這就大可不必大重量負重去深蹲。 如果你的目標是增肌，增加大腿肌肉和臀部肌肉，那麼負重深蹲則能帶給 ...

很多人在健身房裡，都喜歡通過深蹲這個動作鍛鍊腿部肌肉，但是離開健身房之後，很多時候，因為一些別的事情，會耽誤了去健身房的時間，然後告訴自己， ...

一、高腳杯式深蹲（Goblet squat）. 特點：高腳杯式深蹲是我認為初學者學習深蹲最佳的入門動作，前負重有利於訓練前側 ...

許多人無法抓住深蹲的精隨（或找不出適合自己的姿勢），以至於在訓練時， ... 箱子與腳的距離不要太遠，否則你容易將重心過度放到屁股上，如果負重過重很可能造成你 ...

於是想到之前看過一段Youtube，就是在說負重深蹲會讓大腿後側的股二頭肌(hamstrings)明顯變壯。 確實，練深蹲對於提臀和緊實大腿是真的有效果，但是男教練 ...

健身圈內有這樣一句話，不深蹲無翹臀，雖然深蹲能起到提臀的效果，但你別忘了深蹲還是 ... 步驟：先以無負重深蹲的姿勢站好，但是把雙手放在後腦勺。

1. 無負重深蹲/空蹲/無負重深蹲. 2. 高腳杯深蹲. 3. 傳統槓鈴深蹲. 4. 槓鈴頸前蹲. 5. 槓鈴過頭蹲舉. 肌力水準. I我相信有很多人都能蹲大重量，像是我 ...

蹲下後稍微停留幾秒再回到原本的姿勢，大腿的感受度會非常明顯！ 負重深蹲：. 不論是拿壺鈴或啞鈴，甚至 ...

體重是你隨時隨地攜帶的重量是你做深蹲時的負重「預設值」。 當你可以把完整範圍（也就是屁股略低於膝蓋）的徒手深蹲做到超過15下沒有困難時，繼續 ...