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1. 天堂鳥式
在這裡保持呼吸。
天堂鳥式: 步驟 5. 步驟5 慢慢地把右腿伸直並抬高 ...天堂鳥式難度8焦點體力,力量,靈活度,活動度,平衡牽涉到的身體部位骨盆,肩膀,雙腿,胸部,關節器材瑜珈帶梵文名稱天堂鳥式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先將雙腳打開比臀部略寬，採前彎姿勢。
步驟2兩個膝蓋微彎，將右手臂穿過兩腿之間，左手臂從背後握住右手。
步驟3將重心移至左腳，並踮起右腳尖。
在這裡保持呼吸。
步驟4肚臍往脊椎的方向縮緊，慢慢一節一節地伸直脊椎，並站起身。
在這裡保持呼吸。
步驟5慢慢地把右腿伸直並抬高。
步驟6肩膀往下往後收，挺起胸部，維持此姿勢深呼吸至少三次，然後鬆開身體，換邊重複相同動作。
準備姿勢側束角式體力，靈活度|中階手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者進度與變化新手秘訣使用伸展帶。
秘訣患有低血壓、頭痛、失眠，或膝蓋、背部、肩膀、臀部與腳踝不適者，不建議練習此體位。
好處強化下半身。
提高肩膀與腿後肌的柔軟度。
修改若要輕鬆點，可保持兩個膝蓋彎曲，而且只在舒適範圍內伸直上方的腿。
相關運動體力運動骨盆運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者半月式體力，活動度|中階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者支撐魚式靈活度，活動度|初學者舞王式平衡，體力|進階蜥蜴式靈活度，活動度|初學者深蹲合掌式靈活度，活動度|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者樹式體力，平衡|初學者駱駝式靈活度，活動度|初學者側束角式體力，靈活度|中階頭碰膝式靈活度，活動度|初學者單腿鴿式靈活度|初學者臥姿鴿子式靈活度，活動度|初學者坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者低船式體力，力量|中階蓮花坐姿靈活度，活動度|進階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
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3. 延展全身、雕塑體型：鳥式@ Yoga Zoo 兒童瑜伽動物園:: 隨意 ...
文／BOBO老師 小小鳥兒愛歌唱 啾、啾、啾、啾站枝頭 (口訣) 「鳥式」是幫助小朋友延展全身脊椎與背肌、腿肌的瑜伽體位，還可以強化腿部肌肉與下盤穩固， ...YogaZoo兒童瑜伽動物園快樂的嬰兒瑜珈BabyYoga、幼兒瑜珈ToddlerYoga、兒童瑜珈KidsYoga、親子瑜珈Familyyoga天堂(台北)日誌相簿影音好友名片200807201732延展全身、雕塑體型：鳥式?兒童瑜珈KidsYoga(~12歲文／BOBO老師 小小鳥兒愛歌唱 啾、啾、啾、啾站枝頭 (口訣) 「鳥式」是幫助小朋友延展全身脊椎與背肌、腿肌的瑜伽體位，還可以強化腿部肌肉與下盤穩固，在『YogaZoo兒童瑜伽動物園』中的可愛的名字叫作〝黃鸝鳥〞。
也是屬於站姿平衡系列的動作。
學會站姿平衡動作後，爸爸媽媽就可以和小朋友一起在家玩遊戲瑜珈YogaGame ：紅綠燈囉~~ 《動作》1.以「山式站姿」準備，雙腳分開一個肩膀寬，雙手垂放身體兩側。
2.閉上小眼睛，想像自己站在蘋果樹枝頭，是一隻好愛唱歌的小鳥。
3.睜開小眼睛，慢慢踮起腳尖，雙手手臂向後延伸(肩胛骨內夾，手臂盡量向身體中心靠緊，向上抬高)，掌心朝上，手指用力張開伸直(不聳肩)。
胸部開展，身體略略前傾，眼睛直視前方地板。
4.停留四個呼吸後，腳回站姿手回身體兩側，回復成準備動作。
《動作重點》1.眼睛直視遠方一點可以幫助小朋友保持平衡。
2.肩膀不可以用力，要學會放鬆肩膀不聳肩。
《功效》1.所有站姿平衡系列，都可以促進左右腦均衡發展，對6歲後即逐漸停止發展的右腦有顯著幫助。
因為右腦腦波是適合學童學習的環境，記憶量大及記憶持久，所以多練習站姿平衡系列的瑜伽體位，可增強兒童學習能力。
2.訓練學童專注力與耐力。
3.強化腿部肌肉、幫助脊椎延伸。
4.開展胸部促進呼吸道順暢。
yogazoo/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)促進右腦發展：樹式|日誌首頁|強化腿部肌肉：飛鳥式(Tpo...上一篇促進右腦發展：樹式下一篇強化腿部肌肉：飛鳥式(Tpose)...回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿yogazoo's新文章90小時兒童瑜伽師資班認識BOBO老師『青少年體態調整專班』開班嚕！第二本『幼幼YOGA』出版囉！兒歌瑜珈─《娃娃上學》兒歌瑜珈─《烏龜和螃蟹》成人瑜珈開放選課！！平日親子瑜珈開新班囉~~兒童駝背5─駝背的運動與生活建議首次免費體驗親子、兒童瑜珈全部展開|全部收合羊咩咩留言板小鹿班比月曆+停留時間可愛跑馬燈MSNFB洪兆懿建立你的名片貼PoweredbyXuite姓名:洪兆懿yogazoo's新回應沒有新回應！關鍵字
也是屬於站姿平衡系列的動作。
學會站姿平衡動作後，爸爸媽媽就可以和小朋友一起在家玩遊戲瑜珈YogaGame ：紅綠燈囉~~ 《動作》1.以「山式站姿」準備，雙腳分開一個肩膀寬，雙手垂放身體兩側。
2.閉上小眼睛，想像自己站在蘋果樹枝頭，是一隻好愛唱歌的小鳥。
3.睜開小眼睛，慢慢踮起腳尖，雙手手臂向後延伸(肩胛骨內夾，手臂盡量向身體中心靠緊，向上抬高)，掌心朝上，手指用力張開伸直(不聳肩)。
胸部開展，身體略略前傾，眼睛直視前方地板。
4.停留四個呼吸後，腳回站姿手回身體兩側，回復成準備動作。
《動作重點》1.眼睛直視遠方一點可以幫助小朋友保持平衡。
2.肩膀不可以用力，要學會放鬆肩膀不聳肩。
《功效》1.所有站姿平衡系列，都可以促進左右腦均衡發展，對6歲後即逐漸停止發展的右腦有顯著幫助。
因為右腦腦波是適合學童學習的環境，記憶量大及記憶持久，所以多練習站姿平衡系列的瑜伽體位，可增強兒童學習能力。
2.訓練學童專注力與耐力。
3.強化腿部肌肉、幫助脊椎延伸。
4.開展胸部促進呼吸道順暢。
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4. 十個和動物有關的瑜珈動作大盤點
功用：鳥式類的動作（如鷹式、公雞式等）都需要精準有力的脊椎肌力，本式中，由於胸椎處於屈曲狀態，因此肋廓的呼吸動作會受到極大限制。
Blog首頁>生活誌搜尋文章文章類別全部(88)健康(32)封面人物(12)最新消息(30)甜點(7)節慶(1)美食(16)運動(25)食譜(14)熱門文章登上倫敦時裝週的高...Spark小編674重複的做一件事並不...Spark小編2365一天喝一匙乳清就夠...Spark小編25918乳清蛋白吃多了會傷...Spark小編16249乳清蛋白吃多了會傷...Spark小編10412168斷食法適合每個人...Spark小編8855都以減重為目標，生...Spark小編8605標籤雲#SparkLife#Sparklife生活誌#人物特輯#低碳飲食#手作甜點#料理#植物奶#樂團#營養師專欄#甜點食譜#生命樹#禮盒#蛋白棒禮盒#蛋白質補充#跨界合作#食譜#高蛋白#高蛋白甜點#高蛋白禮盒#高蛋白飲食newssparkcrunch乳清乳清蛋白低卡甜點健康台灣乳清推薦品牌精神均衡飲食增肌減脂外食孕婦封面人物工廠直擊工廠透明化手作甜點教練飲食斷食斷食法時裝週最新消息減肥減重營養師甜點節慶糖尿病患美食草莓牛奶蛋白質攝取量跨界合作運動重訓食譜飲食控制體重管理高蛋白冰淇淋高蛋白甜點高蛋白食用禁忌高蛋白飲品和動物有關的瑜珈動作，你做過幾個勒？古人在進行身心靈修煉的同時，發現動物的許多動作其實具有舒壓、放鬆、好眠的優點，甚至能搭配這些動作治癒身心，於是發展出了一系列以動物命名的瑜珈體位法。
一起來看看你做過哪幾種?1.鷹式EaglePose功用：對薦髂關節有穩定作用，因為會促使左右兩半的骨盆共同移動，讓薦髂關節邊緣在薦椎與髂骨正面的位置保持一致。
2.龜式TurtlePose功用：當身體進入這個姿勢，橫隔膜會受到相當程度的壓迫，因此胸椎逐漸屈曲的動作，可視為一種試圖在胸腔重建呼吸空間的做法。
3.駱駝式CamelPose功用：本式最大的挑戰是使頸椎下端和胸椎上端的脊椎獲得良好伸展，因此你可以藉助頸椎前方深層肌肉的離心收縮來穩定頭部重量，使胸鎖乳突肌得到放鬆。
另外，本式可以讓消化系統得到強大的伸展，尤其是食道。
4.魚式FishPose功用：本式著重在脊椎伸展，可以靠伸脊肌（包括脊椎前側的腰大肌）或肘部的支撐來完成。
如果利用肘部支撐身體，軀幹的肌肉會輕鬆許多，呼吸與擴胸動作可能也會更容易進行。
5.眼鏡蛇式CobraPose功用：本式的重點在於伸展脊椎，運用前鋸肌使肩胛骨維持中立，對抗手臂的推力，當手臂推撐時，肩膀並不會上提，但脊椎會抬高。
雖然本式的標準動作是在後仰時吸氣，但在呼氣時後仰也可提供極大的助益。
6.鱷魚式Four-LimbedStickPose功用：維持這個跟重力有關的姿勢時，幾乎會用到所有的呼吸肌以及手臂和肩帶。
這種程度的肌肉施力會對橫隔膜的位移產生強大的穩定作用，橫隔膜得和相當大的阻力對抗。
要讓本式更有進展，肌肉的施力就要盡量有效率，才能增加身體長時間維持本式並順暢呼吸的能力。
7.烏鴉式（鶴式）CrowPose功用：鳥式類的動作（如鷹式、公雞式等）都需要精準有力的脊椎肌力，本式中，由於胸椎處於屈曲狀態，因此肋廓的呼吸動作會受到極大限制。
下腹部會因為腹部深層肌肉以及髖關節屈肌的動作，而得到某種程度的穩定，但上腹部相對會有較大的活動空間。
8.孔雀式PeacockPose功用：此動作牽涉到胸椎屈曲、肩胛骨外展以及頸椎伸展的動作，並在前臂旋後的情況下用手臂達到平衡，而這也改變了肘關節的動作，並且讓肱二頭肌發揮更多作用。
9.蠍子式ScorpionPose功用：本式的支撐基礎是由前臂、肋廓和胸椎構成的，因此這些結構必須相當穩定，才能維持平衡，在肋廓緩步往地面壓低的同時，胸椎可以擁有更多的活動度，頭部可以上抬，讓胸椎得以繼續伸展。
特別需要注意的是，通常蠍子式會從孔雀起舞式進入，從孔雀起舞式到蠍子式會需要經過平衡點的轉移，過程中須維持頭部上抬，否則腿部有可能會把平衡點移過頭，導致身體往後翻落造成危險。
10.下犬式Downward-FacingDogPose功用：從呼吸角度來說，本式屬於倒立姿勢，由於倒立會自然促使橫隔膜往頭部移動，因此腹肌可以進行深度呼氣。
同時這動作也會伸展到背部和臀部的肌肉，是全身性肌肉放鬆非常好的一個動作。
編輯小提醒：許多瑜珈動作其實跟重訓動作一樣，都需要循序漸進的練習，不要急著一次就要做到位，
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一起來看看你做過哪幾種?1.鷹式EaglePose功用：對薦髂關節有穩定作用，因為會促使左右兩半的骨盆共同移動，讓薦髂關節邊緣在薦椎與髂骨正面的位置保持一致。
2.龜式TurtlePose功用：當身體進入這個姿勢，橫隔膜會受到相當程度的壓迫，因此胸椎逐漸屈曲的動作，可視為一種試圖在胸腔重建呼吸空間的做法。
3.駱駝式CamelPose功用：本式最大的挑戰是使頸椎下端和胸椎上端的脊椎獲得良好伸展，因此你可以藉助頸椎前方深層肌肉的離心收縮來穩定頭部重量，使胸鎖乳突肌得到放鬆。
另外，本式可以讓消化系統得到強大的伸展，尤其是食道。
4.魚式FishPose功用：本式著重在脊椎伸展，可以靠伸脊肌（包括脊椎前側的腰大肌）或肘部的支撐來完成。
如果利用肘部支撐身體，軀幹的肌肉會輕鬆許多，呼吸與擴胸動作可能也會更容易進行。
5.眼鏡蛇式CobraPose功用：本式的重點在於伸展脊椎，運用前鋸肌使肩胛骨維持中立，對抗手臂的推力，當手臂推撐時，肩膀並不會上提，但脊椎會抬高。
雖然本式的標準動作是在後仰時吸氣，但在呼氣時後仰也可提供極大的助益。
6.鱷魚式Four-LimbedStickPose功用：維持這個跟重力有關的姿勢時，幾乎會用到所有的呼吸肌以及手臂和肩帶。
這種程度的肌肉施力會對橫隔膜的位移產生強大的穩定作用，橫隔膜得和相當大的阻力對抗。
要讓本式更有進展，肌肉的施力就要盡量有效率，才能增加身體長時間維持本式並順暢呼吸的能力。
7.烏鴉式（鶴式）CrowPose功用：鳥式類的動作（如鷹式、公雞式等）都需要精準有力的脊椎肌力，本式中，由於胸椎處於屈曲狀態，因此肋廓的呼吸動作會受到極大限制。
下腹部會因為腹部深層肌肉以及髖關節屈肌的動作，而得到某種程度的穩定，但上腹部相對會有較大的活動空間。
8.孔雀式PeacockPose功用：此動作牽涉到胸椎屈曲、肩胛骨外展以及頸椎伸展的動作，並在前臂旋後的情況下用手臂達到平衡，而這也改變了肘關節的動作，並且讓肱二頭肌發揮更多作用。
9.蠍子式ScorpionPose功用：本式的支撐基礎是由前臂、肋廓和胸椎構成的，因此這些結構必須相當穩定，才能維持平衡，在肋廓緩步往地面壓低的同時，胸椎可以擁有更多的活動度，頭部可以上抬，讓胸椎得以繼續伸展。
特別需要注意的是，通常蠍子式會從孔雀起舞式進入，從孔雀起舞式到蠍子式會需要經過平衡點的轉移，過程中須維持頭部上抬，否則腿部有可能會把平衡點移過頭，導致身體往後翻落造成危險。
10.下犬式Downward-FacingDogPose功用：從呼吸角度來說，本式屬於倒立姿勢，由於倒立會自然促使橫隔膜往頭部移動，因此腹肌可以進行深度呼氣。
同時這動作也會伸展到背部和臀部的肌肉，是全身性肌肉放鬆非常好的一個動作。
編輯小提醒：許多瑜珈動作其實跟重訓動作一樣，都需要循序漸進的練習，不要急著一次就要做到位，
5. Yoga Node 瑜珈節
天堂鳥式Svarga Dvijasana 這種富挑戰性的體位法可推動肩膀和臀部的柔韌性，並需要大量的物理和空間感知才能保持穩定的立足狀態。
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6. 鳥式（Chakorasana） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
鳥式（Chakorasana）仿一種像鷓鴣鳥的體式，增強肌肉、神經、循環系統，強化胸部。
Skiptocontent介紹： 鳥式是形似一種像鷓鴣的鳥。
動作：坐姿，雙腿前伸。
左腳膝蓋彎曲，雙手抓住左腳踝拉向身體。
大腿抬起向後拉，身體微傾，左腿置於後頸，完成單腿繞頭式。
雙手掌在臀部兩側貼地，將臀部抬起；右腿抬高。
換邊，重覆。
功效：增強肌肉、神經、循環系統。
強化胸部。
有助清除毒素。
讓人有活力。
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大腿抬起向後拉，身體微傾，左腿置於後頸，完成單腿繞頭式。
雙手掌在臀部兩側貼地，將臀部抬起；右腿抬高。
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