坐姿單腳前彎式瑜珈延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 坐姿前彎式 舒緩長期緊繃的背肌
坐姿前彎式（Seated Forward Bend）屬於前彎的姿勢，它對於時常腰酸背痛的人來說有許大的幫助，現在人時常姿勢不良，不是翹腳、三.1坐姿前彎式──舒緩長期緊繃的背肌2鼻孔交替呼吸法：增加專注力平衡神經系統3新月式──緩解坐骨神經疼痛運動星球坐姿前彎式──舒緩長期緊繃的背肌2018-11-27知識庫瑜伽瑜伽動作伸展坐姿前彎式（SeatedForwardBend）屬於前彎的姿勢，它對於時常腰酸背痛的人來說有許大的幫助，現在人時常姿勢不良，不是翹腳、三七步，就是彎腰駝背，長期下來對背部、脊椎都有很大的影響，除此之外，這個動作對身體上還有許多益處。
坐姿前彎式──舒緩長期緊繃的背肌©yogaclassplan.com 1 舒緩緊繃雙腿對於許多運動員或是有固定習慣的人來說，雙腿是在各項運動中幾乎需要使用到的，當雙腿過度使用時，肌肉會呈現沾黏的狀態，此時會伴隨酸痛的問題，並且造長日常生活不便，像是爬樓梯、走路等，透過坐姿前彎式能有效舒緩小腿肌肉的緊張感，還能排掉乳酸堆積，幫助雙腿更加健康。
2 改善雙腿水腫現代人都有久站、久坐的問題，除了腰椎會受到影響外，連雙腿也會有水腫的現象，尤其是對女性來說更為重要。
大部份的女性都想擁有又直又細的腿，除了透果飲食習慣來調整外，也可透過坐姿前彎式來拉伸，定期做一定會看到效果！ 3 伸展緊繃肩頸對於上班族來說，時常都要花上8～10個鐘頭打電腦，到下班時，還會回家窩在沙發上追劇，長期下來，肩頸會越來愈緊繃，導致上半身的靈活度會逐漸下降，嚴重時，還會伴隨痠痛等症狀。
透過坐姿前彎式來幫助我們拉伸肩頸，改善肌肉沾黏。
如何做坐姿前彎式：步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳打直。
步驟2：吸氣將上半身往前傾，雙手握住腳底板。
（如果柔軟度不夠，可將膝蓋微微彎曲）步驟3：停留3-5個呼吸後，回到初始位置。
坐姿前彎式SeatedForwardBend©findhomeremed資料來源／Doyouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球鼻孔交替呼吸法：增加專注力平衡神經系統2018-12-24保健呼吸訓練運動生理瑜伽知識庫鼻孔交替呼吸法（NadiShodhanaPranayama ），是一種強大的呼吸練習，具有廣泛的益處。
Nadi是一個梵文詞，意思是「通道」或「流動」，而shodhana意為」「淨化」。
因此，nadishodhana旨在清除和淨化身心機體的微妙通道，同時平衡其男性和女性方面的能量。
鼻孔交替呼吸法有助於體內的氣能循環來淨化氣脈，它是淨脈呼吸法的前導練習，透過規律的練習可以提高平時的專注能力，以及平衡神經系統，對於氣息不穩者也有相當大的幫助。
鼻孔交替呼吸法：增加專注力平衡神經系統鼻孔交替呼吸法好處清潔呼吸系統需多人都有鼻塞或是過敏的困擾，此時會導致呼吸系統不順暢，透過鼻孔交替呼吸法能刺激氣脈循環，幫助呼吸系統淨化。
集中精神當思緒不清晰時，專注力、思考能力會大幅下降，此時透過蜜蜂呼吸法來刺激腦袋循環，同時可以集中精神，讓腦袋思緒更加清晰。
平衡陰陽兩脈人體中，必須要陰陽兩脈達到平衡，如果一方過多或是過少，都會導致身體體質改變，進而影響到健康。
加強平衡左右腦人的左腦與右腦分別有不同功用，需要均衡發展才能達到分配工作，當不平衡時，會讓日常生活中變得較為不便利。
安定神經系統在忙碌的生活中，神經總是處在緊繃狀態，嚴重時還會有自律神經失調的症狀。
透過鼻孔交替呼吸法，能改善神經緊繃。
資料來源／BanyanBotanicals、《慢慢做到位的深層瑜伽》責任編輯／妞妞分享文章運動星球新月式──緩解坐骨神經疼痛2018-07-12伸展瑜伽知識庫瑜伽動作訓練動作常久坐久站、搬重物的工作，都會讓腰椎負擔增加，久而久之就會造成脊椎受損，進而疑患坐骨神經疼痛。
在初期症狀會腰痛，但如果不予理會，隨著時間越來越久後，疼痛範圍會漸漸擴大。
透過新月式（CrescentPose）能伸展疲勞的脊椎，並且緩解脊椎附近僵硬的肌肉、增加彈性，進而改善坐骨神經疼痛。
除此之外，對身體上還有許多益處。
新月式──緩解坐骨神經疼痛©ydvn.net 1 改善呼吸不順現代人生活忙碌，當壓力來襲時，會造成胸悶、呼吸不順，甚至有心悸等狀況。
透過新月式能將鬱悶、緊繃的胸腔打開，此時能有效助於肺部的空間擴張，讓呼吸更加順暢，並且改善氣喘發作頻率和鼻子過敏的症狀。
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坐姿前彎式──舒緩長期緊繃的背肌©yogaclassplan.com 1 舒緩緊繃雙腿對於許多運動員或是有固定習慣的人來說，雙腿是在各項運動中幾乎需要使用到的，當雙腿過度使用時，肌肉會呈現沾黏的狀態，此時會伴隨酸痛的問題，並且造長日常生活不便，像是爬樓梯、走路等，透過坐姿前彎式能有效舒緩小腿肌肉的緊張感，還能排掉乳酸堆積，幫助雙腿更加健康。
2 改善雙腿水腫現代人都有久站、久坐的問題，除了腰椎會受到影響外，連雙腿也會有水腫的現象，尤其是對女性來說更為重要。
大部份的女性都想擁有又直又細的腿，除了透果飲食習慣來調整外，也可透過坐姿前彎式來拉伸，定期做一定會看到效果！ 3 伸展緊繃肩頸對於上班族來說，時常都要花上8～10個鐘頭打電腦，到下班時，還會回家窩在沙發上追劇，長期下來，肩頸會越來愈緊繃，導致上半身的靈活度會逐漸下降，嚴重時，還會伴隨痠痛等症狀。
透過坐姿前彎式來幫助我們拉伸肩頸，改善肌肉沾黏。
如何做坐姿前彎式：步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳打直。
步驟2：吸氣將上半身往前傾，雙手握住腳底板。
（如果柔軟度不夠，可將膝蓋微微彎曲）步驟3：停留3-5個呼吸後，回到初始位置。
坐姿前彎式SeatedForwardBend©findhomeremed資料來源／Doyouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球鼻孔交替呼吸法：增加專注力平衡神經系統2018-12-24保健呼吸訓練運動生理瑜伽知識庫鼻孔交替呼吸法（NadiShodhanaPranayama ），是一種強大的呼吸練習，具有廣泛的益處。
Nadi是一個梵文詞，意思是「通道」或「流動」，而shodhana意為」「淨化」。
因此，nadishodhana旨在清除和淨化身心機體的微妙通道，同時平衡其男性和女性方面的能量。
鼻孔交替呼吸法有助於體內的氣能循環來淨化氣脈，它是淨脈呼吸法的前導練習，透過規律的練習可以提高平時的專注能力，以及平衡神經系統，對於氣息不穩者也有相當大的幫助。
鼻孔交替呼吸法：增加專注力平衡神經系統鼻孔交替呼吸法好處清潔呼吸系統需多人都有鼻塞或是過敏的困擾，此時會導致呼吸系統不順暢，透過鼻孔交替呼吸法能刺激氣脈循環，幫助呼吸系統淨化。
集中精神當思緒不清晰時，專注力、思考能力會大幅下降，此時透過蜜蜂呼吸法來刺激腦袋循環，同時可以集中精神，讓腦袋思緒更加清晰。
平衡陰陽兩脈人體中，必須要陰陽兩脈達到平衡，如果一方過多或是過少，都會導致身體體質改變，進而影響到健康。
加強平衡左右腦人的左腦與右腦分別有不同功用，需要均衡發展才能達到分配工作，當不平衡時，會讓日常生活中變得較為不便利。
安定神經系統在忙碌的生活中，神經總是處在緊繃狀態，嚴重時還會有自律神經失調的症狀。
透過鼻孔交替呼吸法，能改善神經緊繃。
資料來源／BanyanBotanicals、《慢慢做到位的深層瑜伽》責任編輯／妞妞分享文章運動星球新月式──緩解坐骨神經疼痛2018-07-12伸展瑜伽知識庫瑜伽動作訓練動作常久坐久站、搬重物的工作，都會讓腰椎負擔增加，久而久之就會造成脊椎受損，進而疑患坐骨神經疼痛。
在初期症狀會腰痛，但如果不予理會，隨著時間越來越久後，疼痛範圍會漸漸擴大。
透過新月式（CrescentPose）能伸展疲勞的脊椎，並且緩解脊椎附近僵硬的肌肉、增加彈性，進而改善坐骨神經疼痛。
除此之外，對身體上還有許多益處。
新月式──緩解坐骨神經疼痛©ydvn.net 1 改善呼吸不順現代人生活忙碌，當壓力來襲時，會造成胸悶、呼吸不順，甚至有心悸等狀況。
透過新月式能將鬱悶、緊繃的胸腔打開，此時能有效助於肺部的空間擴張，讓呼吸更加順暢，並且改善氣喘發作頻率和鼻子過敏的症狀。
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2. Nikki老師瑜伽輕鬆做！消除水桶腰！「坐姿扭轉單腳前彎式 ...
邀請樂天瑜伽Nikki老師設計示範「坐姿扭轉單腳前彎式」，能強化腹部器官、幫助腸胃蠕動、舒緩背部痠痛；並能伸展側腰肌肉、消除腰部脂肪， ...繁體中文簡體中文登入/註冊繁體中文簡體中文看新聞健康疾病癌症中醫心靈兩性美麗飲食熟齡育兒影音專案健康諮詢科別總覽小兒內科一般婦科中醫內科皮膚科減重專科精神科找百科醫學辭典藥典就醫指南中醫天地中藥中草藥中醫學說民俗療法醫事專區醫事招募院所藥局登錄熱心表揚醫事特寫醫事陣容醫事Blog食在健康美味食譜減重飲食笑話收藏問題回報LINE首頁新聞區影音字體大小:大中小氣溫逐漸高漲，宣告夏天的來臨！夏季的輕薄穿搭，必須要有纖瘦完美身形幫襯，才能顯出俐落感。
在疫情延燒之際，害怕上健身房群聚，又想運動消除堆積的贅肉，這時，不妨在家試試「坐姿扭轉單腳前彎式」。
邀請樂天瑜伽Nikki老師設計示範「坐姿扭轉單腳前彎式」，能強化腹部器官、幫助腸胃蠕動、舒緩背部痠痛；並能伸展側腰肌肉、消除腰部脂肪，恢復纖細小蠻腰。
想要了解更多養生保健知識的朋友，快來把它分享出去吧！延伸閱讀只要1動作，輕鬆舒緩下背痛！「貓伸展式」舒緩腰痠背痛、伸展肩頸僵硬、瘦你的掰掰袖脂肪肝別輕忽！專家提醒，小心，演變成肝癌！膝蓋老是痠軟無力？每天1動作，強健你的膝關節！Nikki老師傳授「英雄式二」，在家就能輕鬆做吃素更健康？？營養師提醒，吃錯恐過敏、血脂超標！健康吃素3關鍵報你知最後編修時間:2020-04-17收藏問題回報LINE按讚加好友追蹤KingNet國家網路醫藥編輯部1#熱門影音#瑜伽輕鬆做#Nikki老師#消除水桶腰#坐姿扭轉單腳前彎式#恢復小蠻腰#減重醫學名詞:脂肪腹部參與回覆回應最新新聞更多>乾旱限水時，應該少喝水來共體時艱？專家給解答！看到血壓計，血壓就直線上升？可能是「白袍高血壓」作祟！女性飲食注意！！愛吃高熱量、高油脂小心誘發子宮肌瘤！中醫埋線真的有效嗎？醫師來解答！熱心醫事更多>笑話集中營更多>公式推理中國人說：「時間就是金錢（Time＝Money）」又...一回到教室就告訴老師:老師,廁所裡有好多螞蟻!!!女老師點點...一個小男孩從學校帶了黑眼圈回家，媽媽問這是怎麼一回事，小孩答...這是一封測試妳ㄉ中文能力說ㄉ標不標準ㄉ簡訊..請大聲ㄉ唸出來...立即訂閱我們的電子報掌握最新健康消息！訂閱‹›××廣告合作需求表單姓名Email*請務必填寫正確，將以此Email回覆您廣告需求確認取消×問題回報原因詳述發送×著作權與授權轉載之聲明威利生醫科技股份有限公司所屬「KingNet國家網路醫藥KingNet.com.tw」（以下簡稱為本網站）刊載之內容，包括但不限於文字報導、照片、影像、插圖、錄音檔案、影音檔案、網站畫面編排、網頁設計等素材，均受中華民國著作權法、國際著作權法律及智慧財產權等相關法律保障，其所享有之智慧財產權利包括但不限於商標權、專利權、著作權、營業秘密與專有技術等。
本網站內容著作權係屬威利生醫科技股份有限公司或他授權本網站使用之提供者所有。
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此外，使用者利用本網站內容時須遵守著作權法的所有相關規定，不可變更、發行、播送、轉賣、重製、改作、散布、表演、展示以及利用本網站相關網站上局部或全部內容與服務賺取利益。
倘使用者擬就本網站內容或相關連結網站之資訊作商業上使用時，應事先取得威利生醫科技股份有限公司之書面同意。
本網站或相關連結網站所刊載內容之著作權聲明、商標或其他聲明，嚴禁任何更改或移除。
本聲明的解釋與適用，以及有關的爭議，均以中華民國法律為準據法（不包括依據涉外民事法律適用法而應適用外國法律的規定）。
如使用者就本聲明所生任何爭議，則以臺灣新北地方法院為第一審管轄法院。
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3. 屈膝坐姿單腿前彎式
屈膝坐姿單腿前彎式難度6焦點靈活度,活動度牽涉到的身體部位骨盆,雙腿,肩膀,背部器材無設備梵文名稱半魚王第一式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先從手杖式的坐姿開始。
步驟2彎曲右膝，在自己舒適的範圍內將右腳盡量擺在靠近右邊坐骨的地面上。
步驟3身體微微往前傾，將右手臂朝右小腿前方伸直。
手臂向內轉，讓大拇指朝下，掌心背向身體，並彎曲右手手肘，將右手停靠在背上。
步驟4左手臂伸向背後，用右手握住左手手腕。
你的左手可以採智慧手印的姿勢（拇指與食指相扣）。
左腳腳趾可以彎曲或伸直。
步驟5從臀線的位置將身體前彎，將脊背向外伸直，同時將頭部朝腿部的方向放鬆。
在這裡停留並深呼吸至少三次，然後換邊重複動作。
準備姿勢束角式靈活度|初學者坐姿長腿前彎式靈活度，活動度|初學者頭碰膝式靈活度，活動度|初學者下犬式體力，活動度|初學者進度與變化新手秘訣雙手使用伸展帶，直到你從這樣的收束法中獲得更多的柔軟度。
秘訣肩膀或背部不適，或有氣喘與腹瀉問題者，不建議練習此體位。
好處伸展脊椎，增加肩膀的活動度，以及背部、髖部和腿後肌的柔軟度。
這個動作也有助於紓解便祕。
修改使用伸展帶進行收束法，讓動作更容易進行。
在你適應這樣的收束法後，作出智慧手印的動作。
相關運動靈活度運動骨盆運動深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者臥姿伸展運動靈活度|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階後翻體力，靈活度|進階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者雙臂拉槓伸展靈活度|初學者單腿鴿王式靈活度|進階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階立姿側伸展姿靈活度，活動度|初學者鴿王式靈活度，活動度|進階低姿側弓步活動度，靈活度|初學者臥姿英雄式活動度，靈活度|中階踝碰膝式靈活度|初學者劈腿下犬式體力，活動度|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者半月式體力，活動度|中階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者支撐魚式靈活度，活動度|初學者舞王式平衡，體力|進階蜥蜴式靈活度，活動度|初學者深蹲合掌式靈活度，活動度|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者樹式體力，平衡|初學者駱駝式靈活度，活動度|初學者側束角式體力，靈活度|中階頭碰膝式靈活度，活動度|初學者單腿鴿式靈活度|初學者臥姿鴿子式靈活度，活動度|初學者坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者低船式體力，力量|中階蓮花坐姿靈活度，活動度|進階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
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你的左手可以採智慧手印的姿勢（拇指與食指相扣）。
左腳腳趾可以彎曲或伸直。
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秘訣肩膀或背部不適，或有氣喘與腹瀉問題者，不建議練習此體位。
好處伸展脊椎，增加肩膀的活動度，以及背部、髖部和腿後肌的柔軟度。
這個動作也有助於紓解便祕。
修改使用伸展帶進行收束法，讓動作更容易進行。
在你適應這樣的收束法後，作出智慧手印的動作。
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4. 一做就有感～坐著前彎30秒，燃燒深層脂肪、輕鬆 ...
《頭碰膝式》給予身體背部從頭到腳全方位的伸展，在我們試著將身體前彎，讓頭部靠近膝蓋時，前側肌肉收縮，腹部和胸部往前下壓，停留在動作 ...目前位置首頁減肥一做就有感～坐著前彎30秒，燃燒深層脂肪、輕鬆瘦下半身！Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2017-04-20瀏覽數：51764病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示《頭碰膝式》可刺激血液循環，讓血液順暢輸送至肺部與心臟，藉此增強心臟功能，最大化吸收食物中的各種營養，平衡、按摩和調節下半身功能，改善腹部器官和盆腔器官的健康，不僅可以療癒身體內部深層器官，還有助於伸展背部、髖關節、臀部和腿筋。
延長脊椎，提高柔軟度，保持下半身良好體態，也是保持整個身體健康的重要關鍵。
《頭碰膝式》是具有安定身心及神經系統的體位法，針對焦慮與憂鬱也具有療癒效果，如果你是瑜珈初學者，透過這個體位法，可以訓練自我臣服於身體的覺知並培養耐心。
其梵文名稱中兩個字根來的，Janu代表膝蓋，而siras則是指頭部。
在這個體位法的練習是讓頭部在膝蓋上方休息，自然地促進體內循環，同時平衡身體氣的流動，能夠有效刺激臍輪（ManipuraChakra），改善活動力。
《頭碰膝式》眾多好處的科學根據《頭碰膝式》給予身體背部從頭到腳全方位的伸展，在我們試著將身體前彎，讓頭部靠近膝蓋時，前側肌肉收縮，腹部和胸部往前下壓，停留在動作之中時，可以訓練到你的呼吸功能與腹腔功能，還能特別強化分泌作用。
除了內臟器官外，腰部、大腿和臀部的靈活性也會進步，並增強背部血液循環，調節脊椎神經。
減去臀部、大腿和腹部的多餘脂肪，淨化經脈、刺激拙火能量（宇宙能量，KundaliniShakti）。
練習《頭碰膝式》會遭遇到的困難在瑜珈課練習《頭碰膝式》時，因人而異會有許多不同的狀況，要根據每個人身體的柔軟度耐心練習，有些學生在背打直坐正時，會明顯感覺到身體僵硬不適，往前彎曲時更感覺到背部、骨盆與大腿後部腿筋極度的緊繃，而無法更進一步往前彎，但不要失望，不要在一開始時就想著放棄，只要遵照正確的方式持續耐心地練習，慢慢的一切都會變得更容易。
有些學生由於脊椎柔軟度較差，在前彎時，雙手無法碰到腳趾，但你完全不需要擔心，只要經常練習就能增強柔軟度克服這個問題，另外有些學生為了可以觸摸到腳趾，膝關節會不自覺彎曲，但如果你常常在練習這個動作時彎曲膝蓋關節，那麼大腿肌肉有可能會感到疼痛同時容易拉傷神經，也不要勉強自己一定要把頭部碰到你的膝蓋，因為這樣會讓你的脊椎不正確地彎曲，盡可能地使軀幹保持中正，不彎曲膝蓋和脊椎，經過規律的練習，背部、腿部的酸痛或不適可以有效得到緩解，所以試著一步一步地練習這個體位法，慢慢地你就能輕鬆自在的做到，因為沒有什麼是不可能的！《頭碰膝式》Janusirasana(1) 坐姿，雙腿往前伸直，兩腳距離與肩同寬。
photos放大顯示(2) 右膝蓋彎曲，膝蓋外側貼地，右腳跟靠近鼠蹊部，脊椎打直，頭部擺正，雙手放在膝蓋上。
photos放大顯示(3) 吐氣時，上半身慢慢前彎。
photos放大顯示(4) 雙手盡量握住左腳，前額盡量靠近膝蓋，請在身體可以承受的範圍內進行，以免拉傷。
如果無法握住左腳，可以改握腳踝或小腿，或使用彈力帶輔助。
盡量放鬆尾椎與左背，感覺右背與左腿肌肉的伸展。
過程中，確保脊椎打直。
停留十個呼吸，深層地放鬆。
吸氣時，慢慢抬起上半身，回到坐姿，然後換另一腳練習。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示《頭碰膝式》可刺激血液循環，讓血液順暢輸送至肺部與心臟，藉此增強心臟功能，最大化吸收食物中的各種營養，平衡、按摩和調節下半身功能，改善腹部器官和盆腔器官的健康，不僅可以療癒身體內部深層器官，還有助於伸展背部、髖關節、臀部和腿筋。
延長脊椎，提高柔軟度，保持下半身良好體態，也是保持整個身體健康的重要關鍵。
《頭碰膝式》是具有安定身心及神經系統的體位法，針對焦慮與憂鬱也具有療癒效果，如果你是瑜珈初學者，透過這個體位法，可以訓練自我臣服於身體的覺知並培養耐心。
其梵文名稱中兩個字根來的，Janu代表膝蓋，而siras則是指頭部。
在這個體位法的練習是讓頭部在膝蓋上方休息，自然地促進體內循環，同時平衡身體氣的流動，能夠有效刺激臍輪（ManipuraChakra），改善活動力。
《頭碰膝式》眾多好處的科學根據《頭碰膝式》給予身體背部從頭到腳全方位的伸展，在我們試著將身體前彎，讓頭部靠近膝蓋時，前側肌肉收縮，腹部和胸部往前下壓，停留在動作之中時，可以訓練到你的呼吸功能與腹腔功能，還能特別強化分泌作用。
除了內臟器官外，腰部、大腿和臀部的靈活性也會進步，並增強背部血液循環，調節脊椎神經。
減去臀部、大腿和腹部的多餘脂肪，淨化經脈、刺激拙火能量（宇宙能量，KundaliniShakti）。
練習《頭碰膝式》會遭遇到的困難在瑜珈課練習《頭碰膝式》時，因人而異會有許多不同的狀況，要根據每個人身體的柔軟度耐心練習，有些學生在背打直坐正時，會明顯感覺到身體僵硬不適，往前彎曲時更感覺到背部、骨盆與大腿後部腿筋極度的緊繃，而無法更進一步往前彎，但不要失望，不要在一開始時就想著放棄，只要遵照正確的方式持續耐心地練習，慢慢的一切都會變得更容易。
有些學生由於脊椎柔軟度較差，在前彎時，雙手無法碰到腳趾，但你完全不需要擔心，只要經常練習就能增強柔軟度克服這個問題，另外有些學生為了可以觸摸到腳趾，膝關節會不自覺彎曲，但如果你常常在練習這個動作時彎曲膝蓋關節，那麼大腿肌肉有可能會感到疼痛同時容易拉傷神經，也不要勉強自己一定要把頭部碰到你的膝蓋，因為這樣會讓你的脊椎不正確地彎曲，盡可能地使軀幹保持中正，不彎曲膝蓋和脊椎，經過規律的練習，背部、腿部的酸痛或不適可以有效得到緩解，所以試著一步一步地練習這個體位法，慢慢地你就能輕鬆自在的做到，因為沒有什麼是不可能的！《頭碰膝式》Janusirasana(1) 坐姿，雙腿往前伸直，兩腳距離與肩同寬。
photos放大顯示(2) 右膝蓋彎曲，膝蓋外側貼地，右腳跟靠近鼠蹊部，脊椎打直，頭部擺正，雙手放在膝蓋上。
photos放大顯示(3) 吐氣時，上半身慢慢前彎。
photos放大顯示(4) 雙手盡量握住左腳，前額盡量靠近膝蓋，請在身體可以承受的範圍內進行，以免拉傷。
如果無法握住左腳，可以改握腳踝或小腿，或使用彈力帶輔助。
盡量放鬆尾椎與左背，感覺右背與左腿肌肉的伸展。
過程中，確保脊椎打直。
停留十個呼吸，深層地放鬆。
吸氣時，慢慢抬起上半身，回到坐姿，然後換另一腳練習。
5. 單腿坐姿前彎式瑜伽鍛鍊背部肌群
單腿坐姿前彎式瑜伽可以很好地鍛鍊背部肌群，讓脊椎能維持在身體的中央，就能改善肩膀腰背僵硬酸痛的問題了。
延展脊椎、肩膀、後腿肌腱和腹部，美化線條，是比坐姿前彎式更深層的伸展。
1、鍛鍊方法...(1)坐姿，左腿伸直，右腿彎曲(腳板靠近左大腿內側)。
將彈力帶鉤住左腳腳板，身體與地板呈90度，延展背部，吸氣預備。
...(2)吐氣，身體往前傾，保持呼吸，停留10一20秒。
...(3)換邊在做。
2、鍛鍊次數：做8-12次。
3、適合人群(1)想要美化背部線條的人。
(2)常覺得坐骨神經痛的人。
(3)感到後側腿筋很緊、不舒服的人。
更多瑜伽教學瑜伽音樂健身課程瘦身方法請關注微信公眾平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)點我分享到Facebook相關文章坐姿前彎式瘦背瑜伽鍛鍊背部肌群，讓脊椎能維持在身體的中央，就能改善肩膀腰背僵硬酸痛的問題了。
這個動作可以延展脊椎、肩膀、後腿肌腿和腹部，美化線條。
1、鍛鍊方法(1)坐姿，將彈力帶鉤住腳板，然後雙腿伸直，身體與地板呈90度.延展背部，吸氣預備。
大樹前彎式三美腿瑜伽可以延展腿後肌群，美化腿部肌肉線條。
讓雙腿的肌肉更為延展、修長。
平衡兩邊脊椎的肌肉群，改善骨盆及脊椎的歪斜，增加脊椎彈性。
1、鍛鍊方法(1)雙腳往兩側打開(寬度約為自己一條腿的長度)，腳趾頭朝向前方，雙手叉腰。
一、鍛鍊方法1、取跪姿，雙膝著地打開與臀部同寬，腳背放於地板;雙手打開與肩同寬，手心貼地，手指張開，雙眼看前方。
2、雙腳腳板踮地，吐氣，雙手撐地，膝蓋離開地板。
3、雙手推地延展背部，臀部向後延展，雙膝慢慢伸直，保持呼吸，身體成金字塔姿勢。
天氣越來越冷，宅女們更不願走到戶外活動了，那麼為了不長肉，就宅在家裡做運動吧，減肥瑜伽依然是首選，因為不需要占用多大面積，在臥室或客廳鋪上墊子就可以練習。
小編教你三式簡單的減肥瑜伽動作，拉伸懶筋、塑造線條、預防脂肪囤積，沒事宅在家，隨時都能彎腰練習。
大樹前彎式二瘦腿瑜伽動作藉由呼吸來帶動前彎姿勢，加強下半部大腿後側肌群的延伸，延展腿後肌群，美化腿部肌肉線條。
做這個動作時，可以明顯地感受到腿後側肌肉酸酸緊緊的，做完動作後，腿部會覺得輕盈許多。
椅子式瑜伽其實是一個比較屬於全身性的運動，除了可以加強上段部位的背闊肌群、手臂肌群，美化背部與手臂線條，還可以帶動腹部的核心肌群，美化腰部線條。
微蹲的腿部姿勢，可以強化腿部肌肉，是從背到腰、腿一氣呵成的動作，帶動身體各部位的力最，增加彈性。
一、鍛鍊方法1、取站姿，雙於叉腰，雙腳打開約腿長的寬度，腳板往回扣。
2、吸氣，雙於往外延展，抬起與肩同高。
3、吐氣，上半身前彎，右手撐地，左手往上延伸，上下手臂呈一直線，眼睛看著天花板，保持呼吸。
4、再換另外一邊，左手撐地，右手往上延伸，保持呼吸，鼻吸，鼻吐。
貓式變化二瑜伽可以訓練臀和腰腹的力量。
很多女生會因為這些肌群無力，而容易有彎腰駝背、姿勢不良、骨盆歪斜的情形，加強肌肉訓練，能讓身形不走樣，保持良好的體態。
1、鍛鍊方法(1)雙手撐地，與肩同寬，手肘打直，手掌張開平貼地板。
雙膝跪地，與骨盆同寬。
一、鍛鍊方法1、長坐，雙腿伸直併攏，腰背挺直，雙手搭放在臀部兩側，指尖觸地。
2、吸氣，腳尖向下壓，腰背保持筆直向後壓，雙臂指尖指向臀部與地面垂直，頭向後仰。
3、用腳部作為支撐，將整個身體向上抬起，雙臂處角度最大。
4、保持數秒，呼氣，還原至起始姿勢。
二、鍛鍊時間：30秒。
一、鍛鍊方法1、取站姿，雙手抓住右腳膝蓋。
2、慢慢膝蓋往外打開，左手叉腰，右手鉤住右腳大拇指。
3、右腳伸直，背部往左斜上方延伸，眼睛看左側，保持身體平衡，保持呼吸，維持5一8個呼吸。
慢慢吐氣，回到預備姿勢，再換邊練習。
二、鍛鍊時間：3-5分鐘。
女性腿部肌肉怎麼鍛鍊?接下來這招彈力帶單腿蹲動作，其實更加適合男性來練習，因為難度非常大，不過有信心挑戰的美女也可以練習，這個動作不僅可以鍛鍊腿部肌肉，而且對身體平衡力也有很大的提高哦!一、訓練目標1、收緊大腿及臀部肌肉。
延展脊椎、肩膀、後腿肌腱和腹部，美化線條，是比坐姿前彎式更深層的伸展。
1、鍛鍊方法...(1)坐姿，左腿伸直，右腿彎曲(腳板靠近左大腿內側)。
將彈力帶鉤住左腳腳板，身體與地板呈90度，延展背部，吸氣預備。
...(2)吐氣，身體往前傾，保持呼吸，停留10一20秒。
...(3)換邊在做。
2、鍛鍊次數：做8-12次。
3、適合人群(1)想要美化背部線條的人。
(2)常覺得坐骨神經痛的人。
(3)感到後側腿筋很緊、不舒服的人。
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這個動作可以延展脊椎、肩膀、後腿肌腿和腹部，美化線條。
1、鍛鍊方法(1)坐姿，將彈力帶鉤住腳板，然後雙腿伸直，身體與地板呈90度.延展背部，吸氣預備。
大樹前彎式三美腿瑜伽可以延展腿後肌群，美化腿部肌肉線條。
讓雙腿的肌肉更為延展、修長。
平衡兩邊脊椎的肌肉群，改善骨盆及脊椎的歪斜，增加脊椎彈性。
1、鍛鍊方法(1)雙腳往兩側打開(寬度約為自己一條腿的長度)，腳趾頭朝向前方，雙手叉腰。
一、鍛鍊方法1、取跪姿，雙膝著地打開與臀部同寬，腳背放於地板;雙手打開與肩同寬，手心貼地，手指張開，雙眼看前方。
2、雙腳腳板踮地，吐氣，雙手撐地，膝蓋離開地板。
3、雙手推地延展背部，臀部向後延展，雙膝慢慢伸直，保持呼吸，身體成金字塔姿勢。
天氣越來越冷，宅女們更不願走到戶外活動了，那麼為了不長肉，就宅在家裡做運動吧，減肥瑜伽依然是首選，因為不需要占用多大面積，在臥室或客廳鋪上墊子就可以練習。
小編教你三式簡單的減肥瑜伽動作，拉伸懶筋、塑造線條、預防脂肪囤積，沒事宅在家，隨時都能彎腰練習。
大樹前彎式二瘦腿瑜伽動作藉由呼吸來帶動前彎姿勢，加強下半部大腿後側肌群的延伸，延展腿後肌群，美化腿部肌肉線條。
做這個動作時，可以明顯地感受到腿後側肌肉酸酸緊緊的，做完動作後，腿部會覺得輕盈許多。
椅子式瑜伽其實是一個比較屬於全身性的運動，除了可以加強上段部位的背闊肌群、手臂肌群，美化背部與手臂線條，還可以帶動腹部的核心肌群，美化腰部線條。
微蹲的腿部姿勢，可以強化腿部肌肉，是從背到腰、腿一氣呵成的動作，帶動身體各部位的力最，增加彈性。
一、鍛鍊方法1、取站姿，雙於叉腰，雙腳打開約腿長的寬度，腳板往回扣。
2、吸氣，雙於往外延展，抬起與肩同高。
3、吐氣，上半身前彎，右手撐地，左手往上延伸，上下手臂呈一直線，眼睛看著天花板，保持呼吸。
4、再換另外一邊，左手撐地，右手往上延伸，保持呼吸，鼻吸，鼻吐。
貓式變化二瑜伽可以訓練臀和腰腹的力量。
很多女生會因為這些肌群無力，而容易有彎腰駝背、姿勢不良、骨盆歪斜的情形，加強肌肉訓練，能讓身形不走樣，保持良好的體態。
1、鍛鍊方法(1)雙手撐地，與肩同寬，手肘打直，手掌張開平貼地板。
雙膝跪地，與骨盆同寬。
一、鍛鍊方法1、長坐，雙腿伸直併攏，腰背挺直，雙手搭放在臀部兩側，指尖觸地。
2、吸氣，腳尖向下壓，腰背保持筆直向後壓，雙臂指尖指向臀部與地面垂直，頭向後仰。
3、用腳部作為支撐，將整個身體向上抬起，雙臂處角度最大。
4、保持數秒，呼氣，還原至起始姿勢。
二、鍛鍊時間：30秒。
一、鍛鍊方法1、取站姿，雙手抓住右腳膝蓋。
2、慢慢膝蓋往外打開，左手叉腰，右手鉤住右腳大拇指。
3、右腳伸直，背部往左斜上方延伸，眼睛看左側，保持身體平衡，保持呼吸，維持5一8個呼吸。
慢慢吐氣，回到預備姿勢，再換邊練習。
二、鍛鍊時間：3-5分鐘。
女性腿部肌肉怎麼鍛鍊?接下來這招彈力帶單腿蹲動作，其實更加適合男性來練習，因為難度非常大，不過有信心挑戰的美女也可以練習，這個動作不僅可以鍛鍊腿部肌肉，而且對身體平衡力也有很大的提高哦!一、訓練目標1、收緊大腿及臀部肌肉。
6. 入門-坐姿前彎(Paschimottanasana )
Skiptocontent「Paschim」是「背朝西方」的意思，「ottan」是「用力伸展」。
這是一個將雙腿伸直，透過坐姿前彎來伸展背部的體位法。
能喚醒整條脊椎，調節內臟機能，促進消化。
效果●提高背部的柔軟度●提昇內臟機能●改善鼻炎●改善婦科疾病等不適☆★☆☆☆1.從杖式將手舉高用杖式坐下，雙手朝正上方舉高。
手指伸直徹底伸展腰部到後腦勺大腿轉向內側2.身體向前屈，握住雙腳身體向前屈，背部維持，挺直，雙手握住雙腳。
背部盡量不要彎曲膝蓋不要屈起3.加深前屈邊吐氣邊加深前屈。
將手向前伸展超過尖，用一隻手將另一隻手握住，環繞雙腳。
頸部拉長尾骨向下足底3點向前推手肘向外擴張，肩膀打開Yogamiii入門-蝴蝶式(BaddhaKonasana)入門-杖式(Dandasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
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這是一個將雙腿伸直，透過坐姿前彎來伸展背部的體位法。
能喚醒整條脊椎，調節內臟機能，促進消化。
效果●提高背部的柔軟度●提昇內臟機能●改善鼻炎●改善婦科疾病等不適☆★☆☆☆1.從杖式將手舉高用杖式坐下，雙手朝正上方舉高。
手指伸直徹底伸展腰部到後腦勺大腿轉向內側2.身體向前屈，握住雙腳身體向前屈，背部維持，挺直，雙手握住雙腳。
背部盡量不要彎曲膝蓋不要屈起3.加深前屈邊吐氣邊加深前屈。
將手向前伸展超過尖，用一隻手將另一隻手握住，環繞雙腳。
頸部拉長尾骨向下足底3點向前推手肘向外擴張，肩膀打開Yogamiii入門-蝴蝶式(BaddhaKonasana)入門-杖式(Dandasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
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7. 本月就一招／單腳屈膝坐姿前彎釋放臀部、腿後側緊繃壓力 ...
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健保健本月就一招／單腳屈膝坐姿前彎 釋放臀部、腿後側緊繃壓力收藏圖片來源/陳德信瀏覽數10,7162020/09/01·作者/陳美宮·出處/康健雜誌第261期放大字體練習單腳屈膝坐姿前彎，可以伸展背脊，釋放緊繃壓力。
但2種人要避免做此動作。
練習步驟：①坐姿，雙腿伸直。
②臀部擺正坐穩，右膝蓋彎曲，右腳掌貼近左大腿內側。
③吸氣時，背脊向上延展；吐氣時，腹部慢慢往左大腿靠近。
（推薦閱讀：【瑜伽就一招】牆輔助坐姿前彎 緩解更年期不適）④維持背脊延展，腳跟頂著地板，膝蓋伸直，雙眼注視腳趾頭。
⑤臀部和腿後側肌肉緊繃的人，停留在步驟④的姿勢；柔軟度好的人，可以將手肘彎曲放在地板上，然後額頭碰膝蓋或小腿。
⑥停留5～10個呼吸後，換邊練習。
注意事項：臀部、腿後側肌肉緊繃的人，不要急著頭碰膝蓋，先伸展後側肌肉，練習一段時間後，如果腹部能輕鬆地碰到大腿，額頭自然就能碰到膝蓋。
膝蓋受傷的人，可以彎曲膝蓋，或在膝蓋下方墊毛巾。
坐骨神經痛、椎間盤凸出的人，要避免做此練習。
什麼是經痛？經痛是女性月經來潮時產生的疼痛，通常在月經來的時候發生，疼痛的部位大多集中在骨盆或是下腹部，可能伴隨腹瀉、倦怠、頭暈或頭痛，約維持2～3天左右，嚴重時甚至會出現噁心、嘔吐等症狀。
引起經痛的原因可能是子宮...由康健知識庫提供深入了解看更多文章關鍵字伸展坐姿前彎放鬆肌肉瑜伽您正在閱讀《康健雜誌》261期更多本期內容重點分享加入康健Line好友看下一篇文章如何把握癌症治療黃金期，補充正確營養儲備好體力？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀情緒紓解寫給大人的繪本《小耳朵》：接受不完美的禮物，找回最完整的自己最新專題呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌 懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急 居家省水絕招大公開
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健保健本月就一招／單腳屈膝坐姿前彎 釋放臀部、腿後側緊繃壓力收藏圖片來源/陳德信瀏覽數10,7162020/09/01·作者/陳美宮·出處/康健雜誌第261期放大字體練習單腳屈膝坐姿前彎，可以伸展背脊，釋放緊繃壓力。
但2種人要避免做此動作。
練習步驟：①坐姿，雙腿伸直。
②臀部擺正坐穩，右膝蓋彎曲，右腳掌貼近左大腿內側。
③吸氣時，背脊向上延展；吐氣時，腹部慢慢往左大腿靠近。
（推薦閱讀：【瑜伽就一招】牆輔助坐姿前彎 緩解更年期不適）④維持背脊延展，腳跟頂著地板，膝蓋伸直，雙眼注視腳趾頭。
⑤臀部和腿後側肌肉緊繃的人，停留在步驟④的姿勢；柔軟度好的人，可以將手肘彎曲放在地板上，然後額頭碰膝蓋或小腿。
⑥停留5～10個呼吸後，換邊練習。
注意事項：臀部、腿後側肌肉緊繃的人，不要急著頭碰膝蓋，先伸展後側肌肉，練習一段時間後，如果腹部能輕鬆地碰到大腿，額頭自然就能碰到膝蓋。
膝蓋受傷的人，可以彎曲膝蓋，或在膝蓋下方墊毛巾。
坐骨神經痛、椎間盤凸出的人，要避免做此練習。
什麼是經痛？經痛是女性月經來潮時產生的疼痛，通常在月經來的時候發生，疼痛的部位大多集中在骨盆或是下腹部，可能伴隨腹瀉、倦怠、頭暈或頭痛，約維持2～3天左右，嚴重時甚至會出現噁心、嘔吐等症狀。
引起經痛的原因可能是子宮...由康健知識庫提供深入了解看更多文章關鍵字伸展坐姿前彎放鬆肌肉瑜伽您正在閱讀《康健雜誌》261期更多本期內容重點分享加入康健Line好友看下一篇文章如何把握癌症治療黃金期，補充正確營養儲備好體力？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀情緒紓解寫給大人的繪本《小耳朵》：接受不完美的禮物，找回最完整的自己最新專題呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌 懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急 居家省水絕招大公開
8. 坐姿單腳前彎式（Janu Sirsasana） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
坐姿單腳前彎式（janu-sirsasana）此一姿勢延伸整個身體、脊柱、肩膀和腿筋。
治療失眠，是適合晚間練習的體式。
Skiptocontent介紹： 坐姿單腳前彎式是身體向前，把頭靠在一隻伸直單腿的動作。
此一平靜姿勢延伸整個身體、脊柱、肩膀和腿筋。
治療失眠，是適合晚間練習的體式。
動作：坐姿，右腿向前伸直；左膝彎曲靠在地面。
左腳跟抵在左大腿跟部，靠近會陰處，拇趾觸到右大腿內側，兩腿儘量打開成鈍角。
身體前傾雙手握住左腳；吐氣時身體前彎，左手握著右手腕卡住腳底。
進階：身體儘量前推，將前額、鼻、嘴唇、下巴靠在右膝的任一側。
提醒：初學者：如果你碰不到腳，可用繩子來牽引。
進階：兩條腿可張開些，來自我挑戰。
效果：強化肝臟、脾臟。
幫助消化。
刺激腎臟。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
自動引用通知:瑜伽指南15》前彎、後彎體式 漸進增強-YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:專題》初學瑜伽指南（一次閱讀全文）–YogaAsia亞洲瑜伽LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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治療失眠，是適合晚間練習的體式。
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此一平靜姿勢延伸整個身體、脊柱、肩膀和腿筋。
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動作：坐姿，右腿向前伸直；左膝彎曲靠在地面。
左腳跟抵在左大腿跟部，靠近會陰處，拇趾觸到右大腿內側，兩腿儘量打開成鈍角。
身體前傾雙手握住左腳；吐氣時身體前彎，左手握著右手腕卡住腳底。
進階：身體儘量前推，將前額、鼻、嘴唇、下巴靠在右膝的任一側。
提醒：初學者：如果你碰不到腳，可用繩子來牽引。
進階：兩條腿可張開些，來自我挑戰。
效果：強化肝臟、脾臟。
幫助消化。
刺激腎臟。
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