請問一下， 羅馬尼亞硬舉主要是訓練股四頭跟臀部嗎? 我在練這動作， 感覺下背有出到力， 很容易不知不覺會駝背， 肩膀會想出力， 不知道是否 ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者ABC999(水月)看板MuscleBeach標題[問題]請問羅馬尼亞硬舉時間ThuAug1417:37:092014請問一下，羅馬尼亞硬舉主要是訓練股四頭跟臀部嗎?我在練這動作，感覺下背有出到力，很容易不知不覺會駝背，肩膀會想出力，不知道是否動作錯誤?!還有羅馬尼亞硬舉好像很少在健身房看到有人在練，練這個的動作實在不太了解好處在哪?!這個會訓練到下背部嗎?謝謝大家--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:140.116.221.10※文章網址:http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1408009032.A.33E.html推weida6610:主要訓練下背部的豎脊肌群08/1418:23→weida6610:動作時切勿駝背及聳肩，肩膀放輕鬆，自然下放08/1418:26→weida6610:用力時，髖關節向前伸展，用臀部帶動(訓練臀大肌)08/1418:27→weida6610:膝蓋從微彎到打直不鎖死(訓練股四頭肌→出力較少)08/1418:28→weida6610:鍛鍊下背部的豎脊肌群除了能讓背後肌肉更加有可看性外08/1418:30→weida6610:，還有穩定身體(核心)、日常生活用力時減少脊柱負擔08/1418:31→weida6610:等作用，我在健身房倒是滿常看到有人練的08/1418:31→Sarena:樓上的RDL怎麼跟別人特別不一樣08/1418:33推weida6610:如何不一樣法呢？08/1418:35→weida6610:S大是指膝蓋微彎的部分嗎？因小弟我認為膝蓋持續鎖死08/1418:36→weida6610:負擔實在是不小啊...08/1418:36→Sarena:RDL主動肌是臀大肌怎麼是哪來練豎脊肌群的？08/1418:36→Sarena:你講得是直膝硬舉，跟RDL是兩回事08/1418:39推weida6610:噢~~我誤會羅馬尼亞了~~~~08/1418:41→Sarena:肩膀放鬆你是想要旋轉肌袖拉傷嗎？沒緊張你要怎麼不駝背？08/1418:42→weida6610:但RDL和直膝實在看不太出來有多大的差異...08/1418:42→weida6610:此外我指的肩膀放鬆並不是不緊張，而是不多借肩膀出力08/1418:43→Sarena:RDL可以訓練髖關節穩定性、活動性、核心協調性、爆發力等08/1418:47推commerce:請服用單腳RDL08/1419:41推Pornograph:https://www.youtube.com/watch?v=QR6HDEmBQNo08/1420:20→joker2340:推練單腳RDL，背想不打直都很難，卡稱很舒服08/1420:50推KISTOOPT1:單腳很不好平衡怎克服？繼續練下去？08/1423:14推KIOA:我做這個動作，感覺背後腰部很酸…這是正常嗎？08/1500:05→Sarena:當然不正常啊08/1500:25推commerce:單腳不穩核心問題慢慢練先空手練08/1500:30推Rockwell:單腳不穩請先啟動核心肌群，全程腹肌一定要出力穩定08/1508:48推KISTOOPT1:我反而是覺得腳板腳底踩不穩...08/1509:59推Rockwell:有檢查過鞋子的問題嗎?氣墊/籃球/慢跑鞋不適合重訓08/1510:09→Rockwell:或試著先放鬆足底筋膜(踩網球or高爾夫球)08/1510:10推creampie123:好處無限大08/1514:33推creampie123:背肌手臂後背臀部（主要）大腿小腿腹肌都練的08/1514:34→creampie123:很少人做是因為麻煩吧08/1514:35→joker2340:腳底不穩，無負重赤腳試看看08/1519:21推KIOA:慢跑鞋不適合重訓，那要穿什麼…呢08/1521:22推AppliedMath:樓上硬底鞋訓練鞋甚至帆布鞋都可以08/1521:37推llcjhcom:我都穿converse練深蹲硬舉XD08/1618:32