各位，小妹我剛踏入重訓約兩個月，現在在練習羅馬尼亞硬舉，先由 ... 感覺到下​背部比較痠， 但我記得應該是要腿後側和臀大肌要感受更大才對？註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室女東海大學#問羅馬尼亞硬舉健身2017年6月20日11:46各位，小妹我剛踏入重訓約兩個月，現在在練習羅馬尼亞硬舉，先由徒手&拿木棒頂在背後練習姿勢，目前則是用12kg的壺鈴(一樣練姿勢)，但在練習的時候覺得髖部沒辦法很好的主導動作，上半身的傾斜度會遠超過臀部後推的程度，做完的時候會感覺到下背部比較痠，但我記得應該是要腿後側和臀大肌要感受更大才對？想請教要怎樣改善髖部活動度&感受度？還有起身時很容易先動腰，沒辦法髖部先啟動，覺得抓不到活動髖部的感覺，先感謝各位了！-愛上重訓的初學女子26・回應16文章資訊共16則回應ICoffeeLoveB1・2017年6月20日11:474我看成羅馬尼亞選舉...ICoffeeLoveB2・2017年6月20日11:562我看成羅馬尼亞選舉...女輔仁大學B3・2017年6月20日13:401想知道為什麼要拿木棒頂在背後？可以拍個影片大家比較好了解喔男國立中興大學B4・2017年6月20日14:120要學會髖關節鉸鏈B野獸養成班小編C.B5・2017年6月20日14:134B3放木棒在背後應該是為了練習脊椎中立女中國文化大學B6・2017年6月20日15:454下背酸是因為臀部肌群的力量不夠需要延用到下背肌群力量的代償作用，先抬背的原因也是因為臀部力量和穩定性不足，建議先從8公斤練起，姿勢正確後再加重重量，不然容易受傷哦R金牌雜魚B7・2017年6月20日17:130用呼吸建構核心，當核心能確實使用就沒問題了男南康州州立大學工程B8・2017年6月20日17:210硬舉不是每個人都能舉同樣的姿勢有分。

在於。

身材比例。

我180公分。

我只能舉sumo硬舉。

我朋友幾乎都在舉conventional硬舉。

也是有一兩個跟我舉sumo硬舉。

在於我的身材比例跟他們不一樣。

然後sumo硬舉對我來講比較適合。

不是都高的人都舉sumo硬舉。

我有位朋友他差不多170左右他也舉sumo。

這個影片讓你參考。

希望你能找到適合你自己的硬舉。

加油！男實踐大學會計學系B9・2017年6月20日20:211你要做出髖鉸鏈的動作才能徵召到臀大肌和腿後腱肌群，下去時可以專注在兩個點上：1.身體和大腿有紮實的夾起來2."只有"大腿後側和屁屁被伸展男國立屏東科技大學環境工程與科學系B10・2017年6月21日10:190這幾個瑜珈姿勢可以伸展髖改善髖的活動度有助於深蹲和硬舉可以在熱身前先伸展男萬能科技大學餐飲管理系B11・2017年6月21日15:471想像屁股後面有一個馬桶做下去大完在起來不然直接拿馬桶練更快xd女原PO-東海大學B12・2017年6月22日12:263感謝b4的影片，比較可以找到髖關節啟動的感覺了！而且發現這個人的影片都還不錯欸！女原PO-東海大學B13・2017年6月22日12:291B6有，我後來有先用小公斤數來練習，比較可以穩定了B7其實我想問大家呼吸都是怎麼做的，我自己是下去的時候吸氣，起來是吐氣，但有人說我這樣怪怪的😕女原PO-東海大學B14・2017年6月22日12:310B9只有大腿和屁股會有被伸展的感覺，背部肌群完全不會嗎？男國立中興大學B15・2017年6月22日12:350B13我是會吸一口氣到肚子裡面，核心出力，然後穩固他，完成一個全程再吐氣～主要要學會腹式呼吸，上網查腹式呼吸男實踐大學會計學系B16・2017年6月22日14:200B14不會豎脊肌（你說的背部肌群）會橫跨脊椎關節，他在動作中只負責出力幫忙穩定（等長收縮），所以不會有伸展的感覺。

如果有太多伸展的感覺表示你給下背很大的空間一起做向心收縮，這樣下背會很酸而且容易受傷服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作