瘦身By 陳柔穎 2019/04/24 13:42. 想要快速瘦大腿，不少人會想先從居家深蹲開始練，真的有小紅書網友實測，正確的深蹲，就讓她短短15天，大腿就瘦5.5cm， ...if(strpos(strtok($_SERVER["REQUEST_URI"],'?'),'shop')!==false):?>endif;?>本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：月經遲到靠「愛愛」來解！大牙周宜霈超驚人「催經偏方」，中醫師這樣說看完煮飯還不夠！瘋瘋貴婦Melody超夢幻廚房首開箱，加碼最愛「半丸子頭」這樣綁《做工的人》柯叔元「當單親爸6年」告白女兒：在愛情中受傷記得回來，爸爸永遠是最大後盾榮總、國泰、馬偕「院內感染」接連爆！醫師推「防護8配備」連鞋套都要，保護才周全你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

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首先評估你的站姿初始的站姿動作也是很重要的，耳、肩、手、膝、腳踝要成一直線，挺起胸，肩膀打開放鬆，收緊你的腹部、屁股，往前夾緊的感覺（不要向後翹），重心放在腳掌心，腳往外開約30°。

正確的蹲姿重心側視腳確實踩地，以腳掌心為重心，膝蓋沒有超過腳尖，且蹲下時大腿與地面呈平行，膝蓋與腳尖的方向也要一致。

記得背部不要太前傾，約與大腿呈45度左右即可，要是過於前傾，很容易只用到大腿前側的肌肉喔。

蹲姿正確了，也會比較快掌握到大腿內側的正確發力，才能有效訓練到大腿肌群，練出現條。

小紅書博主成功訓練組這位15天大腿就瘦5.5cm的小紅書博主，她推薦大家可以做兩種深蹲，一是基本款徒手深蹲（左圖），二是半程深蹲（右圖），也就是所謂的「全程+半程」訓練法，曾有研究證實這樣的訓練法，深蹲力量平均可以增加了14.9%。

半程深蹲，就是找一個柱子或立著可抓的合適固定物，雙手抱住，起始地點是小腿垂直地面，大腿平行地面的半蹲狀態，接著慢慢往下蹲，蹲到自己可以接受的最低位置，接著再回到原始位置。

她建議新手每種做10下為1組，做2組，中間休息30秒-1分鐘，一週做3-4次即可，之後也能依自己的狀況，慢慢加數量。

重點不在量而在質最後要告訴大家，你如果為了快速求效果，囫圇吞棗的深蹲，沒有將每一下都做確實，這樣反而很容易受傷，甚至練出不好看的肌肉。

在深蹲時，最好是每一下都慢慢做，放慢往下蹲的速度，且停留5秒後再起來，這樣反而能加強訓練效果，精準的鍛鍊到大腿、臀部喔。

圖片來源：鞭三饭减肥日记、语姐姐加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點瘦大腿減肥瘦身深蹲延伸閱讀3個月狂瘦11公斤！翊萱不藏私：除了重訓，飲食要「這樣」控制2019/04/23早餐吃鳳梨甩肉超過10公斤！搭配4種食物一起吃，排毒、燃脂又不傷胃2019/04/23曾胖到62公斤！曾沛慈甩肉餅臉瘦出尖下巴：全靠這2動作2019/04/23扭扭屁股瘦全身！跟Kimiko學性感抖臀操，不知不覺瘦下5kg2019/04/23劉寅娜快40歲還是火辣名品身材！出道10年越來越美只靠4招2019/04/23趙麗穎1個月瘦8kg！4招讓易胖體質也能肉臉→瓜子臉2019/04/22追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦月經遲到靠「愛愛」來解！大牙周宜霈超驚人「催經偏方」，中醫師這樣說2021/06/03看完煮飯還不夠！瘋瘋貴婦Melody超夢幻廚房首開箱，加碼最愛「半丸子頭」這樣綁2021/06/04《做工的人》柯叔元「當單親爸6年」告白女兒：在愛情中受傷記得回來，爸爸永遠是最大後盾2021/06/04榮總、國泰