一個月而已就有腹肌4個很簡單的動作堅持做一做「腹 ... | 反向伏地挺身
▽反向伏地挺身：坐在地上，腳寬等同臀寬。
將雙手置於肩膀下方。
雙手伸直將臀部撐起，再彎手軸將身體向下帶。
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▼棒式：俯臥，用腳趾和前臂支撐身體。
▼側棒式：側臥，右手撐在肩膀下方，右腳屈膝，左腳在地上呈一直斜線，然後換左手撐在肩膀下方，左腳屈膝，右腳在地上。
▼反向伏地挺身：坐在地上，腳寬等同臀寬。
將雙手置於肩膀下方。
雙手伸直將臀部撐起，再彎手軸將身體向下帶。
▼仰臥起坐：仰臥，利用腹部的力量捲起上身，稍停約2秒後慢慢下躺，配合「起身時吐氣，下躺時吸氣」的呼吸節奏進行。
運動計畫：第一週：棒式20秒；右側棒式20秒；反向伏地挺身3次；左側棒式20秒；仰臥起坐3次；第二週：棒式30秒；右側棒式30秒；反向伏地挺身5次；左側棒式30秒；仰臥起坐5次；第三週：棒式45秒；右側棒式45秒；反向伏地挺身7次；左側棒式45秒；仰臥起坐7次；第四週：棒式1分鐘；右側棒式1分鐘；反向伏地挺身10次；左側棒式1分鐘；仰臥起坐10次。
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將雙手置於肩膀下方。
雙手伸直將臀部撐起，再彎手軸將身體向下帶。
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▼棒式：俯臥，用腳趾和前臂支撐身體。
▼側棒式：側臥，右手撐在肩膀下方，右腳屈膝，左腳在地上呈一直斜線，然後換左手撐在肩膀下方，左腳屈膝，右腳在地上。
▼反向伏地挺身：坐在地上，腳寬等同臀寬。
將雙手置於肩膀下方。
雙手伸直將臀部撐起，再彎手軸將身體向下帶。
▼仰臥起坐：仰臥，利用腹部的力量捲起上身，稍停約2秒後慢慢下躺，配合「起身時吐氣，下躺時吸氣」的呼吸節奏進行。
運動計畫：第一週：棒式20秒；右側棒式20秒；反向伏地挺身3次；左側棒式20秒；仰臥起坐3次；第二週：棒式30秒；右側棒式30秒；反向伏地挺身5次；左側棒式30秒；仰臥起坐5次；第三週：棒式45秒；右側棒式45秒；反向伏地挺身7次；左側棒式45秒；仰臥起坐7次；第四週：棒式1分鐘；右側棒式1分鐘；反向伏地挺身10次；左側棒式1分鐘；仰臥起坐10次。
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