十個和動物有關的瑜珈動作大盤點 | 鳥式
功用：鳥式類的動作（如鷹式、公雞式等）都需要精準有力的脊椎肌力，本式中，由於胸椎處於屈曲狀態，因此肋廓的呼吸動作會受到極大限制。
Blog首頁>生活誌搜尋文章文章類別全部(88)健康(32)封面人物(12)最新消息(30)甜點(7)節慶(1)美食(16)運動(25)食譜(14)熱門文章登上倫敦時裝週的高...Spark小編674重複的做一件事並不...Spark小編2365一天喝一匙乳清就夠...Spark小編25918乳清蛋白吃多了會傷...Spark小編16249乳清蛋白吃多了會傷...Spark小編10412168斷食法適合每個人...Spark小編8855都以減重為目標，生...Spark小編8605標籤雲#SparkLife#Sparklife生活誌#人物特輯#低碳飲食#手作甜點#料理#植物奶#樂團#營養師專欄#甜點食譜#生命樹#禮盒#蛋白棒禮盒#蛋白質補充#跨界合作#食譜#高蛋白#高蛋白甜點#高蛋白禮盒#高蛋白飲食newssparkcrunch乳清乳清蛋白低卡甜點健康台灣乳清推薦品牌精神均衡飲食增肌減脂外食孕婦封面人物工廠直擊工廠透明化手作甜點教練飲食斷食斷食法時裝週最新消息減肥減重營養師甜點節慶糖尿病患美食草莓牛奶蛋白質攝取量跨界合作運動重訓食譜飲食控制體重管理高蛋白冰淇淋高蛋白甜點高蛋白食用禁忌高蛋白飲品和動物有關的瑜珈動作，你做過幾個勒？古人在進行身心靈修煉的同時，發現動物的許多動作其實具有舒壓、放鬆、好眠的優點，甚至能搭配這些動作治癒身心，於是發展出了一系列以動物命名的瑜珈體位法。
一起來看看你做過哪幾種?1.鷹式EaglePose功用：對薦髂關節有穩定作用，因為會促使左右兩半的骨盆共同移動，讓薦髂關節邊緣在薦椎與髂骨正面的位置保持一致。
2.龜式TurtlePose功用：當身體進入這個姿勢，橫隔膜會受到相當程度的壓迫，因此胸椎逐漸屈曲的動作，可視為一種試圖在胸腔重建呼吸空間的做法。
3.駱駝式CamelPose功用：本式最大的挑戰是使頸椎下端和胸椎上端的脊椎獲得良好伸展，因此你可以藉助頸椎前方深層肌肉的離心收縮來穩定頭部重量，使胸鎖乳突肌得到放鬆。
另外，本式可以讓消化系統得到強大的伸展，尤其是食道。
4.魚式FishPose功用：本式著重在脊椎伸展，可以靠伸脊肌（包括脊椎前側的腰大肌）或肘部的支撐來完成。
如果利用肘部支撐身體，軀幹的肌肉會輕鬆許多，呼吸與擴胸動作可能也會更容易進行。
5.眼鏡蛇式CobraPose功用：本式的重點在於伸展脊椎，運用前鋸肌使肩胛骨維持中立，對抗手臂的推力，當手臂推撐時，肩膀並不會上提，但脊椎會抬高。
雖然本式的標準動作是在後仰時吸氣，但在呼氣時後仰也可提供極大的助益。
6.鱷魚式Four-LimbedStickPose功用：維持這個跟重力有關的姿勢時，幾乎會用到所有的呼吸肌以及手臂和肩帶。
這種程度的肌肉施力會對橫隔膜的位移產生強大的穩定作用，橫隔膜得和相當大的阻力對抗。
要讓本式更有進展，肌肉的施力就要盡量有效率，才能增加身體長時間維持本式並順暢呼吸的能力。
7.烏鴉式（鶴式）CrowPose功用：鳥式類的動作（如鷹式、公雞式等）都需要精準有力的脊椎肌力，本式中，由於胸椎處於屈曲狀態，因此肋廓的呼吸動作會受到極大限制。
下腹部會因為腹部深層肌肉以及髖關節屈肌的動作，而得到某種程度的穩定，但上腹部相對會有較大的活動空間。
8.孔雀式PeacockPose功用：此動作牽涉到胸椎屈曲、肩胛骨外展以及頸椎伸展的動作，並在前臂旋後的情況下用手臂達到平衡，而這也改變了肘關節的動作，並且讓肱二頭肌發揮更多作用。
9.蠍子式ScorpionPose功用：本式的支撐基礎是由前臂、肋廓和胸椎構成的，因此這些結構必須相當穩定，才能維持平衡，在肋廓緩步往地面壓低的同時，胸椎可以擁有更多的活動度，頭部可以上抬，讓胸椎得以繼續伸展。
特別需要注意的是，通常蠍子式會從孔雀起舞式進入，從孔雀起舞式到蠍子式會需要經過平衡點的轉移，過程中須維持頭部上抬，否則腿部有可能會把平衡點移過頭，導致身體往後翻落造成危險。
10.下犬式Downward-FacingDogPose功用：從呼吸角度來說，本式屬於倒立姿勢，由於倒立會自然促使橫隔膜往頭部移動，因此腹肌可以進行深度呼氣。
同時這動作也會伸展到背部和臀部的肌肉，是全身性肌肉放鬆非常好的一個動作。
編輯小提醒：許多瑜珈動作其實跟重訓動作一樣，都需要循序漸進的練習，不要急著一次就要做到位，
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一起來看看你做過哪幾種?1.鷹式EaglePose功用：對薦髂關節有穩定作用，因為會促使左右兩半的骨盆共同移動，讓薦髂關節邊緣在薦椎與髂骨正面的位置保持一致。
2.龜式TurtlePose功用：當身體進入這個姿勢，橫隔膜會受到相當程度的壓迫，因此胸椎逐漸屈曲的動作，可視為一種試圖在胸腔重建呼吸空間的做法。
3.駱駝式CamelPose功用：本式最大的挑戰是使頸椎下端和胸椎上端的脊椎獲得良好伸展，因此你可以藉助頸椎前方深層肌肉的離心收縮來穩定頭部重量，使胸鎖乳突肌得到放鬆。
另外，本式可以讓消化系統得到強大的伸展，尤其是食道。
4.魚式FishPose功用：本式著重在脊椎伸展，可以靠伸脊肌（包括脊椎前側的腰大肌）或肘部的支撐來完成。
如果利用肘部支撐身體，軀幹的肌肉會輕鬆許多，呼吸與擴胸動作可能也會更容易進行。
5.眼鏡蛇式CobraPose功用：本式的重點在於伸展脊椎，運用前鋸肌使肩胛骨維持中立，對抗手臂的推力，當手臂推撐時，肩膀並不會上提，但脊椎會抬高。
雖然本式的標準動作是在後仰時吸氣，但在呼氣時後仰也可提供極大的助益。
6.鱷魚式Four-LimbedStickPose功用：維持這個跟重力有關的姿勢時，幾乎會用到所有的呼吸肌以及手臂和肩帶。
這種程度的肌肉施力會對橫隔膜的位移產生強大的穩定作用，橫隔膜得和相當大的阻力對抗。
要讓本式更有進展，肌肉的施力就要盡量有效率，才能增加身體長時間維持本式並順暢呼吸的能力。
7.烏鴉式（鶴式）CrowPose功用：鳥式類的動作（如鷹式、公雞式等）都需要精準有力的脊椎肌力，本式中，由於胸椎處於屈曲狀態，因此肋廓的呼吸動作會受到極大限制。
下腹部會因為腹部深層肌肉以及髖關節屈肌的動作，而得到某種程度的穩定，但上腹部相對會有較大的活動空間。
8.孔雀式PeacockPose功用：此動作牽涉到胸椎屈曲、肩胛骨外展以及頸椎伸展的動作，並在前臂旋後的情況下用手臂達到平衡，而這也改變了肘關節的動作，並且讓肱二頭肌發揮更多作用。
9.蠍子式ScorpionPose功用：本式的支撐基礎是由前臂、肋廓和胸椎構成的，因此這些結構必須相當穩定，才能維持平衡，在肋廓緩步往地面壓低的同時，胸椎可以擁有更多的活動度，頭部可以上抬，讓胸椎得以繼續伸展。
特別需要注意的是，通常蠍子式會從孔雀起舞式進入，從孔雀起舞式到蠍子式會需要經過平衡點的轉移，過程中須維持頭部上抬，否則腿部有可能會把平衡點移過頭，導致身體往後翻落造成危險。
10.下犬式Downward-FacingDogPose功用：從呼吸角度來說，本式屬於倒立姿勢，由於倒立會自然促使橫隔膜往頭部移動，因此腹肌可以進行深度呼氣。
同時這動作也會伸展到背部和臀部的肌肉，是全身性肌肉放鬆非常好的一個動作。
編輯小提醒：許多瑜珈動作其實跟重訓動作一樣，都需要循序漸進的練習，不要急著一次就要做到位，