瘦下半身必做深蹲！網美教練詳解「深蹲重點」，燃脂效果更高 ... | 深蹲 瘦身
HOME美妝瘦身瘦下半身必做深蹲！網美教練詳解「深蹲重點」，燃脂效果更高，屁股、大腿快速瘦一圈2020-08-0522:00於9個月前更新Janine想要瘦屁股、瘦腿很多人都會練深蹲，但是對於深蹲姿勢、深蹲頻率怎麼做才正確？深蹲正確姿勢詳解，做對深蹲才能更快看到瘦身效果，快速瘦下半身，讓屁股、大腿更纖細。
深蹲重點1：深蹲瘦身、燃脂在這點深蹲主要可以運動到四頭肌、臀肌、豎脊肌、腿肌，甚至腹部、背部的肌群也可以運動到，深蹲一個動作看似簡單、但可以運動到全身的肌群，可以說是瘦全身的運動，人體有60~70%的肌肉都集中在下半身，所以針對下半身肥胖、水腫的身材，深蹲有很高的燃脂瘦身效果。
深蹲重點2：基本深蹲姿勢不管是哪一種類型的深蹲、基本姿勢就是這三點：腳跟著地、不駝背、臀部發力，另外深蹲動作的方式記得以先蹲下臀部、再屈膝為主，以臀部施力，可以運動到正確部位，如果以膝蓋施力的話、對關節怕會造成傷害，所以需要特別注意。
深蹲變化款推薦：延伸閱讀：快速瘦大腿！韓國教練親授4款「瘦大腿」運動，燃脂更高深蹲變化款推薦、居家好上手延伸閱讀：大腿內側狂摩擦！教練傳授瘦大腿「深蹲變化款」，大腿內側肉瘦一圈有感、燃脂效果更高深蹲重點3：深蹲應慢蹲慢起做深蹲時，除了動作姿勢、速度也是重點，深蹲一定要慢蹲慢起，肌肉才可以充分運動伸展，如果單純以爆發力和反彈力將身體撐起，對膝關節也容易造成受傷，整個深蹲過程建議以下蹲2-3秒、維持1-2秒，再慢慢起來即可。
深蹲重點4：最佳深蹲頻率雖然說深蹲對於下半身減脂、瘦身很有效果，但是每天做、天天做其實不如按照最佳深蹲頻率更有效！健身教練建議在減脂瘦身的過程一定要適度讓身體休息，避免身體習慣運動強度、反而進入減肥停滯期。
最佳深蹲頻率：30-50下為一組、2-3日一組即可最佳深蹲頻率建議以少量多次、循序漸進為主，針對初學者可以從30下開始、慢慢往上加，另外也要透過飲食管理，更可以加速燃脂，快速看到瘦身效果。
深蹲重點5：運動前熱身、運動後伸展其實不只深蹲，做任何運動前都不能忘記在運動前先進行3-5分鐘的熱身、在運動中可以保護肌肉避免過度運動的刺激，運動後也要伸展放鬆肌肉，可以舒展及拉長肌肉、讓肌肉線條更好看。
延伸閱讀：教練傳授瘦小腿必做「足底肌力」運動！練出正確走路姿勢是重點，一週小腿肌有感伸展延伸閱讀：腳踝粗讓腿看起來胖一圈！懶人必學坐著「瘦腳踝」運動，兩週瘦腳踝、小腿也更纖細─│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│特賣會快訊、品牌超殺折扣、網友最真實使用心得等第一手訊息都在「BEAUTY美妝情報心得交流」，立刻看>>https://bit.ly/2FvuBkr#深蹲姿勢#深蹲時間#瘦全身運動#深蹲運動POPULAR推薦閱讀輕鬆消除副乳必學！4個改善副乳、胸外擴運動瘦身2021-06-04WFH工作讓你圓肩駝背？教練5個上半身削肉運動瘦身2021-06-03一周快速瘦屁股！居家高強度「縮臀瘦腿」運動菜單瘦身2021-06-01懶人必看！瘦小腿6按摩步驟必學瘦身2021-05-31在家也能做TRX，每天20分鐘，還你仙女背、蜜桃臀瘦身2021-05-30肌肉型小腿必學伸展！7個居家拉伸動作拉長小腿肌瘦身2021-05-27大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。
其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO
深蹲重點1：深蹲瘦身、燃脂在這點深蹲主要可以運動到四頭肌、臀肌、豎脊肌、腿肌，甚至腹部、背部的肌群也可以運動到，深蹲一個動作看似簡單、但可以運動到全身的肌群，可以說是瘦全身的運動，人體有60~70%的肌肉都集中在下半身，所以針對下半身肥胖、水腫的身材，深蹲有很高的燃脂瘦身效果。
深蹲重點2：基本深蹲姿勢不管是哪一種類型的深蹲、基本姿勢就是這三點：腳跟著地、不駝背、臀部發力，另外深蹲動作的方式記得以先蹲下臀部、再屈膝為主，以臀部施力，可以運動到正確部位，如果以膝蓋施力的話、對關節怕會造成傷害，所以需要特別注意。
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深蹲重點4：最佳深蹲頻率雖然說深蹲對於下半身減脂、瘦身很有效果，但是每天做、天天做其實不如按照最佳深蹲頻率更有效！健身教練建議在減脂瘦身的過程一定要適度讓身體休息，避免身體習慣運動強度、反而進入減肥停滯期。
最佳深蹲頻率：30-50下為一組、2-3日一組即可最佳深蹲頻率建議以少量多次、循序漸進為主，針對初學者可以從30下開始、慢慢往上加，另外也要透過飲食管理，更可以加速燃脂，快速看到瘦身效果。
深蹲重點5：運動前熱身、運動後伸展其實不只深蹲，做任何運動前都不能忘記在運動前先進行3-5分鐘的熱身、在運動中可以保護肌肉避免過度運動的刺激，運動後也要伸展放鬆肌肉，可以舒展及拉長肌肉、讓肌肉線條更好看。
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其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO