瑜伽跪姿，1分鐘解決膝蓋痛、腰痛、腳寒、失眠... | 瑜伽 跪 姿
瑜伽跪姿，1分鐘解決膝蓋痛、腰痛、腳寒、失眠... · 跪姿，膝蓋打開至臀寬，腳底向上； · 雙手自然搭在盆骨上方，挺直腰背； · 由上背開始，慢慢把身體向後彎，收緊 ...搜索首頁減肥正文2019年09月05日03:13:351740views摘要瑜伽跪姿，1分鐘解決膝蓋痛、腰痛、腳寒、失眠...在瑜伽練習中，有一種跪姿勢類的瑜伽體式，比如嬰兒式、駱駝式等等，這類體式對人體的鍛煉非常有效，尤其是對膝蓋、腰部和體寒等問題的解決，作用勝過無數補藥。
比如，跪坐之所以能養腰，是因為出現腰痛的原因大多數都是脊椎不正，血液循環不良等，這些情況只需要我們每天早晨跪坐一分鐘，就可以改善。
今天就給大家推薦瑜伽跪姿的動作，跟著學起來吧！1|駱駝式跪姿，膝蓋打開至臀寬，腳底向上；雙手自然搭在盆骨上方，挺直腰背；由上背開始，慢慢把身體向後彎，收緊大腿、臀部和腹部的肌肉，臉朝著天花板；向後彎屈身體時，雙手放在兩腳後跟處；吸氣，雙手都向身體後方伸展，由此借力向上挺胸，保持30秒，自然呼吸，慢慢地恢復原來的姿勢。
2|蝗蟲式俯卧，手臂自然放在兩側，自然呼吸，慢慢抬起雙腿，呼氣，頭、手、胸，同時離地，盡量抬高，此時，只有腹部著地，承受身體重量，收縮臀部，完全伸直雙腿，保持該體式20-60秒，正常呼吸。
3|反手嬰兒式跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。
雙手漸漸手指互扣，放在臀部後方，保持手肘伸直，肩胛骨內收，注意力放在上背。
身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。
保持呼吸自然﹐15秒後返回自然跪坐姿勢，可重複做2至3次。
版權聲明：本文源自網路，於2019年09月05日03:13:35，由天天要聞整理髮表，共516字。
轉載請註明：瑜伽跪姿，1分鐘解決膝蓋痛、腰痛、腳寒、失眠...|天天要聞精彩評論~用戶50538591103422019年09月03日19點54分沒做不到這個動作做不了用戶57860551960272019年09月02日22點57分好像生完孩子哪哪都不好，腰疼，失眠，後面試著用了_皇#帝^&灣#感覺整個人郝多了濯濯gtzh2019年09月03日17點37分阿姨膝蓋不好但是用了_皇#帝^&灣#很快郝轉了萍說相逢62019年09月02日21點37分我都做過相關文章推薦~瑜伽金剛坐姿腳踝疼、膝蓋疼，該怎麼練習？瑜伽練習中如何避免膝蓋受傷？用瑜伽解剖學探究膝關節的局限性1套針對內收肌的瑜伽序列，想解鎖橫叉，束角式膝蓋太高要多練瑜伽鴿子式詳解，3分鐘讓你秒懂其瑜伽精髓為什麼練瑜伽騎馬式膝蓋放地板很疼？瑜伽練久了膝蓋和腰椎越來越疼？這幾乎是所有瑜伽人都犯過的錯六個緩解痛經的陰瑜伽體式，減輕疼痛30分鐘陰瑜伽序列練瑜伽盤蓮花膝蓋痛？打開髖部是關鍵！（收藏級）女人40歲以後，為什麼一定要保養膝蓋？（附瑜伽動圖）不知從哪入手學瑜伽？瑜伽老師詳解10個基礎坐姿，初學者必須掌握瑜伽練過頭膝蓋軟骨會發炎，做拜日式宜先強化大腿肌力？求實瑜伽丨辦公室瑜伽，只需十分鐘讓你一整天能量滿滿美食頻道夏天包餃子，這個餡是首選，又鮮又嫩還便宜，清香味美，全家愛吃夏天到了，教你做好吃解膩的涼拌菜，低脂低卡，涼拌醬汁必學最近迷上了這個早餐麵包，不用揉出膜，簡單易做，關鍵超好吃番茄醬雞肉丸子，香辣姜爆鴨，糯米瘦肉粥，芒果鱈魚的做法低脂輕食減脂餐！輕鬆瘦瘦瘦微波爐閑置多久了？那是因為你沒有學會，這幾款微波爐美食製作#烤究美味靈魂就醬#空氣炸鍋五花肉湖南人自己的醬酒品牌沂台酒亮相中部糖酒會人氣特色菜雪碧拌面，總有一款你所愛入夏後，這菜卷是我做得最多的，消暑開胃又營養，比吃包子還香自貢鄉鎮美食大盤點！快來pick你最喜歡的鄉鎮美食買西瓜時，挑「紅肉還是黃肉」的好？瓜農：買錯了，瓜皮厚還不甜實時熱門搜索8分鐘前更新1gfriendyuju熱2韓國疫情地區爆3北川景子老公新4aespa5女力報到男人止步litv新6某一天滅亡來到我家門爆7孫藝珍老公是誰熱8王子奇教授熱9郭正亮facebook10李多寅見奶奶熱11謝佳勛結婚12喬建中學歷熱延伸閱讀心意拳、形意拳用法的關鍵是身法、步法12/061540views少林太祖腿擊法，力大勁足，殺傷強烈，勢猛難擋12/061193views千元以內的全能戰靴！能凹造型能實戰12/061363views學會這幾招背身擺脫技巧讓對手去當背景帝吧12/061627views董家骨科丨這4個簡單動作，輕鬆“讀”懂你的肩12/061413views健美訓練疲勞是阻礙我們肌肉發達的“絆腳石”？12/061432views熱身和拉伸差別竟然這麼大，這麼多年原來一直都混淆了12/061064views廣馬將至！跟著這份賽前飲食
比如，跪坐之所以能養腰，是因為出現腰痛的原因大多數都是脊椎不正，血液循環不良等，這些情況只需要我們每天早晨跪坐一分鐘，就可以改善。
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2|蝗蟲式俯卧，手臂自然放在兩側，自然呼吸，慢慢抬起雙腿，呼氣，頭、手、胸，同時離地，盡量抬高，此時，只有腹部著地，承受身體重量，收縮臀部，完全伸直雙腿，保持該體式20-60秒，正常呼吸。
3|反手嬰兒式跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。
雙手漸漸手指互扣，放在臀部後方，保持手肘伸直，肩胛骨內收，注意力放在上背。
身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。
保持呼吸自然﹐15秒後返回自然跪坐姿勢，可重複做2至3次。
版權聲明：本文源自網路，於2019年09月05日03:13:35，由天天要聞整理髮表，共516字。
轉載請註明：瑜伽跪姿，1分鐘解決膝蓋痛、腰痛、腳寒、失眠...|天天要聞精彩評論~用戶50538591103422019年09月03日19點54分沒做不到這個動作做不了用戶57860551960272019年09月02日22點57分好像生完孩子哪哪都不好，腰疼，失眠，後面試著用了_皇#帝^&灣#感覺整個人郝多了濯濯gtzh2019年09月03日17點37分阿姨膝蓋不好但是用了_皇#帝^&灣#很快郝轉了萍說相逢62019年09月02日21點37分我都做過相關文章推薦~瑜伽金剛坐姿腳踝疼、膝蓋疼，該怎麼練習？瑜伽練習中如何避免膝蓋受傷？用瑜伽解剖學探究膝關節的局限性1套針對內收肌的瑜伽序列，想解鎖橫叉，束角式膝蓋太高要多練瑜伽鴿子式詳解，3分鐘讓你秒懂其瑜伽精髓為什麼練瑜伽騎馬式膝蓋放地板很疼？瑜伽練久了膝蓋和腰椎越來越疼？這幾乎是所有瑜伽人都犯過的錯六個緩解痛經的陰瑜伽體式，減輕疼痛30分鐘陰瑜伽序列練瑜伽盤蓮花膝蓋痛？打開髖部是關鍵！（收藏級）女人40歲以後，為什麼一定要保養膝蓋？（附瑜伽動圖）不知從哪入手學瑜伽？瑜伽老師詳解10個基礎坐姿，初學者必須掌握瑜伽練過頭膝蓋軟骨會發炎，做拜日式宜先強化大腿肌力？求實瑜伽丨辦公室瑜伽，只需十分鐘讓你一整天能量滿滿美食頻道夏天包餃子，這個餡是首選，又鮮又嫩還便宜，清香味美，全家愛吃夏天到了，教你做好吃解膩的涼拌菜，低脂低卡，涼拌醬汁必學最近迷上了這個早餐麵包，不用揉出膜，簡單易做，關鍵超好吃番茄醬雞肉丸子，香辣姜爆鴨，糯米瘦肉粥，芒果鱈魚的做法低脂輕食減脂餐！輕鬆瘦瘦瘦微波爐閑置多久了？那是因為你沒有學會，這幾款微波爐美食製作#烤究美味靈魂就醬#空氣炸鍋五花肉湖南人自己的醬酒品牌沂台酒亮相中部糖酒會人氣特色菜雪碧拌面，總有一款你所愛入夏後，這菜卷是我做得最多的，消暑開胃又營養，比吃包子還香自貢鄉鎮美食大盤點！快來pick你最喜歡的鄉鎮美食買西瓜時，挑「紅肉還是黃肉」的好？瓜農：買錯了，瓜皮厚還不甜實時熱門搜索8分鐘前更新1gfriendyuju熱2韓國疫情地區爆3北川景子老公新4aespa5女力報到男人止步litv新6某一天滅亡來到我家門爆7孫藝珍老公是誰熱8王子奇教授熱9郭正亮facebook10李多寅見奶奶熱11謝佳勛結婚12喬建中學歷熱延伸閱讀心意拳、形意拳用法的關鍵是身法、步法12/061540views少林太祖腿擊法，力大勁足，殺傷強烈，勢猛難擋12/061193views千元以內的全能戰靴！能凹造型能實戰12/061363views學會這幾招背身擺脫技巧讓對手去當背景帝吧12/061627views董家骨科丨這4個簡單動作，輕鬆“讀”懂你的肩12/061413views健美訓練疲勞是阻礙我們肌肉發達的“絆腳石”？12/061432views熱身和拉伸差別竟然這麼大，這麼多年原來一直都混淆了12/061064views廣馬將至！跟著這份賽前飲食