓兩年多，我從來沒有懷疑過做深蹲(squat)這件事，畢竟所有的健身教練、體能教練，甚至有運動習慣的朋友們都會告訴你：「深蹲是基本核心訓練，一定要做。
」當教練覺得妳已經可以駕馭一般的深蹲時，他就會要妳開始做負重深蹲..........槓鈴負重深蹲啞鈴負重深蹲直到有一天，我在等捷運時看到自己反射的倒影.......... 驚!我的大腿後側變~好~壯我心想：靠，你們甚麼時候長這麼大了？於是想到之前看過一段Youtube，就是在說負重深蹲會讓大腿後側的股二頭肌(hamstrings)明顯變壯。
確實，練深蹲對於提臀和緊實大腿是真的有效果，但是男教練或你的男性朋友沒告訴妳的是，負重深蹲真的會讓大腿變粗！因為他們不在乎。
這樣怎麼辦，負重深蹲不能做了，但是，我們真的想要翹臀啊~~~~~~!!!! 來來來，姐姐跟妳說，如果妳平常沒有運動習慣，也不知道怎麼做深蹲，請妳做下面兩個動作：1.抬臀(hipraise)平躺在地上(記得舖上軟墊)，雙腳彎曲，抬起屁股，用力往上頂重點在屁股要用力往上頂，最好可以停留個一兩秒抬臀 2.驢子踢(donkeykicks)跪在地上，腳往上踢重點在要盡量往上踢，同樣最好可以在空中暫停一下下會覺得屁股有被大腿擠壓的感覺驢子踢 這兩個動作，每天晚上做，從十下開始，如果覺得十下太累，從五下開始吧！每天多一下，但一定要每天做，要不了妳五分鐘的。
如果妳開始覺得每天屁股都有點痠痠的，那恭喜妳，妳已經進入翹臀候選人名單中了。
當妳可以輕鬆做完三十下，再也不會覺得屁股痠痠的了，那我們就可以進入進階版了。
1.進階版抬臀在腹部加上重量任何妳在家裡找到有重量的東西都可以寶特瓶加水是不錯的選擇加重量的進階版抬臀 2.驢子踢進階版拿瑜珈彈力帶勾住腳，雙手把帶子兩端壓在地上這樣可以增加腳踢的阻力加上彈力帶的進階版驢子踢 如果妳早已是可以輕鬆做完20下深蹲，姊姊要跟妳分享另一個專治塌臀和大腿內側肥肉的良方─相撲深蹲(sumosquat)相撲深蹲顧名思義就是做起來很像相撲選手，基本上相撲深蹲和一般深蹲做法一樣，唯一不同處在於雙腳要盡量往外張開，膝蓋和腳尖都要盡量朝外，由於姿勢的關係，在做相撲深蹲時不必像深蹲一般刻意將屁股往後推，只要保持上半身挺直，盡量往下蹲就可以了。
剛開始不要硬逼自己要把腳張很開，容易拉傷跨下及大腿內側肌肉，慢慢來一點一點加強就可以了。
相撲深蹲膝蓋及腳尖盡量往外張開站起來時會比一般深蹲更明顯感到夾臀的力量而且對於緊實大腿內側肌肉相當有效相撲深蹲對，相撲深蹲做起來真的蠻醜的，但是經過我一個月的練習，發現效果真的跟一般的深蹲大不同，所以雖然醜，還是每天要在家裡練習。
對，在家裡，真的不要在健身房做，醜爆!!! 1.運動要開心，不要太勉強自己。
2.每天多一秒、每天多一下、每天多十公尺，再微小，都是積累。
3.休息跟運動一樣重要。
4.運動時不能醜。
IG:pei_gardenia 文章標籤#健身運動深蹲翹臀大腿股二頭肌緊實squatsumosquat抬臀相撲深蹲踢腿跪姿抬腿donkeykicks驢子踢瘦大腿全站熱搜創作者介紹PeiGardeniaWonderPei的部落格PeiGardenia發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：健身、塑身、重訓此分類下一篇：運動就像擇偶下一篇：運動就像擇偶▲top留言列表發表留言站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線活動快報iRent職場指南iRent傳授職場攻略大分析！快點一起來攻略職場任務...看更多活動好康我的好友熱門文章文章分類飲食(1)運動心理(2)健身、塑身、重訓(9)最新文章最新留言動態訂閱文章精選文章精選2017八月(2)2017七月(5)2017六月(5)所有文章列表文章搜尋新聞交換(RSS)誰來我家參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCodePOWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉
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」當教練覺得妳已經可以駕馭一般的深蹲時，他就會要妳開始做負重深蹲..........槓鈴負重深蹲啞鈴負重深蹲直到有一天，我在等捷運時看到自己反射的倒影.......... 驚!我的大腿後側變~好~壯我心想：靠，你們甚麼時候長這麼大了？於是想到之前看過一段Youtube，就是在說負重深蹲會讓大腿後側的股二頭肌(hamstrings)明顯變壯。
確實，練深蹲對於提臀和緊實大腿是真的有效果，但是男教練或你的男性朋友沒告訴妳的是，負重深蹲真的會讓大腿變粗！因為他們不在乎。
這樣怎麼辦，負重深蹲不能做了，但是，我們真的想要翹臀啊~~~~~~!!!! 來來來，姐姐跟妳說，如果妳平常沒有運動習慣，也不知道怎麼做深蹲，請妳做下面兩個動作：1.抬臀(hipraise)平躺在地上(記得舖上軟墊)，雙腳彎曲，抬起屁股，用力往上頂重點在屁股要用力往上頂，最好可以停留個一兩秒抬臀 2.驢子踢(donkeykicks)跪在地上，腳往上踢重點在要盡量往上踢，同樣最好可以在空中暫停一下下會覺得屁股有被大腿擠壓的感覺驢子踢 這兩個動作，每天晚上做，從十下開始，如果覺得十下太累，從五下開始吧！每天多一下，但一定要每天做，要不了妳五分鐘的。
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1.進階版抬臀在腹部加上重量任何妳在家裡找到有重量的東西都可以寶特瓶加水是不錯的選擇加重量的進階版抬臀 2.驢子踢進階版拿瑜珈彈力帶勾住腳，雙手把帶子兩端壓在地上這樣可以增加腳踢的阻力加上彈力帶的進階版驢子踢 如果妳早已是可以輕鬆做完20下深蹲，姊姊要跟妳分享另一個專治塌臀和大腿內側肥肉的良方─相撲深蹲(sumosquat)相撲深蹲顧名思義就是做起來很像相撲選手，基本上相撲深蹲和一般深蹲做法一樣，唯一不同處在於雙腳要盡量往外張開，膝蓋和腳尖都要盡量朝外，由於姿勢的關係，在做相撲深蹲時不必像深蹲一般刻意將屁股往後推，只要保持上半身挺直，盡量往下蹲就可以了。
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相撲深蹲膝蓋及腳尖盡量往外張開站起來時會比一般深蹲更明顯感到夾臀的力量而且對於緊實大腿內側肌肉相當有效相撲深蹲對，相撲深蹲做起來真的蠻醜的，但是經過我一個月的練習，發現效果真的跟一般的深蹲大不同，所以雖然醜，還是每天要在家裡練習。
對，在家裡，真的不要在健身房做，醜爆!!! 1.運動要開心，不要太勉強自己。
2.每天多一秒、每天多一下、每天多十公尺，再微小，都是積累。
3.休息跟運動一樣重要。
4.運動時不能醜。
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