Top網上教學課程課程成為會員關於我們Back瑜伽養生心靈飲食生活影片教學Back預約瑜伽課程雙人瑜伽課企業瑜伽課私人瑜伽課公開課時間表Back聯絡我們關於Sense加入瑜伽導師網絡新年新目標：由每天20分鐘冥想開始生活於現代社會，我們都習慣了每天「白忙」、整天被發達的資訊包圍、就連睡覺前也要抱著一堆電子產品入夢鄉。

「文明」的社會，科技在發展，人類在倒退，不知名的都市病蕞生，情緒病更日益普遍。

人類怎麼了？我們處於最「文明」的時代，物質越豐富，心靈卻越空虛；我們把注意力放在外在世界，卻不再充實自己的心靈；我們用物質填補空虛，卻從未發現心靈的滿足從不來自於外界。

不經不覺在四季循環裡又走了一圈，踏入新一年，你想作出改變嗎？生命的寶藏一直在你裡面，只要往裡看，你便會找到生命的豐盛。

這一年，我們一起來訂立一個每天20分鐘的冥想時間表，透過冥想靈修來治療自己的靈魂，由內而外去改造自己的生命吧！廣告每天20分鐘－為冥想安排時間剛開始學習冥想的人，不管是2分鐘還是2個小時，都會覺得度「分」如年，什至花很長時間都無法沉浸在冥想的狀態中，更談不上進行自由的冥想。

冥想的時間不宜過長或過短，投入的最佳時間長大約是10～30分鐘，且一般在清晨和下午時，冥想就最有效果。

短期冥想能使體內的焦慮感減少，緩解壓力，長期持續冥想益處無窮。

廣告給冥想初級者的12個入門小祕訣1.練習頻率一旦開始冥想，最好每日堅持，無論天氣晴朗或狂風暴雨，戒掉找藉口的習慣。

2.所需時間一般至少20分鐘。

最不方便時也要能靜坐5～10分鐘冥想，保持一下心境自由。

3.分配時間冥想前先用5分鐘放鬆身心，持績專注約15分鐘，最後接受現實並完全超越它。

4.練習次數每天1～2次，選擇頭腦較清醒的清晨和生命氣息平緩的下午或晚上，易於堅持。

5.專注訓練從挑一個簡單的物體開始，如蠟燭的火焰、一個蘋果或一隻碗，看清自己的感覺。

6.開啟直覺聽一些能緩解情緒、激發想像、尋思自我的音樂，令自己進入冥想的忘我之境。

廣告7.選擇姿勢無論你是蓮花坐式還是其他姿勢，都必須保持脊背挺直，呼吸、身體完全放鬆。

8.適應場合你不總能找到適於冥想的地方（如完全沒有人打擾)，要適應並不徹底安靜的環境。

9.提升心智不斷替自己的內心充電，提高抵抗外界壓力的能量，拒絕憤怒、焦慮或恐懼等。

10.自我確認在專注15分鐘後，就開始和自己對話，確定自己已經獲得改變，擁有積極態度。

11.轉化意識必須使自己的意識上升到更超脫的層面，有重獲新生的感覺，追求更高的精神。

12,始終信實從事冥想最重要的是真心面對，虔誠地專注，盡全副精神地覺知，體驗真個性。

廣告按ICON分享給朋友↓心靈修行SenseStudioFebruary12,2016SenseStudio冥想,冥想時間,圖解冥想CommentFacebook0TwitterLinkedIn0Pinterest00LikesPrevious你的脈輪平衡嗎？心靈修行SenseStudioJune21,2016SenseStudio瑜伽,脈輪,七大脈輪,頂輪,CrownCharka,Sahasrara,眉心輪,ThirdEyeChakra,Ajna,喉輪,ThroatChakra,Vishuddha,心輪,HeartChakra,Anahata,臍輪,NavelChakra,Manipura,生殖輪,SacralChakra,海底輪,RootChakra,Muladhara