小腿肚是「第二顆心臟」！踏麥運動讓你過年練出美腿 | 踏麥運動
小腿肚是「第二顆心臟」！踏麥運動讓你過年練出美腿 · 1.兩腳掌相隔一個手掌大的間隔、筆直站立。
· 2.兩腳腳跟上提，再緩緩放下。
請意識著小腿肚的收縮，並 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2018年02月17日06:50文／宇多川久美子小腿肚之所以會有人體第二顆心臟之稱，原因在於小腿肚肌肉有如幫浦般伸縮的運動，能協助血液輸送至全身各處。
由心臟送出的血液會隨著重力往下流。
然而，順流而下的血液要逆著重力回到身體上方是非常不容易的事。
但若是心臟送出的血液沈在身體下半部，回流到心臟的血液就會減少，因此心臟便會加壓送出血液，將血液推回到心臟。
而這麼一來，心臟的負擔會越來越重。
小腿肚的運動方式能夠減輕心臟負擔。
小腿肚有如幫浦般的伸縮運動能將滯留於下半身的血液推回心臟。
接下來就讓我們介紹用以訓練小腿肚深層肌肉的「踏麥運動」吧。
請問各位知道名為「踏麥」的農務工作嗎？在早春，氣候仍處於寒冷的時期，農家會在麥田裡對麥芽進行踩踏作業。
儘管踩踏麥芽會致使麥芽彎曲折斷，但這麼做卻得以強健麥子的根部，讓麥子擁有抗寒，抗乾燥的能力。
另外也有預防針狀冰形成的效果。
[廣告]請繼續往下閱讀...踏麥運動是我以農夫工作的形象作為發想而設計的運動，讓我們想像自己勤踩大地的模樣，藉此運動雙腿吧。
持續做踏麥運動，可以訓練小腿肚肌肉和平衡感，並培養能為我們帶來正確走路姿勢的深層肌肉，讓我們走路的姿態變得更加美麗。
促進血液循環，培養健壯雙腿的「踏麥運動」，讓我們想像自己以雙腳用力踩踏大地的模樣，努力活動左腳和右腳吧。
這麼一來不僅能訓練身體的平衡感，還可以期待美腿的效果喔！1.兩腳掌相隔一個手掌大的間隔、筆直站立。
2.兩腳腳跟上提，再緩緩放下。
請意識著小腿肚的收縮，並連續持續三十次。
進行中請喊出聲：「1、2、3……30。
」3.接著將一腳腳尖上提，然後緩緩放下。
接著再將另一腳腳尖上提，緩緩放下。
就這樣左右交互持續三十次。
請大家意識著小腿肚舒適地伸展，並發出聲音：「1、2、3……30。
」※若是站著做這個運動身體會搖晃，請抓著椅子或桌子進行。
另外剛開始可以先不用做這麼多次，次數慢慢增加，最終達到三十次。
請大家在「覺得愉快」的狀況下長期持續進行蔬菜體操。
註：「踏麥運動」是由宇多川久美子開發的「蔬菜體操」系列的有氧運動之一，用以訓練深層肌肉，培養正確的身姿。
本文摘自《正確吃藥，病才會好：啟動人體自癒力，養成一輩子不服藥的5個好習慣》／宇多川久美子（日本良心藥劑師）／世茂出版雲霄飛車高空脫軌「車廂翻覆」2少年被噴飛當場摔死！關鍵字：健身健康小腿肚吃病心血管血液循環踏麥運動宇多川久美子世茂出版分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀愛吃肉又怕胖？吃對部位熱量減半！專挑腰內肉、肌里肌身體不疲勞的關鍵！掌握身體5大「軸心」輕鬆提升肌耐力差一步驟就能吃！DIY半成品食物塞冰箱 減少外食更好瘦低頭族注意！頭彎30度=頸椎扛18公斤 壓迫氣管還會偏頭痛走路姿勢變優雅！肢體柔軟5大好處 先學放鬆肌肉健身操想練六塊肌、馬甲線？先練柔軟度！圖解「金字塔健身法」嗜甜又怕胖？改用2款「0大卡」天然甜味劑 糖尿病患也能吃越胖越危險！女性一天3杯綠茶防乳癌 遵守3點控制雌激素自覺條件好對方配不上？ 「優越感」讓愛情更快凋零新冠造成「痴呆症大流行」？ 輕度確診者也可能快速惡化讀者迴響健康熱門新聞鼻塞以為過敏！「5大徵兆」恐是癌 醫驚揭：出現耳鳴危險了BNT同意書記得交！醫：沒打疫苗確診「心血管風險」高3倍23歲妹突腹痛！醫一扳…「爆臭起司瀑布」狂瀉秒驚呆：我受不了了中秋烤肉處理魚蝦小心扎到手 「創傷弧菌」上身恐致死提升小孩免疫力！營養師推「6款食物天天吃」：調味乳別喝了疫苗認證的OO人！醫揭「副作用強弱」代表意義：你只是運氣很好打疫苗虐痛全身！普拿疼「一天最多吃幾顆？」醫解惑 黃金1hr最有效便秘好苦惱！ 「6撇步＋4食物」讓宿便排光光！Delta步步逼近！只打一劑疫苗有用嗎？6大QA解答老公大12歲最幸福！ 夫妻「悲劇年齡差」離婚率高達9成最新新聞更多+新冠造成「痴呆症大流行」？ 輕度確診者也可能
· 2.兩腳腳跟上提，再緩緩放下。
請意識著小腿肚的收縮，並 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2018年02月17日06:50文／宇多川久美子小腿肚之所以會有人體第二顆心臟之稱，原因在於小腿肚肌肉有如幫浦般伸縮的運動，能協助血液輸送至全身各處。
由心臟送出的血液會隨著重力往下流。
然而，順流而下的血液要逆著重力回到身體上方是非常不容易的事。
但若是心臟送出的血液沈在身體下半部，回流到心臟的血液就會減少，因此心臟便會加壓送出血液，將血液推回到心臟。
而這麼一來，心臟的負擔會越來越重。
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小腿肚有如幫浦般的伸縮運動能將滯留於下半身的血液推回心臟。
接下來就讓我們介紹用以訓練小腿肚深層肌肉的「踏麥運動」吧。
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這麼一來不僅能訓練身體的平衡感，還可以期待美腿的效果喔！1.兩腳掌相隔一個手掌大的間隔、筆直站立。
2.兩腳腳跟上提，再緩緩放下。
請意識著小腿肚的收縮，並連續持續三十次。
進行中請喊出聲：「1、2、3……30。
」3.接著將一腳腳尖上提，然後緩緩放下。
接著再將另一腳腳尖上提，緩緩放下。
就這樣左右交互持續三十次。
請大家意識著小腿肚舒適地伸展，並發出聲音：「1、2、3……30。
」※若是站著做這個運動身體會搖晃，請抓著椅子或桌子進行。
另外剛開始可以先不用做這麼多次，次數慢慢增加，最終達到三十次。
請大家在「覺得愉快」的狀況下長期持續進行蔬菜體操。
註：「踏麥運動」是由宇多川久美子開發的「蔬菜體操」系列的有氧運動之一，用以訓練深層肌肉，培養正確的身姿。
本文摘自《正確吃藥，病才會好：啟動人體自癒力，養成一輩子不服藥的5個好習慣》／宇多川久美子（日本良心藥劑師）／世茂出版雲霄飛車高空脫軌「車廂翻覆」2少年被噴飛當場摔死！關鍵字：健身健康小腿肚吃病心血管血液循環踏麥運動宇多川久美子世茂出版分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
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