Skiptocontent「Paschim」是「背朝西方」的意思，「ottan」是「用力伸展」。

這是一個將雙腿伸直，透過坐姿前彎來伸展背部的體位法。

能喚醒整條脊椎，調節內臟機能，促進消化。

效果●提高背部的柔軟度●提昇內臟機能●改善鼻炎●改善婦科疾病等不適☆★☆☆☆1.從杖式將手舉高用杖式坐下，雙手朝正上方舉高。

手指伸直徹底伸展腰部到後腦勺大腿轉向內側2.身體向前屈，握住雙腳身體向前屈，背部維持，挺直，雙手握住雙腳。

 背部盡量不要彎曲膝蓋不要屈起3.加深前屈邊吐氣邊加深前屈。

將手向前伸展超過尖，用一隻手將另一隻手握住，環繞雙腳。

頸部拉長尾骨向下足底3點向前推手肘向外擴張，肩膀打開Yogamiii入門-蝴蝶式(BaddhaKonasana)入門-杖式(Dandasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月  關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。

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