今天要來教大家如何利用一個跪著的姿勢，有效訓練到你的大腿喔！ ... 標籤： 上班族久坐族健身塑身大腿肌訓練性感瑜珈跪姿電腦族黃金線條 ...愛美時尚/最新新聞/還我漂漂權居家瑜珈這麼簡單？跪著也能練美腿作者戴伊妏(EvieDay)·3月23,2020 哈囉，大家好，我是SpaceCycleJanet！Document 今天要來教大家如何利用一個跪著的姿勢，有效訓練到你的大腿喔！ STEP1跪在墊上，雙膝與肩同寬。

 STEP2身體拉高，臀部往後坐。

 STEP3啟動大腿內側，和前側肌肉。

 STEP4往上～吐氣往後。

 STEP5吸氣往上～吐氣往後。

 STEP6大約做，10~20組即可。

 小標／小叮嚀TIPS1脊椎往天空，延伸拉長。

 TIPS2背挺直往後，靠大腿前側用力。

 TIPS3往後坐再往上，千萬不要翹屁股喔！ 場地提供／SpaceCycle台北明曜旗艦館示範教學／Janet老師 更多輕鬆變美招數看這邊：https://goo.gl/L6qkgD戴伊妏(EvieDay)曾任職蘋果日報、爽報、新醫藥周刊、珠寶雜誌等媒體，現任TNN滔新聞採訪中心主任，具15年採訪編輯經驗。

Document標籤：上班族久坐族健身塑身大腿肌訓練性感瑜珈跪姿電腦族黃金線條您可能也喜歡…朱智勳粉絲注意！台北處女秀加碼福利,更換場地科技玩很大－用手機也能在線上預購口罩！口罩實名制2.0試營運開跑單一品牌銷量是電動車聯盟兩倍！光陽用行動證明油電共存才是正解發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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