深蹲要蹲多少才算強呢? | 深蹲負重
1. 無負重深蹲/空蹲/無負重深蹲. 2. 高腳杯深蹲. 3. 傳統槓鈴深蹲. 4. 槓鈴頸前蹲. 5. 槓鈴過頭蹲舉. 肌力水準. I我相信有很多人都能蹲大重量，像是我 ...關閉廣告譯文大賞跳到主文居住在台北的男子。
在工作之餘，除了上健身房外，致力於喝遍全台的咖啡廳和翻譯各類型的文章。
個人信箱：[email protected]或是[email protected]部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Jan30Sat202116:23深蹲要蹲多少才算強呢? 深蹲能蹲多重，是衡量您整體肌力水平的指標之一，何謂蹲的標準，到底蹲多重才算強呢?以下會告訴您各種可以衡量的標準，您也可以透過標準來設定未來的訓練目標 本次會介紹的是五種常見深蹲，它們個別的力量標準 1.無負重深蹲/空蹲/無負重深蹲2.高腳杯深蹲3.傳統槓鈴深蹲4.槓鈴頸前蹲5.槓鈴過頭蹲舉 肌力水準 I我相信有很多人都能蹲大重量，像是我認識的教練、健力選手、健身房老闆及成天泡在健身房裡的巨巨，但同樣的也有平常都要出差的朋友，儘管平日工作壓力大，也有家要養，但還是蹲超過190公斤，甚至還超出體重的兩倍，他不靠藥物，也只有普通的訓練條件，只是經歷了數年的努力而達成的。
別說只有時間多的人能辦到，他都做到了相信您也可以。
在介紹五種深蹲動作個別的肌力水準前，首先需要知道的是每個動作的本質，以及為何有些動作在同等標準下筆其他動作來的低。
除此之外，另一方面，蹲的多重也受到很多因素的影響，如 1.動作模式2.訓練經驗/年資3.年齡4.性別5.體重6.輔具/健身裝備(如健身衣、拉力帶、腰帶等)7.藥物使用(如類固醇)8.訓練技巧如握拒、站距及放槓的位置 例如，因為動作模式的差異，多數深蹲能蹲的重量絕對比頸前蹲來得重；而頸前蹲的重量又比過頭蹲來的重，有健身經驗的比沒練過的能舉的重量來得重。
此外同個人的力量會隨年齡增長而下降，也因為生理因素，男生會比女生來的強壯，不過女生的耐力比男生還強。
再來是體重較重的人，負重占體重的比率通常比輕重量者來的低 所以囉，只要其中一個變因改變了，力量的標準也會跟著轉變，所以只用一種基準來判別是不可能的，這也是為何會列出不只一種標準的原因 無負重深蹲(自身體重)/空蹲/徒手深蹲的標準 在開始做負重深蹲之前，應該要先把最基本的無負重深蹲練好才對，一般建議如果能連續做20至50下而且是好的動作就算不錯，如果能連做100下就真的蠻厲害的 在我看來，自身負重的標準可分成以下三種: 良好:20下不錯:50下菁英:100下 其實不用太過在意做幾下才算好，只要知道您能做一定數量動作品質良好的深蹲就行 高腳杯深蹲的標準 一旦您開始熟悉了空蹲，那接下來就可以開始練習高腳杯深蹲，強度標準如下: 男性: Level1:16kg(35磅),三組，每組10下Level2:24kg(53磅),三組，每組10下Level3:32kg(71磅),三組，每組10下Level4:32kg(71磅),一組，一組20下Level5:手持兩個24kg的壺鈴做五組五下 女性的各Level標準，除了重量為男性的三分之二外，其他都相同 備註:如果您能達到Level3，就可以開始做槓鈴深蹲了 槓鈴深蹲的標準 "以刺激肌肉與肌肉生長的效果來看，沒有任何一種下肢的訓練比得上槓鈴深蹲" 一般有健身習慣的人，提到的深蹲其實是槓鈴深蹲，這個動作也有"動作之王"的稱號，也是許多健身巨巨們喜歡用來做比較的一個項目，像是健力選手、奧賽選手、健美選手、專精Crossfit的人還是業餘愛好者，都有自己設定的標準以及課表，甚至因為打藥與否、有裝無裝等因素而有不一的標準 除此之外，網路上有非常多的工具，可以依據身高、體重、年齡及性別來衡量標準。
無論如何，若能做與自身體重相同的槓鈴深蹲，連續做15下，就代表有一定的水準了 總的來說，在健身的世界裡，不可能像秦始皇那個時代的度量衡，所以目前您所看到的那些標準當參考就行 男性*以下的體重%指的是不含自身體重的負重新手:65磅(約29.5公斤)初學者:體重的75-80%訓練中手:體重的1.1至1.2倍進階:體重的1.4至1.6倍高階:體重的1.8至2倍專家:體重的2.1至2.35倍變態等級:體重的2.4至2.65倍超人:體重的2.7至3倍奧賽等級:體重的3至3.35倍大神:體重的3.35倍以上 女性: *以下的體重%指的是不含自身體重的負重新手:45磅(約20公斤)初學者:體重的55-65%訓練中手:體重的0.85至1倍進階:體重的1.15至1.35倍高階:體重的1.4至1.65倍專家:體重的1.75至2倍變態等級:體重的2至2.25倍超人:體
在工作之餘，除了上健身房外，致力於喝遍全台的咖啡廳和翻譯各類型的文章。
個人信箱：[email protected]或是[email protected]部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Jan30Sat202116:23深蹲要蹲多少才算強呢? 深蹲能蹲多重，是衡量您整體肌力水平的指標之一，何謂蹲的標準，到底蹲多重才算強呢?以下會告訴您各種可以衡量的標準，您也可以透過標準來設定未來的訓練目標 本次會介紹的是五種常見深蹲，它們個別的力量標準 1.無負重深蹲/空蹲/無負重深蹲2.高腳杯深蹲3.傳統槓鈴深蹲4.槓鈴頸前蹲5.槓鈴過頭蹲舉 肌力水準 I我相信有很多人都能蹲大重量，像是我認識的教練、健力選手、健身房老闆及成天泡在健身房裡的巨巨，但同樣的也有平常都要出差的朋友，儘管平日工作壓力大，也有家要養，但還是蹲超過190公斤，甚至還超出體重的兩倍，他不靠藥物，也只有普通的訓練條件，只是經歷了數年的努力而達成的。
別說只有時間多的人能辦到，他都做到了相信您也可以。
在介紹五種深蹲動作個別的肌力水準前，首先需要知道的是每個動作的本質，以及為何有些動作在同等標準下筆其他動作來的低。
除此之外，另一方面，蹲的多重也受到很多因素的影響，如 1.動作模式2.訓練經驗/年資3.年齡4.性別5.體重6.輔具/健身裝備(如健身衣、拉力帶、腰帶等)7.藥物使用(如類固醇)8.訓練技巧如握拒、站距及放槓的位置 例如，因為動作模式的差異，多數深蹲能蹲的重量絕對比頸前蹲來得重；而頸前蹲的重量又比過頭蹲來的重，有健身經驗的比沒練過的能舉的重量來得重。
此外同個人的力量會隨年齡增長而下降，也因為生理因素，男生會比女生來的強壯，不過女生的耐力比男生還強。
再來是體重較重的人，負重占體重的比率通常比輕重量者來的低 所以囉，只要其中一個變因改變了，力量的標準也會跟著轉變，所以只用一種基準來判別是不可能的，這也是為何會列出不只一種標準的原因 無負重深蹲(自身體重)/空蹲/徒手深蹲的標準 在開始做負重深蹲之前，應該要先把最基本的無負重深蹲練好才對，一般建議如果能連續做20至50下而且是好的動作就算不錯，如果能連做100下就真的蠻厲害的 在我看來，自身負重的標準可分成以下三種: 良好:20下不錯:50下菁英:100下 其實不用太過在意做幾下才算好，只要知道您能做一定數量動作品質良好的深蹲就行 高腳杯深蹲的標準 一旦您開始熟悉了空蹲，那接下來就可以開始練習高腳杯深蹲，強度標準如下: 男性: Level1:16kg(35磅),三組，每組10下Level2:24kg(53磅),三組，每組10下Level3:32kg(71磅),三組，每組10下Level4:32kg(71磅),一組，一組20下Level5:手持兩個24kg的壺鈴做五組五下 女性的各Level標準，除了重量為男性的三分之二外，其他都相同 備註:如果您能達到Level3，就可以開始做槓鈴深蹲了 槓鈴深蹲的標準 "以刺激肌肉與肌肉生長的效果來看，沒有任何一種下肢的訓練比得上槓鈴深蹲" 一般有健身習慣的人，提到的深蹲其實是槓鈴深蹲，這個動作也有"動作之王"的稱號，也是許多健身巨巨們喜歡用來做比較的一個項目，像是健力選手、奧賽選手、健美選手、專精Crossfit的人還是業餘愛好者，都有自己設定的標準以及課表，甚至因為打藥與否、有裝無裝等因素而有不一的標準 除此之外，網路上有非常多的工具，可以依據身高、體重、年齡及性別來衡量標準。
無論如何，若能做與自身體重相同的槓鈴深蹲，連續做15下，就代表有一定的水準了 總的來說，在健身的世界裡，不可能像秦始皇那個時代的度量衡，所以目前您所看到的那些標準當參考就行 男性*以下的體重%指的是不含自身體重的負重新手:65磅(約29.5公斤)初學者:體重的75-80%訓練中手:體重的1.1至1.2倍進階:體重的1.4至1.6倍高階:體重的1.8至2倍專家:體重的2.1至2.35倍變態等級:體重的2.4至2.65倍超人:體重的2.7至3倍奧賽等級:體重的3至3.35倍大神:體重的3.35倍以上 女性: *以下的體重%指的是不含自身體重的負重新手:45磅(約20公斤)初學者:體重的55-65%訓練中手:體重的0.85至1倍進階:體重的1.15至1.35倍高階:體重的1.4至1.65倍專家:體重的1.75至2倍變態等級:體重的2至2.25倍超人:體