3.反向划船. 《動作》. 將槓鈴調到雙手可以伸直，但是手肘不鎖死的高度，並把羅馬椅 ...運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官Stan教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康運動健身減肥雙腿有縫不是夢燃燒大腿內側肉肉這4招超快大腿內側肉太多，走路都會互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因為先天的生理結構，讓脂肪更容易囤積到大腿內側。

搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。

立即閱讀減肥減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位男子漢必備！7動作操肌練出「麒麟臂」！想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎？身處健友界，你一定要練麒麟臂！不外乎是結實粗壯手臂，是大家最容易察覺到的部位，好線條就能帶來好印象；快來學以下7個手臂訓練動作，讓你變成巨肌帥哥。

閱讀更多訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材【影片】教官訓練教室健身器材不要再這樣用會要你的命！沒有人健身是為了受傷，但很多時候因為忽略了器材的正確使用方法，就有可能傷害自己或旁人，尤其是這3種健身器材在大重量、姿勢錯誤的情況下，很有可能會出現重大事故喔！閱讀更多健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊4種筋膜放鬆方法改善肌肉緊繃好舒壓～筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能，因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃，導致身體痠痛、肌肉僵硬，甚至增生骨刺。

筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。

閱讀更多依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多教官訓練教室教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康健康吃素文章分類文章分類Returnto文章分類兒童營養兒童營養Returnto兒童營養兒童維他命兒童魚油運動,女性健康與運動|14分鐘閱讀女孩們也能做引體向上伏地挺身！漸進式訓練幫妳達到目標WrittenbyAngie引體向上和伏地挺身這2大動作，可以說是多方位的肌肉訓練，而且當速度夠快，啟動有氧功效，還能燃燒體脂肪。

什麼！？妳做不起來？有撇步，教官用漸進式訓練幫妳達到終極目標！ 透過引體向上訓練，會讓背部、手臂和線條更緊實好看；整個人看起來更有線條，不過沒有肌力基礎和技術的人，常常因為做不起來而放棄，其實引體向上有菜鳥動作，運動地點也很多可以利用，女孩們快來一起練習吧！  什麼是引體向上？引體向上主要是訓練上半身的動作，透過腳部懸空、手臂上拉的方式，並且克服自己的重量，鍛鍊到背部肌群、手臂肌肉和核心肌群。

這項運動需要用到的設備也很簡單，可以在健身房裡做，也能在公園拉單槓，整個城市都是你的訓練場！但是沒有基礎做不起來啊！相信很多女孩正在為這一點而煩惱，別擔心，教官說一步一步慢慢來，透過漸進式訓練，就能幫助你達到最終目標！引體向上漸進式訓練1.滑輪下拉《動作》起始位置為，面對滑輪機，雙手打開略比肩寬，高度應至雙臂完全伸直，掌心朝前握住握把，背部打直，核心保持穩定。

吐氣時，雙臂用力將握把往下拉，約到下巴位置後停頓一下，再慢慢回到起始位置，重複動作。

2.離心訓練《動作》將槓鈴調至約下巴位置，起始動作為，雙手打開略比肩寬，正手握住槓鈴，雙腳張開與肩同寬。

吐氣時，雙手用力，讓身體慢慢往下移動，直到雙手伸直，但手肘不鎖死，同時雙腳腳尖點地，放鬆不出力，停頓一下，再回到起始動作，同樣雙腳不發力。

Tip：這動作要將注意力放在上肢，雙腳不發力，否則會大大降低訓練效果。

3.反向划船《動作》將槓鈴調到雙手可以伸直，但是手肘不鎖死的高度，並把羅馬椅移動到腳跟可以放置的距離。

起始位置為，雙手張開約比肩寬