【書摘】運動恢復與保養 | 單車 動態恢復
所謂動態休息，就是要讓身體保持活動，提高血液循環，刺激神經，所以不要待在電視機或電腦前休息，去做你喜歡的運動，例如打桌球、游游泳、騎腳踏車…展開首頁文章知識【書摘】運動恢復與保養什麼是恢復？恢復可不是什麼都不做！一般來說，恢復可區分為動態休息（ActiveRest）與靜態休息（PassiveRest）。
所謂動態休息，就是要讓身體保持活動，提高血液循環，刺激神經，所以不要待在電視機或電腦前休息，去做你喜歡的運動，例如打桌球、游游泳、騎腳踏車……就算是散散步也好，這些活動可以讓身體恢復得更好，也可以使心理感到放鬆且愉快，這就是動態休息。
而靜態休息則包括按摩、伸展、冰敷、泡冰水、蒸氣室、讀書、玩遊戲、看電視、聊天、聽音樂等，主要是一些不增加心跳，但卻依然可以促進肌肉與情緒放鬆、提升代謝能力的活動。
不管是動態還是靜態休息，都不是不做任何事的休息，而且兩者都很重要，應該都放進恢復保養計畫裡。
（自行車筆記配圖，來源：123RF）至於保養則分為身體與心理兩個層面，雖然身體的保養重要，心理的恢復更重要。
我看過很多選手，為了完成自己的目標，進行幾乎沒有休息的練習，暫且不說身體沒有適當的恢復可能造成傷害，如果心理承受長期的壓力與疲勞，也會漸漸失去對訓練的熱忱與專注。
所以，積極的恢復保養是必要的，因為我們要讓訓練後的身體有完整的恢復，才能確保訓練效果、避免因疲勞累積而導致的傷害，同時也要讓心理獲得放鬆，讓身體能夠享受訓練後的成果，並期待下一次的訓練，這樣才能創造一個愉快的訓練氛圍與有成效的訓練結果，讓訓練在一個樂觀積極的良性循環裡發酵。
每週3-6-7原則！沒有人可以忍受一週七天的訓練，即使你認為這是一種自我要求的態度也一樣。
事實上，就算是再頂尖的選手都沒辦法接受永不休息的訓練。
訓練與恢復要有適當的調配，才會讓人期待訓練，也享受訓練。
在運動健護訓練的一週恢復保養計畫中，最重要的是「每週3-6-7原則」。
我們把每週的週三（3）和週六（6）設定為恢復日，做低量低負荷的訓練、玩一些有趣的遊戲，或做一些你喜歡的動態休息，這樣可以讓週一和週二的訓練獲得適當的恢復，也可以讓你更期待週四和週五的訓練。
週日（7）計畫為全休日，不做任何訓練。
這一天，你應該好好做你想做的事情，看電影、逛街或其他休閒，總之讓自己徹底放輕鬆，當然也可以做一些讓自己心情愉快而不會太耗體力的運動。
即使是飲食控制，在這一天也可以放假，去吃你想吃的東西，只要不過量，平衡一下慾望是必要的。
（圖表來源：臉譜出版社）※資料來源：《Kenny甘思元運動健護全書》，臉譜出版社。
※作者：Kenny甘思元17個關鍵認知ｘ7大功能性動作檢測ｘ45種功能性訓練ｘ42種矯正訓練，國家級教練教你自主訓練，全方位啟動健康人生現在，自行車筆記想將這本好書送給你！方法相當簡單，只要到FB粉絲團貼文底下回答問題＋分享貼文，就取得抽獎資格。
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我們將以電腦隨機抽出3名幸運得主！※填答時間：即日起～2018年9月23日（日）晚上9點止。
［留言時間已截止］Q：你平常騎車之後的休息恢復方式是什麼？A：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿（☞點此前往貼文回答問題）※贈品來源：臉譜出版。
※贈書活動對象僅限台灣車友，海外恕無法寄送贈書。
自行車筆記保留以上活動內容修改、終止之權利。
※延伸閱讀：【書摘】運動健護體能訓練金字塔的三個層次【書摘】緩和運動與常見的伸展動作<<<觀看更多文章>>><<<查詢完整賽事>>><<<筆記嚴選商品>>>喜歡這篇文章嗎？分享給朋友知道！作者甘思元(Kenny)追蹤目前為多位企業家之運動健護教練。
致力推動50～70歲中高年齡的運動健護訓練，希望通過正確的運動模式與生活習慣，為台灣老年化社會提供一個健康防護的機制。
曾為國內多位網球與體操知名選手的健護教練，並在近年多場亞奧運擔任中華代表隊的運動健護教練，曾經協助台維斯杯賽前的中華隊集訓工作，也是網球明星詹詠然的私人健護教練。
2007年建立由一群運動健護教練隊組成的TheVIGOR「力格運動健護中心」，提倡四合一的THEVIGOR健康方程式=想法調整APM（Mindset）＋體能訓練APF（Fitness）＋恢復保養APR（Regeneration）＋營養管理APN（Nutrition）。
請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題您有則新通知查看全部收
所謂動態休息，就是要讓身體保持活動，提高血液循環，刺激神經，所以不要待在電視機或電腦前休息，去做你喜歡的運動，例如打桌球、游游泳、騎腳踏車……就算是散散步也好，這些活動可以讓身體恢復得更好，也可以使心理感到放鬆且愉快，這就是動態休息。
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所以，積極的恢復保養是必要的，因為我們要讓訓練後的身體有完整的恢復，才能確保訓練效果、避免因疲勞累積而導致的傷害，同時也要讓心理獲得放鬆，讓身體能夠享受訓練後的成果，並期待下一次的訓練，這樣才能創造一個愉快的訓練氛圍與有成效的訓練結果，讓訓練在一個樂觀積極的良性循環裡發酵。
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事實上，就算是再頂尖的選手都沒辦法接受永不休息的訓練。
訓練與恢復要有適當的調配，才會讓人期待訓練，也享受訓練。
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這一天，你應該好好做你想做的事情，看電影、逛街或其他休閒，總之讓自己徹底放輕鬆，當然也可以做一些讓自己心情愉快而不會太耗體力的運動。
即使是飲食控制，在這一天也可以放假，去吃你想吃的東西，只要不過量，平衡一下慾望是必要的。
（圖表來源：臉譜出版社）※資料來源：《Kenny甘思元運動健護全書》，臉譜出版社。
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致力推動50～70歲中高年齡的運動健護訓練，希望通過正確的運動模式與生活習慣，為台灣老年化社會提供一個健康防護的機制。
曾為國內多位網球與體操知名選手的健護教練，並在近年多場亞奧運擔任中華代表隊的運動健護教練，曾經協助台維斯杯賽前的中華隊集訓工作，也是網球明星詹詠然的私人健護教練。
2007年建立由一群運動健護教練隊組成的TheVIGOR「力格運動健護中心」，提倡四合一的THEVIGOR健康方程式=想法調整APM（Mindset）＋體能訓練APF（Fitness）＋恢復保養APR（Regeneration）＋營養管理APN（Nutrition）。
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