為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。

我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健保健本月就一招／單腳屈膝坐姿前彎　釋放臀部、腿後側緊繃壓力收藏圖片來源/陳德信瀏覽數10,7162020/09/01·作者/陳美宮·出處/康健雜誌第261期放大字體練習單腳屈膝坐姿前彎，可以伸展背脊，釋放緊繃壓力。

但2種人要避免做此動作。

練習步驟：①坐姿，雙腿伸直。

②臀部擺正坐穩，右膝蓋彎曲，右腳掌貼近左大腿內側。

③吸氣時，背脊向上延展；吐氣時，腹部慢慢往左大腿靠近。

（推薦閱讀：【瑜伽就一招】牆輔助坐姿前彎　緩解更年期不適）④維持背脊延展，腳跟頂著地板，膝蓋伸直，雙眼注視腳趾頭。

⑤臀部和腿後側肌肉緊繃的人，停留在步驟④的姿勢；柔軟度好的人，可以將手肘彎曲放在地板上，然後額頭碰膝蓋或小腿。

⑥停留5～10個呼吸後，換邊練習。

注意事項：臀部、腿後側肌肉緊繃的人，不要急著頭碰膝蓋，先伸展後側肌肉，練習一段時間後，如果腹部能輕鬆地碰到大腿，額頭自然就能碰到膝蓋。

膝蓋受傷的人，可以彎曲膝蓋，或在膝蓋下方墊毛巾。

坐骨神經痛、椎間盤凸出的人，要避免做此練習。

什麼是經痛？經痛是女性月經來潮時產生的疼痛，通常在月經來的時候發生，疼痛的部位大多集中在骨盆或是下腹部，可能伴隨腹瀉、倦怠、頭暈或頭痛，約維持2～3天左右，嚴重時甚至會出現噁心、嘔吐等症狀。

引起經痛的原因可能是子宮...由康健知識庫提供深入了解看更多文章關鍵字伸展坐姿前彎放鬆肌肉瑜伽您正在閱讀《康健雜誌》261期更多本期內容重點分享加入康健Line好友看下一篇文章如何把握癌症治療黃金期，補充正確營養儲備好體力？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關　但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜　低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明　自曝「神經壞死無法復原」　5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀情緒紓解寫給大人的繪本《小耳朵》：接受不完美的禮物，找回最完整的自己最新專題呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌　懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急　居家省水絕招大公開