深蹲一定要負重嗎?不負重有用嗎？ | 深蹲負重
這就大可不必大重量負重去深蹲。
如果你的目標是增肌，增加大腿肌肉和臀部肌肉，那麼負重深蹲則能帶給 ...首頁>Club>2021-03-1411:19深蹲一定要負重嗎?不負重有用嗎？11回覆列表1#Mr一蔡I說健身深蹲一定要負重嗎？不負重有用嗎？答：深蹲不一定要負重。
為什麼說深蹲不一定非要負重？深蹲可以負重也可以不負重，徒手深蹲的存在就是最好的證明。
我們不能簡單的就說徒手深蹲就沒有鍛鍊效果吧。
徒手深蹲自然有徒手深蹲的鍛鍊效果，只不過徒手深蹲的鍛鍊與負重深蹲的鍛鍊有一定的區別。
什麼區別呢？第一鍛鍊的目標不一樣第二鍛鍊效果不一樣第三對肌肉的刺激不一樣負重與不負重的區別自重深蹲和負重深蹲，看似有沒有負重之間的區別。
但其實這兩者的區別並不僅限於此，它們兩者還是有所區別的，特別是關於肌肉增長的部分，區別很大。
長期使用這兩種練腿方式，鍛煉出的臀、腿效果是不同的，練成的臀和大腿肌肉形態是不同，這就是它們的區別導致出現不同的訓練結果。
一般情況下，我們在健身房的鍛鍊的時候安排的訓練，一般都選擇每組10-12個左右。
並且透過自己的能力變動來調整負重量，以維持這樣的一個適合個人的訓練動作個數。
這樣訓練有個好處就是給肌肉以較大的刺激，讓肌肉迫使自己進步，讓肌纖維分裂出更多的肌纖維，使得肌肉纖維在恢復以後更粗壯，使肌肉達到肌肉增長的目的。
而自重深蹲，往往強度輕，一個人在做徒手深蹲的時候可以做很多個，有能力的人一口氣能做20多個30多個甚至更多，身體素質強的人一口氣做70-80也不在話下。
這樣高頻次的輕重量的鍛鍊方式會鍛鍊效果是怎樣的？它會導致我們的肌肉，為了適應這種以耐力為主的訓練方式，從而肌肉轉變為更有耐力型肌肉。
舉個例子長跑運動員的腿是纖細有耐力的，而短跑運動員的腿是粗壯有爆發力的。
vs這得益於不同的訓練方式訓練出來的結果，長跑的運動員自然以耐力訓練為主，而短跑運動員則自然以爆發力為主。
所以，如果你想在家裡想靠自重深蹲來代替負重深蹲鍛煉出負重深蹲的效果，也是行不通的，雖然都是以臀腿鍛鍊為主要目標肌肉群，但是效果是大不一樣的。
因為訓練方式不同，肌肉生長的方式都完全不一樣，肌肉生長的型別都不一樣，訓來出來的效果也不一樣。
我們也可以這樣來理解。
負重與不負重就像跑步運動員的跑步距離長短一樣，不同的負重會直接決定他們的肌肉發展方向和肌肉形態。
我們在健身房增肌主要還是以負重並且是一定重量的負重來增肌。
當我們在健身時，選擇合適的重量，把我們的深蹲次數控制在一組只能做8-10個左右。
每一組深蹲結束的時候，肌肉就會陷入力竭，肌纖維會輕微損傷，肌肉中的糖原和肌酸儲備開始大量降低，這時身體就會做出反應，讓肌肉進步，增加肌肉中的物質儲備，然後增加肌纖維的數目，已達增肌的目的。
這種變化透過徒手自重的深蹲是無法達到的。
負重深蹲有什麼效果？負重深蹲側重於增強肌肉的絕對力量，大重量還可進一步增加肌肉體積。
AB這樣的鍛鍊效果往往組數比較少，個數也比較少，重量比較重。
往往每次鍛鍊之後目標肌肉群幾乎力竭。
不負重深蹲又有什效果呢？如果不負重深蹲，那麼不負重深蹲則主要側重於肌肉的耐力和心肺功能的鍛鍊。
徒手vs負重這樣的鍛鍊方式往往以，組數多，個數多為主要特點，反覆的對肌肉進行耐力鍛鍊。
那是負重效果好？還是不負重效果好呢？這兩者其實不存在直接的可比性，根據健身目標的不同自然選擇深蹲的方式不同，所以，二者沒有高低之分，也沒有貴賤之別，只有適合與不適合之說。
這兩種蹲我們該怎麼選擇？如果以瘦身為目的，或者說我們以鍛鍊肌肉耐力和鍛鍊心肺功能為主，那麼我建議多練徒手深蹲和輕重量的負重深蹲。
因為徒手深蹲和輕微負重深蹲更傾向於這方面的鍛鍊。
如果我們的目標是增肌，鍛鍊下肢力量的爆發力和絕對力量，顯然負重深蹲更適合。
因為負重深蹲更傾向於增肌，和鍛鍊肌肉的絕對力量。
總結：所以，深蹲一定要負重嗎？不一定，雖然兩者都是以鍛鍊股四頭肌和臀大肌為主要目標肌肉群。
但是，如果我健身的目標只是鍛鍊身體，活動筋骨，促進身體的血液迴圈，增強心肺功能和肌肉耐力。
這就大可不必大重量負重去深蹲。
如果你的目標是增肌，增加大腿肌肉和臀部肌肉，那麼負重深蹲則能帶給你肌肉更大的
如果你的目標是增肌，增加大腿肌肉和臀部肌肉，那麼負重深蹲則能帶給 ...首頁>Club>2021-03-1411:19深蹲一定要負重嗎?不負重有用嗎？11回覆列表1#Mr一蔡I說健身深蹲一定要負重嗎？不負重有用嗎？答：深蹲不一定要負重。
為什麼說深蹲不一定非要負重？深蹲可以負重也可以不負重，徒手深蹲的存在就是最好的證明。
我們不能簡單的就說徒手深蹲就沒有鍛鍊效果吧。
徒手深蹲自然有徒手深蹲的鍛鍊效果，只不過徒手深蹲的鍛鍊與負重深蹲的鍛鍊有一定的區別。
什麼區別呢？第一鍛鍊的目標不一樣第二鍛鍊效果不一樣第三對肌肉的刺激不一樣負重與不負重的區別自重深蹲和負重深蹲，看似有沒有負重之間的區別。
但其實這兩者的區別並不僅限於此，它們兩者還是有所區別的，特別是關於肌肉增長的部分，區別很大。
長期使用這兩種練腿方式，鍛煉出的臀、腿效果是不同的，練成的臀和大腿肌肉形態是不同，這就是它們的區別導致出現不同的訓練結果。
一般情況下，我們在健身房的鍛鍊的時候安排的訓練，一般都選擇每組10-12個左右。
並且透過自己的能力變動來調整負重量，以維持這樣的一個適合個人的訓練動作個數。
這樣訓練有個好處就是給肌肉以較大的刺激，讓肌肉迫使自己進步，讓肌纖維分裂出更多的肌纖維，使得肌肉纖維在恢復以後更粗壯，使肌肉達到肌肉增長的目的。
而自重深蹲，往往強度輕，一個人在做徒手深蹲的時候可以做很多個，有能力的人一口氣能做20多個30多個甚至更多，身體素質強的人一口氣做70-80也不在話下。
這樣高頻次的輕重量的鍛鍊方式會鍛鍊效果是怎樣的？它會導致我們的肌肉，為了適應這種以耐力為主的訓練方式，從而肌肉轉變為更有耐力型肌肉。
舉個例子長跑運動員的腿是纖細有耐力的，而短跑運動員的腿是粗壯有爆發力的。
vs這得益於不同的訓練方式訓練出來的結果，長跑的運動員自然以耐力訓練為主，而短跑運動員則自然以爆發力為主。
所以，如果你想在家裡想靠自重深蹲來代替負重深蹲鍛煉出負重深蹲的效果，也是行不通的，雖然都是以臀腿鍛鍊為主要目標肌肉群，但是效果是大不一樣的。
因為訓練方式不同，肌肉生長的方式都完全不一樣，肌肉生長的型別都不一樣，訓來出來的效果也不一樣。
我們也可以這樣來理解。
負重與不負重就像跑步運動員的跑步距離長短一樣，不同的負重會直接決定他們的肌肉發展方向和肌肉形態。
我們在健身房增肌主要還是以負重並且是一定重量的負重來增肌。
當我們在健身時，選擇合適的重量，把我們的深蹲次數控制在一組只能做8-10個左右。
每一組深蹲結束的時候，肌肉就會陷入力竭，肌纖維會輕微損傷，肌肉中的糖原和肌酸儲備開始大量降低，這時身體就會做出反應，讓肌肉進步，增加肌肉中的物質儲備，然後增加肌纖維的數目，已達增肌的目的。
這種變化透過徒手自重的深蹲是無法達到的。
負重深蹲有什麼效果？負重深蹲側重於增強肌肉的絕對力量，大重量還可進一步增加肌肉體積。
AB這樣的鍛鍊效果往往組數比較少，個數也比較少，重量比較重。
往往每次鍛鍊之後目標肌肉群幾乎力竭。
不負重深蹲又有什效果呢？如果不負重深蹲，那麼不負重深蹲則主要側重於肌肉的耐力和心肺功能的鍛鍊。
徒手vs負重這樣的鍛鍊方式往往以，組數多，個數多為主要特點，反覆的對肌肉進行耐力鍛鍊。
那是負重效果好？還是不負重效果好呢？這兩者其實不存在直接的可比性，根據健身目標的不同自然選擇深蹲的方式不同，所以，二者沒有高低之分，也沒有貴賤之別，只有適合與不適合之說。
這兩種蹲我們該怎麼選擇？如果以瘦身為目的，或者說我們以鍛鍊肌肉耐力和鍛鍊心肺功能為主，那麼我建議多練徒手深蹲和輕重量的負重深蹲。
因為徒手深蹲和輕微負重深蹲更傾向於這方面的鍛鍊。
如果我們的目標是增肌，鍛鍊下肢力量的爆發力和絕對力量，顯然負重深蹲更適合。
因為負重深蹲更傾向於增肌，和鍛鍊肌肉的絕對力量。
總結：所以，深蹲一定要負重嗎？不一定，雖然兩者都是以鍛鍊股四頭肌和臀大肌為主要目標肌肉群。
但是，如果我健身的目標只是鍛鍊身體，活動筋骨，促進身體的血液迴圈，增強心肺功能和肌肉耐力。
這就大可不必大重量負重去深蹲。
如果你的目標是增肌，增加大腿肌肉和臀部肌肉，那麼負重深蹲則能帶給你肌肉更大的