... 有時更用以取代傳統的藥物治療；學校將「正念」整合到課程中，因為研究顯示練習冥想的孩童，擁有更優異的專注度，並能表現出較佳的同理 ...VVIP會員會員專區支持我們新聞新聞總覽VIP專文政治國際軍事國內中港澳重磅專訪專題歷史調查風數據運動風民調地方新聞風影音公民運動立院直播評論評論總覽風評專欄投書風書房文化財經重磅財經下班經濟學名人真心話科技冷戰1%Style房地產生活風生活職場旅遊美食健康品味生活科技娛樂居家汽車華爾街日報華爾街日報選文風編輯導讀支持我們電動車論壇Search»中國買房台積電理財周玉蔻蔡英文風評台股國民黨股票立即登入帳號維護會員資料會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄作者專區支持我們登出會員中心會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄WSJ訂閱支持我們現正熱映中熱門文章更多文章熱門分享如同運動、學習外語，正念也需要練習。

(圖/NicoBorie@pixabay)上班途中遇到交通壅塞，我們都渴望自己開車時能夠保持平靜；當家人或同事因事爭論不休時，保持平靜也能使我們沉著應對，不會衝動回應；此外，平靜也讓我們不會反覆回想過去、擔憂未來，能夠夜夜好眠。

【熱銷蔬菜箱補貨！】嚴選5大類12種品項蔬菜產地直送到家期盼過一種平靜的生活如果內心能隨時保持平靜，那該有多好？然而事實卻是，在日常生活中，尤其當我們處於一團混亂的狀態下，要維持平靜是很艱鉅的挑戰。

為什麼呢？對大多數人而言，我們正經歷空前巨大的壓力與焦慮。

每天過得分秒必爭、鮮少能夠擺脫眾多的數位設備，最終結果就是不堪重荷與過度的刺激。

因為太過重視「接下來要發生的事」，使得我們經常忽略眼前正在發生的事。

平日我們總是精疲力竭地倒在床上，等待週末到來；然而我們又耗費週末假期，擔心著沒有完成的工作，或是思考著接下來要發生的事情。

我們的身體裡充斥著皮質醇（cortisol），這種壓力荷爾蒙會導致肌肉緊繃甚至疲憊等問題。

在尋求醫療的病例中，預估有百分之七十以上來自與壓力相關的原因。

很自然地，接著我們會想問：什麼是解決之道？正念是解答正念（註：mindfulness，是一種利用意識自我狀態處理情緒的方法，發源自佛教的「念」）是擁有平靜心態的基礎。

它是一種練習，使我們在每天醒來後，於每個當下都保持清明的知覺。

它能協助我們發展智慧，教導我們該如何回應其他人事物，使我們脫離習慣性的反射動作、察覺心理與生理的真正狀況。

正念訓練與元神出竅無關，也不需要遠離俗世。

要學會正念，不用退隱到喜馬拉雅山的神殿修行，也不需要加入佛教禪宗；重點在於深化你日常生活的意識，以平靜與清晰的思緒取代慣常的反應模式，是一種能夠改變生活視野的神奇練習。

正念，是在當下集中你的意識，平靜地認知並接受自己的感覺、想法與身體的感受。

著名的正念導師喬‧卡巴金（註：JonKabat-Zinn。

美國科學家、作家與正念減壓創始人）如此描述：「意識...的當下，並且不加以批判。

」如同運動或學習外語，正念也需要練習。

正念是一種必須融入生活中的技能，大量科學研究顯示，它能帶來明顯的好處。

平靜運動已在西方國家迅速發展，愈來愈多醫師與心理學者推薦「正念」，有時更用以取代傳統的藥物治療；學校將「正念」整合到課程中，因為研究顯示練習冥想的孩童，擁有更優異的專注度，並能表現出較佳的同理心與情感智商；大公司如谷歌（Google）、蘋果（Apple）及安侯建業聯合會計師事務所（KMPG）等，都已經將「正念」練習融入到企業哲學中。

123全文閱讀相關報導遇到問題，還在面對、接受、處理它？日本理財作家：最強解決辦法是不把它當問題看假的！「很愛喝」的人其實不貪杯！日本作家：那些願意「陪續攤」的友誼只是虛構…任何工作都有存在價值！他說，社會上最危險的就是那群陶醉在「正義」中的人！衰到極點怎麼讓運氣變好？日本心理師：只要這樣做幸運女神自然會眷顧你！看誰都不順眼？日本心理師：煩惱「無法發掘別人好的一面」的人通常比較細膩事與願違讓你掉進壞情緒裡？英國喜劇演員：「正念練習」讓你通往笑看人生之路關鍵字：憂鬱症健康心靈成長正念正念mindfulness冥想風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至[email protected]今日精選王建煊專文：你的婚姻賺到了嗎？自己動手洗冷氣，其實一點都不難！這樣消滅灰塵黴菌，清爽又省錢啊王偉忠專文：咖啡店裡的大裙子─青綠草地上她的腳丫美的像玉食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚《神隱少女》的5個秘密