在這裡保持呼吸。

天堂鳥式: 步驟 5. 步驟5 慢慢地把右腿伸直並抬高 ...天堂鳥式難度8焦點體力,力量,靈活度,活動度,平衡牽涉到的身體部位骨盆,肩膀,雙腿,胸部,關節器材瑜珈帶梵文名稱天堂鳥式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先將雙腳打開比臀部略寬，採前彎姿勢。

步驟2兩個膝蓋微彎，將右手臂穿過兩腿之間，左手臂從背後握住右手。

步驟3將重心移至左腳，並踮起右腳尖。

在這裡保持呼吸。

步驟4肚臍往脊椎的方向縮緊，慢慢一節一節地伸直脊椎，並站起身。

在這裡保持呼吸。

步驟5慢慢地把右腿伸直並抬高。

步驟6肩膀往下往後收，挺起胸部，維持此姿勢深呼吸至少三次，然後鬆開身體，換邊重複相同動作。

準備姿勢側束角式體力，靈活度|中階手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者進度與變化新手秘訣使用伸展帶。

秘訣患有低血壓、頭痛、失眠，或膝蓋、背部、肩膀、臀部與腳踝不適者，不建議練習此體位。

好處強化下半身。

提高肩膀與腿後肌的柔軟度。

修改若要輕鬆點，可保持兩個膝蓋彎曲，而且只在舒適範圍內伸直上方的腿。

相關運動體力運動骨盆運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者半月式體力，活動度|中階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者支撐魚式靈活度，活動度|初學者舞王式平衡，體力|進階蜥蜴式靈活度，活動度|初學者深蹲合掌式靈活度，活動度|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者樹式體力，平衡|初學者駱駝式靈活度，活動度|初學者側束角式體力，靈活度|中階頭碰膝式靈活度，活動度|初學者單腿鴿式靈活度|初學者臥姿鴿子式靈活度，活動度|初學者坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者低船式體力，力量|中階蓮花坐姿靈活度，活動度|進階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康