前平板式: 步驟 1. 步驟1 趴在地板上，手肘撐在肩膀正 ...前平板式難度初學者焦點體力運用到的肌肉腹肌,臀肌器材無設備進度雙膝著地平板式進度抬腿平板式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1趴在地板上，手肘撐在肩膀正下方的地面上，雙腳完全伸直。

將軀幹朝空中抬起，直到肩膀和腳踝成一直線。

腹部緊繃，屁股夾緊，維持這個姿勢達所需的時間。

進度與變化雙膝著地平板式體力|初學者抬腿平板式體力，有氧運動|進階平板式抬手體力半跪姿側平板式抬腿體力秘訣不要拱起背部。

臀部不要放低或下沉。

將手肘用力撐住地面並夾緊臀肌，以加強保持身體穩定。

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