坐姿前彎式（Seated Forward Bend）屬於前彎的姿勢，它對於時常腰酸背痛的人來說有許大的幫助，現在人時常姿勢不良，不是翹腳、三.1坐姿前彎式──舒緩長期緊繃的背肌2鼻孔交替呼吸法：增加專注力平衡神經系統3新月式──緩解坐骨神經疼痛運動星球坐姿前彎式──舒緩長期緊繃的背肌2018-11-27知識庫瑜伽瑜伽動作伸展坐姿前彎式（SeatedForwardBend）屬於前彎的姿勢，它對於時常腰酸背痛的人來說有許大的幫助，現在人時常姿勢不良，不是翹腳、三七步，就是彎腰駝背，長期下來對背部、脊椎都有很大的影響，除此之外，這個動作對身體上還有許多益處。

坐姿前彎式──舒緩長期緊繃的背肌©yogaclassplan.com 1  舒緩緊繃雙腿對於許多運動員或是有固定習慣的人來說，雙腿是在各項運動中幾乎需要使用到的，當雙腿過度使用時，肌肉會呈現沾黏的狀態，此時會伴隨酸痛的問題，並且造長日常生活不便，像是爬樓梯、走路等，透過坐姿前彎式能有效舒緩小腿肌肉的緊張感，還能排掉乳酸堆積，幫助雙腿更加健康。

 2  改善雙腿水腫現代人都有久站、久坐的問題，除了腰椎會受到影響外，連雙腿也會有水腫的現象，尤其是對女性來說更為重要。

大部份的女性都想擁有又直又細的腿，除了透果飲食習慣來調整外，也可透過坐姿前彎式來拉伸，定期做一定會看到效果！ 3  伸展緊繃肩頸對於上班族來說，時常都要花上8～10個鐘頭打電腦，到下班時，還會回家窩在沙發上追劇，長期下來，肩頸會越來愈緊繃，導致上半身的靈活度會逐漸下降，嚴重時，還會伴隨痠痛等症狀。

透過坐姿前彎式來幫助我們拉伸肩頸，改善肌肉沾黏。

如何做坐姿前彎式：步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳打直。

步驟2：吸氣將上半身往前傾，雙手握住腳底板。

（如果柔軟度不夠，可將膝蓋微微彎曲）步驟3：停留3-5個呼吸後，回到初始位置。

坐姿前彎式SeatedForwardBend©findhomeremed資料來源／Doyouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球鼻孔交替呼吸法：增加專注力平衡神經系統2018-12-24保健呼吸訓練運動生理瑜伽知識庫鼻孔交替呼吸法（NadiShodhanaPranayama ），是一種強大的呼吸練習，具有廣泛的益處。

Nadi是一個梵文詞，意思是「通道」或「流動」，而shodhana意為」「淨化」。

因此，nadishodhana旨在清除和淨化身心機體的微妙通道，同時平衡其男性和女性方面的能量。

 鼻孔交替呼吸法有助於體內的氣能循環來淨化氣脈，它是淨脈呼吸法的前導練習，透過規律的練習可以提高平時的專注能力，以及平衡神經系統，對於氣息不穩者也有相當大的幫助。

 鼻孔交替呼吸法：增加專注力平衡神經系統鼻孔交替呼吸法好處清潔呼吸系統需多人都有鼻塞或是過敏的困擾，此時會導致呼吸系統不順暢，透過鼻孔交替呼吸法能刺激氣脈循環，幫助呼吸系統淨化。

集中精神當思緒不清晰時，專注力、思考能力會大幅下降，此時透過蜜蜂呼吸法來刺激腦袋循環，同時可以集中精神，讓腦袋思緒更加清晰。

平衡陰陽兩脈人體中，必須要陰陽兩脈達到平衡，如果一方過多或是過少，都會導致身體體質改變，進而影響到健康。

加強平衡左右腦人的左腦與右腦分別有不同功用，需要均衡發展才能達到分配工作，當不平衡時，會讓日常生活中變得較為不便利。

安定神經系統在忙碌的生活中，神經總是處在緊繃狀態，嚴重時還會有自律神經失調的症狀。

透過鼻孔交替呼吸法，能改善神經緊繃。

資料來源／BanyanBotanicals、《慢慢做到位的深層瑜伽》責任編輯／妞妞分享文章運動星球新月式──緩解坐骨神經疼痛2018-07-12伸展瑜伽知識庫瑜伽動作訓練動作常久坐久站、搬重物的工作，都會讓腰椎負擔增加，久而久之就會造成脊椎受損，進而疑患坐骨神經疼痛。

在初期症狀會腰痛，但如果不予理會，隨著時間越來越久後，疼痛範圍會漸漸擴大。

透過新月式（CrescentPose）能伸展疲勞的脊椎，並且緩解脊椎附近僵硬的肌肉、增加彈性，進而改善坐骨神經疼痛。

除此之外，對身體上還有許多益處。

新月式──緩解坐骨神經疼痛©ydvn.net 1  改善呼吸不順現代人生活忙碌，當壓力來襲時，會造成胸悶、呼吸不順，甚至有心悸等狀況。

透過新月式能將鬱悶、緊繃的胸腔打開，此時能有效助於肺部的空間擴張，讓呼吸更加順暢，並且改善氣喘發作頻率和鼻子過敏的症狀。

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