【運動健身】養好人體第二顆心臟！踏麥運動鍛鍊小腿肌 | 踏麥運動
而身兼藥師和營養學博士的日本專家宇多川久美子，所開發的「踏麥運動」可有效訓練小腿肌肉與身體平衡感，還能端正走路姿態！ 腿部靈活人不老！鍛鍊小腿肌 ...MenuNutritionFitnessMedicalWell-BeingHOMENutritionFitnessMedicalWell-BeingAnti-agingLongevityScientificResearchWellnessHealthCopied!【運動健身】養好人體第二顆心臟！踏麥運動鍛鍊小腿肌11thSeptember,2021｜InFitness小腿有人體第二顆心臟之稱，是因為小腿肌肉透過伸縮運動，可協助血液輸送至全身各處；因此，適度鍛鍊小腿肌肉可幫助促進血液循環、減輕心臟負擔，有益身體健康。
而身兼藥師和營養學博士的日本專家宇多川久美子，所開發的「踏麥運動」可有效訓練小腿肌肉與身體平衡感，還能端正走路姿態！腿部靈活人不老！鍛鍊小腿肌力，促進血液循環人體心臟是將血液送至全身的重要角色，由心臟送出的血液經由動脈將氧氣與養分送到全身細胞裡，而當順流而下的血液要反重力回到上方的心臟時，需要非常大的動力；此時，小腿的肌肉收縮會擠壓血管，能將滯留於下半身的血液送回心臟，也因此小腿被稱為「人體的第二顆心臟」。
平常沒在運動的人，如果小腿肌力不足的話，回流到心臟的血液就會減少，導致血液循環變慢，而為了將滯留於下半身的血液送回心臟，此時心臟便會加壓、更努力地送出血液，以將沉積於下半身的血液推回來，這便會大大增加心臟的負擔，進而影響身體健康。
踏麥運動鍛鍊小腿肌肉與平衡感，簡單3步驟跟著做！「踏麥運動」是宇多川久美子以農夫在麥田裡對小麥進行踩踏的動作為發想而設計的運動，可幫助鍛鍊小腿肌力、促進血液循環、訓練身體平衡感，同時因為腿部的深層肌肉會影響走路的姿勢，因此還能幫助端正走路姿態！踏麥運動簡單3步驟：1.將雙腳腳掌打開，約距離一個手掌大的間隔，並挺直身體站好，雙手可插腰或垂直放下。
2.雙腳「腳跟」慢慢往上提，做出像是踮腳的動作，同時頭頂往上延伸，讓身體有被拉長的感覺，此時可感受一下小腿的肌肉收縮，停留約5秒後，腳跟再緩緩放下，重複持續做30次。
做這個動作時若感覺重心不穩，可扶著牆壁或椅子進行。
3.接著將一腳「腳尖」往上提，腳跟保持貼在地面，感受到小腿後方肌肉有伸展、緊縮的感覺後，再將腳尖緩緩放下，接著換另一隻腳的腳尖做同樣的動作。
左、右腳交互持續做30次（等於一隻腳做15次）。
資訊參考來源：top1health、kumiko.udagawaTags:血液循環/小腿/心臟/踏麥運動/肌肉Copied!Back延伸閱讀InMedical【醫療保健】半數年輕女性都缺乏！蛋白質攝取不足會出現8大症狀InFitness【#專訪古天祥】經常健身也有遇上生死邊緣時古天祥：定期檢查身體很重要InMedical【醫療保健】3種黑眼圈成因，日本專家：對症消除有辦法！InMedical【醫療保健】口腔問題可能引發全身疾病！預防牙周病的10個護牙習慣InFitness【運動健身】肌肉鍛鍊，可提升免疫力！無論幾歲隨時可開始InNutrition【健康飲食】抗氧化、降血糖！吃肉桂對你的健康更有益最新文章【健康飲食】牙齦腫痛、易疲倦，你可能是缺乏維他命C身體因為外在環境、壓力等影響下，會產生許多自由基，導致老化及生病，此時應多補充抗氧化物，而維他命C即是最便宜又取得容易的抗氧化物質。
當缺乏時除了會讓你感到疲倦外，還可能造成情緒等問題...13thSeptember,2021｜InNutrition【醫療保健】危險族群不適合使用！避孕藥的正確吃法、潛在副作用事前避孕藥是由兩種女性荷爾蒙「雌激素」和「黃體素」所組成，必須長期穩定服用，才能充分抑制下視丘、腦下垂體和卵巢所分泌的賀爾蒙，達到最佳避孕效果。
但是避孕藥有哪些副作用...13thSeptember,2021｜InMedical【運動健身】夏天好熱想玩水？水上超燃脂運動，SUP直立板5大好處炎炎夏季，許多人喜歡往海上跑，IG上盡是滿滿的水上活動美照。
其中，SUP直立板運動是近幾年來最受歡迎的水上活動之一，不僅消暑好玩、放鬆紓壓，又可雕塑曲線、燃脂鍊肌，連許多Hollywood名人...13thSeptember,2021｜InFitness【健康飲食】抗抑鬱、降低慢性壓力，減壓食品看這裡壓力被認為會對身心健康，造成嚴重的影響，甚至增加罹患心臟疾病和抑鬱症的風險。
如果你感到壓力大，不妨調整自己的日常飲食，多攝取可緩解壓力的食物，讓你無負擔地迎接每一天。
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而身兼藥師和營養學博士的日本專家宇多川久美子，所開發的「踏麥運動」可有效訓練小腿肌肉與身體平衡感，還能端正走路姿態！腿部靈活人不老！鍛鍊小腿肌力，促進血液循環人體心臟是將血液送至全身的重要角色，由心臟送出的血液經由動脈將氧氣與養分送到全身細胞裡，而當順流而下的血液要反重力回到上方的心臟時，需要非常大的動力；此時，小腿的肌肉收縮會擠壓血管，能將滯留於下半身的血液送回心臟，也因此小腿被稱為「人體的第二顆心臟」。
平常沒在運動的人，如果小腿肌力不足的話，回流到心臟的血液就會減少，導致血液循環變慢，而為了將滯留於下半身的血液送回心臟，此時心臟便會加壓、更努力地送出血液，以將沉積於下半身的血液推回來，這便會大大增加心臟的負擔，進而影響身體健康。
踏麥運動鍛鍊小腿肌肉與平衡感，簡單3步驟跟著做！「踏麥運動」是宇多川久美子以農夫在麥田裡對小麥進行踩踏的動作為發想而設計的運動，可幫助鍛鍊小腿肌力、促進血液循環、訓練身體平衡感，同時因為腿部的深層肌肉會影響走路的姿勢，因此還能幫助端正走路姿態！踏麥運動簡單3步驟：1.將雙腳腳掌打開，約距離一個手掌大的間隔，並挺直身體站好，雙手可插腰或垂直放下。
2.雙腳「腳跟」慢慢往上提，做出像是踮腳的動作，同時頭頂往上延伸，讓身體有被拉長的感覺，此時可感受一下小腿的肌肉收縮，停留約5秒後，腳跟再緩緩放下，重複持續做30次。
做這個動作時若感覺重心不穩，可扶著牆壁或椅子進行。
3.接著將一腳「腳尖」往上提，腳跟保持貼在地面，感受到小腿後方肌肉有伸展、緊縮的感覺後，再將腳尖緩緩放下，接著換另一隻腳的腳尖做同樣的動作。
左、右腳交互持續做30次（等於一隻腳做15次）。
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