動態恢復是訓練後的一種恢復的方式，有別於完全的休息。

通常會安插在訓練課表間歇中間的休息、訓練結束後或是連續訓練一段時間後以單獨一天的方式執行。

范老師的訓練日誌動態恢復發布時間:2015.04.072,5310圖片說明：(范永奕提供)何謂動態恢復？這是有幾位車友看了我的訓練日誌之後，向我問的問題，我在此簡單的做一個說明。

動態恢復是訓練後的一種恢復的方式，有別於完全的休息。

通常會安插在訓練課表間歇中間的休息、訓練結束後或是連續訓練一段時間後以單獨一天的方式執行。

方法原理如下：以35-60%最大攝氧量左右的強度進行運動30-60min，提升攝氧量、血流量，加速身體循環促進代謝廢物排除。

2015/03/23訓練：DayOff,休息日(完全休息)連續2天的比賽與交通來回的火車麻煩，身體真的得累了，需要好好休息一下，所以這一天是全休息日，且晚上安排了深層的指壓按摩。

恢復、休息也是訓練重要的一環。

(火車麻煩過程詳見以下連結：去乘，回程)2015/03/24訓練：無氧動力訓練時間：晨間訓練：50分鐘主要訓練：1小時36分訓練內容：晨間訓練：有氧主要訓練：15-30秒，30趟，功率區間：ZONE6以上訓練成效：經過比賽的刺激(繞圈賽當天的最大心跳與平均心跳都到了以往的最大值)，找回身體在承受高強度時的感覺，再加上一天的休息恢復，今天騎起來可以感受到冬季以來遺忘許久的力量回來了，而數據也是這樣顯示著。

【延伸資訊】1000hr/Year2015-范永奕網誌1000hr/Year2015-范永奕臉書【本文授權範圍僅限欣傳媒，不得轉載】 訓練繞圈賽范永奕最大攝氧量動態恢復推薦文章May29,2015范老師的訓練日誌關於工作與訓練、比賽May29,2015范老師的訓練日誌養傷、賽前調整與四月份訓練總結Mar13,2015范老師的訓練日誌轉換-下一個訓練階段開始Apr17,2015范老師的訓練日誌專注Nov30,2017Blackburn可攜式訓練台，讓你走到哪訓練到哪！Nov22,2018XplovaNOZA(哪吒)訓練台即刻開始你的虛擬訓練