繼深蹲變化型後，韓網又有一個「30天深蹲挑戰」，將30天分為5個階段、逐日增加深蹲數量，在30天內只做單一運動，深蹲對於臀部、腿部線條 ...HOME美妝瘦身韓國SNS爆紅「30天深蹲挑戰」！網友實測一個月有效瘦3公斤，屁股變小、變窄、變翹超有感！2019-05-1522:50於1年前更新Janine韓網有一個30天深蹲挑戰，將30天分為5個階段、逐日增加深蹲數量。

#第一階段：Day1-Day6#第二階段：Day7-Day12#第三階段：Day13-Day18#第四階段：Day19-Day24#第五階段：Day25-Day30繼之前的深蹲變化型之後，最近韓網又有一個新的「30天深蹲挑戰」，將30天分為5個階段、逐日增加深蹲數量，有網友說挑戰30天後、就瘦了3公斤、臀圍也明顯變小！圖片來源：詳見內文這個「30天深蹲挑戰」在30天內、只做單一運動，大家也知道深蹲對於臀部、腿部線條很有幫助，下面就一起看看每天要做幾個？圖片來源：[email protected]、jennifer_han0325#圖片是加上棒式的30天挑戰版本#第一階段：Day1-Day6第一階段強度不高，先讓身體適應這個運動量、並逐日增加。

圖片來源：[email protected]Day1：20下Day2：25下Day3：30下Day4：休息Day5：40下Day6：45下>>休息日另外要注意在這30天中，只要遇到4的倍數日就是休息日，也就是說第4、8、12、16、20、24、28天都不用做深蹲，不讓身體習慣這個運動量、達到更好的減肥效果！圖片來源：[email protected]#第二階段：Day7-Day12第二階段開始會有運動到整個臀部、大腿曲線的感覺，但是效果不明顯、必須要堅持下去。

圖片來源：[email protected]Day7：50下Day8：休息Day9：60下Day10：65下Day11：70下Day12：休息#第三階段：Day13-Day18第三階段可以看得到成果，臀部、大腿變緊實，屁股視覺上縮小，這周的深蹲數也會破百，運動強度越來越高！ViewthispostonInstagramApostsharedbyJoy😆(@qools_joyfit)onMay14,2019at3:02amPDTDay13：80下Day14：85下Day15：90下Day16：休息Day17：100下Day18：105下延伸閱讀：韓妞分享超商一周「減肥食譜」！每餐不過500卡，外食族這樣吃得飽又不胖！延伸閱讀：連泫雅也胖過？5位韓星減肥前後差異簡直認不出，公開食譜管理&運動方式下一頁接著看#第四階段：Day19-Day24接著第四階段之後就是持之以恆，身體會逐漸適應這個運動量、所以相比前幾天來說、就算做到100下也不會那麼累。

圖片來源：wingbartistoryDay19：110下Day20：休息Day21：115下Day22：120下Day23：125下Day24：休息#第五階段：Day25-Day30最後就是第五階段，是最後一段，深蹲來到150下，臀部緊實、上提超有感！圖片來源：[email protected]_nkyoDay25：130下Day26：135下Day27：140下Day28：休息Day29：145下Day30：150下另外建議依個人體能狀態衡量，每個深蹲也都要做確實、大腿跟地面幾乎成平行狀態才有最高的運動效果喔！ViewthispostonInstagramApostsharedby🇰🇷KangHyunKyung(@babebani)onJan23,2018at12:00amPST做完這30天後，後續可以做50-70下深蹲、一周作2-3次維持即可，邊看電視也可以邊做、做起來不會耗費太多時間，大家要不要挑戰看看呢？延伸閱讀：韓國SNS爆紅的「一週減肥食譜」！一天吃飽不過1000卡，網友實測瘦6公斤延伸閱讀：瘦掉一個小學生體重！韓國二寶媽甩肉36公斤，IG公開不復胖、吃瘦關鍵#運動#瘦身#深蹲#挑戰#韓國POPULAR推薦閱讀輕鬆消除副乳必學！4個改善副乳、胸外擴運動瘦身2021-06-04WFH工作讓你圓肩駝背？教練5個上半身削肉運動瘦身2021-06-03一周快速瘦屁股！居家高強度「縮臀瘦腿」運動菜單瘦身2021-06-01懶人必看！瘦小腿6按摩步驟必學瘦身2021-05-31在家也能做TRX，每天20分鐘，還你仙女背、蜜桃臀瘦身2021-05-30肌肉型小腿必學伸展！7個居家拉伸動作拉長小腿肌瘦身2021-05-27大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原