一個月而已就有腹肌　4個很簡單的動作堅持做一做「腹肌就長出來了」easyslim健康瘦身檢舉此篇一個月而已就有腹肌　4個很簡單的動作堅持做一做「腹肌就長出來了」夏天不敢穿緊身連衣裙？不敢穿露臍裝？那就趁冬天鍛鍊吧！下面是一組能讓你擁有平坦小腹的運動，堅持一個月，與肚子上的肉肉說拜拜。

▼棒式：俯臥，用腳趾和前臂支撐身體。

▼側棒式：側臥，右手撐在肩膀下方，右腳屈膝，左腳在地上呈一直斜線，然後換左手撐在肩膀下方，左腳屈膝，右腳在地上。

▼反向伏地挺身：坐在地上，腳寬等同臀寬。

將雙手置於肩膀下方。

雙手伸直將臀部撐起，再彎手軸將身體向下帶。

▼仰臥起坐：仰臥，利用腹部的力量捲起上身，稍停約2秒後慢慢下躺，配合「起身時吐氣，下躺時吸氣」的呼吸節奏進行。

運動計畫：第一週：棒式20秒；右側棒式20秒；反向伏地挺身3次；左側棒式20秒；仰臥起坐3次；第二週：棒式30秒；右側棒式30秒；反向伏地挺身5次；左側棒式30秒；仰臥起坐5次；第三週：棒式45秒；右側棒式45秒；反向伏地挺身7次；左側棒式45秒；仰臥起坐7次；第四週：棒式1分鐘；右側棒式1分鐘；反向伏地挺身10次；左側棒式1分鐘；仰臥起坐10次。

沒有腹肌的人生不完整，做點運動，擁有平坦的小腹吧！虐腹運動日常的腹部核心鍛鍊絕對不能懶，堅持健身永遠是保持夢幻身材的不二法門！以下的兩個動作都對AB線的練成有著很好的作用～這兩個動作每天做8組，每組做45-60秒，中間休息30-60秒。

只要堅持下去，你也能擁有比胸溝還性感的腹溝！本文經過授權請勿轉載，看更多文章請到bomb01.com喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～分享到臉書分享到Google+分享到Line分享到微信×分享到微信朋友圈打开微信，点击底部的「发现」，使用「扫一扫」即可将网页分享到我的朋友圈。

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