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1. 前平板式: 腹肌, 臀肌
前平板式: 步驟 1. 步驟1 趴在地板上，手肘撐在肩膀正 ...前平板式難度初學者焦點體力運用到的肌肉腹肌,臀肌器材無設備進度雙膝著地平板式進度抬腿平板式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1趴在地板上，手肘撐在肩膀正下方的地面上，雙腳完全伸直。
將軀幹朝空中抬起，直到肩膀和腳踝成一直線。
腹部緊繃，屁股夾緊，維持這個姿勢達所需的時間。
進度與變化雙膝著地平板式體力|初學者抬腿平板式體力，有氧運動|進階平板式抬手體力半跪姿側平板式抬腿體力秘訣不要拱起背部。
臀部不要放低或下沉。
將手肘用力撐住地面並夾緊臀肌，以加強保持身體穩定。
相關運動體力運動核心肌群運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者抗力球反向捲腹體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者根鎖平衡|初學者捲腹劈砍體力|中階站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三角抬臀體力|初學者改良式前槓桿運動體力|進階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階負重捲腹體力|中階剪刀腳體力|中階上腹鎖平衡|初學者抗力球俯臥屈體體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者划船2體力|中階懸吊提腿體力|中階抗力球側身捲腹體力|初學者膝蓋夾球降腿運動體力|進階藥球側擲體力|中階槓把前推體力|進階後翻體力，靈活度|進階直腿彼拉提斯球捲腹體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階單臂啞鈴屈膝仰臥起坐體力|中階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
將軀幹朝空中抬起，直到肩膀和腳踝成一直線。
腹部緊繃，屁股夾緊，維持這個姿勢達所需的時間。
進度與變化雙膝著地平板式體力|初學者抬腿平板式體力，有氧運動|進階平板式抬手體力半跪姿側平板式抬腿體力秘訣不要拱起背部。
臀部不要放低或下沉。
將手肘用力撐住地面並夾緊臀肌，以加強保持身體穩定。
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2. 延伸前平板式: 腹肌, 肩膀, 背部
透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行延伸前平板式以鍛鍊腹肌, 肩膀, 背部。
尋找相關運動與衍生運動以及專家提示.延伸前平板式難度初學者焦點體力運用到的肌肉腹肌,肩膀,背部器材無設備進度前平板式進度直臂平板式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1採伏地挺身姿勢，雙手撐於肩膀前方地面約20公分處。
身體從腳踝到肩膀應成一直線。
繃緊核心肌群並夾緊臀肌。
維持這個姿勢。
進度與變化前平板式體力|初學者直臂平板式靈活度|初學者直臂平板式觸肩體力平板式直臂平舉體力，靈活度肘撐抗力球平板式體力秘訣使身軀從肩膀至腳踝保持一直線。
動作期間，收緊腹肌與臀肌以穩住身體。
不要抬起或低下。
相反地，保持頸部和頭部高度一致。
相關運動體力運動核心肌群運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者抗力球反向捲腹體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者根鎖平衡|初學者捲腹劈砍體力|中階站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三角抬臀體力|初學者改良式前槓桿運動體力|進階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階負重捲腹體力|中階剪刀腳體力|中階上腹鎖平衡|初學者抗力球俯臥屈體體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者划船2體力|中階懸吊提腿體力|中階抗力球側身捲腹體力|初學者膝蓋夾球降腿運動體力|進階藥球側擲體力|中階槓把前推體力|進階後翻體力，靈活度|進階直腿彼拉提斯球捲腹體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階單臂啞鈴屈膝仰臥起坐體力|中階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
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身體從腳踝到肩膀應成一直線。
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動作期間，收緊腹肌與臀肌以穩住身體。
不要抬起或低下。
相反地，保持頸部和頭部高度一致。
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3. 核心肌群訓練---前平板式@ MrDance168 :: 隨意窩Xuite日誌
不囉嗦，一起跟著Mr.Dance168一起來做前平板式：（1）一開始手肘彎曲，重量放在前臂上，保持肩關節在手肘延伸線上。
（2）身體從肩膀、脊椎、臀部、雙腳到 ...MrDance168MrDance168日誌相簿影音好友名片201305122032核心肌群訓練---前平板式?未分類今天Mr.Dance168要來跟大家介紹有效的核心肌群訓練----前平板你一定覺得很奇怪，為什麼Mr.Dance168沒好好教跳舞，跑來當健身教練了。
因為核心肌群（腹肌、下背和臀背肌肉），可以穩定脊椎和下背，幫助舞蹈姿勢更加優美。
不囉嗦，一起跟著Mr.Dance168一起來做前平板式：（1）一開始手肘彎曲，重量放在前臂上，保持肩關節在手肘延伸線上。
（2）身體從肩膀、脊椎、臀部、雙腳到腳踝呈一直線。
（3）核心肌群用力撐起身體，腹肌往背部緊繃。
（4）維持此姿勢30秒，或依個人程度適度延長，一邊深呼吸。
教室師資群閒暇時，也都很認真的跟著Mr.Dance168一起訓練核心肌群。
什麼？你問我誰撐的最久？哈哈，當然是Mr.Dance168啦！dance168/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿dance168's新文章核心肌群訓練---前平板式跟著Mr.Dance168舞動吧!全部展開|全部收合關鍵字dance168's新回應沒有新回應！PoweredbyXuite
（2）身體從肩膀、脊椎、臀部、雙腳到 ...MrDance168MrDance168日誌相簿影音好友名片201305122032核心肌群訓練---前平板式?未分類今天Mr.Dance168要來跟大家介紹有效的核心肌群訓練----前平板你一定覺得很奇怪，為什麼Mr.Dance168沒好好教跳舞，跑來當健身教練了。
因為核心肌群（腹肌、下背和臀背肌肉），可以穩定脊椎和下背，幫助舞蹈姿勢更加優美。
不囉嗦，一起跟著Mr.Dance168一起來做前平板式：（1）一開始手肘彎曲，重量放在前臂上，保持肩關節在手肘延伸線上。
（2）身體從肩膀、脊椎、臀部、雙腳到腳踝呈一直線。
（3）核心肌群用力撐起身體，腹肌往背部緊繃。
（4）維持此姿勢30秒，或依個人程度適度延長，一邊深呼吸。
教室師資群閒暇時，也都很認真的跟著Mr.Dance168一起訓練核心肌群。
什麼？你問我誰撐的最久？哈哈，當然是Mr.Dance168啦！dance168/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿dance168's新文章核心肌群訓練---前平板式跟著Mr.Dance168舞動吧!全部展開|全部收合關鍵字dance168's新回應沒有新回應！PoweredbyXuite