[問題] 羅馬尼亞硬舉背一直用力 | 羅馬尼亞硬舉下背
各位巨巨好，小弟最近在練習羅馬尼亞硬舉時，背部一直會想要挺直，可以感覺得到我的下背接近脊椎旁（尤其是左邊）在用力。
星期三我用槓+ ...TogglenavigationPTT問答熱門文章首頁[問題]羅馬尼亞硬舉背一直用力看板:musclebeach，時間:2020年05月03日，作者:acctq各位巨巨好，小弟最近在練習羅馬尼亞硬舉時，背部一直會想要挺直，可以感覺得到我的下背接近脊椎旁（尤其是左邊）在用力。
星期三我用槓+兩邊各10公斤，當時就覺得不舒服，但不至於疼痛，但是昨天再做一次的時候，我兩邊各加5公斤，就明顯感覺到不舒服了。
過程中我有試著不要讓脊椎那邊不要那麼用力，可是背就會有點彎曲。
之所以會發這篇文，是因為剛剛彎腰整理東西時，下背蠻不舒服的，想和各位請教一下，是否有相同經驗，以及改善方式，謝謝。
-----SentfromJPTTonmyiPhone--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:42.73.127.96(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1588474565.A.D8B.html1F推dakkk:先用滾筒放鬆看看05/0311:202F推kgblbarbar:一樓你…05/0311:473F→Spartan117:上半身出力太多05/0312:124F推reach810407:建議找懂的教練或物理治療師比較快05/0312:285F推aa98658754:推想知道做深蹲硬舉我也會有下背脊椎左邊特別用力的05/0313:106F→aa98658754:問題...05/0313:107F推joker2340:我以前也有這樣的問題，槓鈴划船一點點重量下背會不舒05/0314:228F→joker2340:服，後來我確實做好股二頭張力，腹式呼吸維持核心力量05/0314:239F→joker2340:利用器械做低重量高次數，同時控制好動作的股二頭及下05/0314:2510F→joker2340:背訓練，問題就解決了05/0314:2511F推cuiudshaos:先從硬舉或是簡單的核心開始吧直接RDL你輕重量怎麼做05/0314:4112F→cuiudshaos:也抓不到那個感覺05/0314:4113F推karate2007:在下淺見，因為沒現場看到你的動作，從最簡單最簡單來05/0315:3214F→karate2007:說我會練習側屈核心和抗扭轉核心，還有單腿RDL(因為也05/0315:3215F→karate2007:可能是兩邊腿後側或臀肌不均衡)，然後做RDL時注意確實05/0315:3216F→karate2007:從髖絞鏈啟動05/0315:3217F→rex4253:降重量注意力放在頭背臀一直線以髖啟動這兩個施力練習05/0317:1618F→a0510111:要加強核心到訓練和用力，不然你就去買腰帶，幫助肚子用05/0318:2719F→a0510111:力。
05/0318:2720F推ketter:想像是空幹的出力05/0318:3921F推gaymuscle:買教練課05/0409:3622F推gaymuscle:先用滾筒做髖部、腿部、下背部和上背部的筋膜放鬆05/0409:4023F→gaymuscle:還要用滾筒做身體側線的筋膜放鬆05/0409:4024F推gaymuscle:做豎脊肌伸展、髖部肌群的伸展（臀大、腿中、梨形、髖05/0409:4525F→gaymuscle:部屈肌）做小腿大腿前大腿後的伸展05/0409:4526F→gaymuscle:預備先做臀中肌的收縮和臀大肌的收縮動作05/0409:4627F→gaymuscle:還有先放先重量05/0409:4628F→gaymuscle:放輕重量05/0409:4629F推kuloda:覺得你臀肌跟股二頭肌活動度有點問題，可以多放鬆一下05/0413:2730F推ENCOREH33456:那就是裝逼拿太重吧05/0413:4331F→ENCOREH33456:看來已經傷到了05/0413:4532F→jack91315:後側鏈都放鬆一下尤其臀豎脊股二頭05/0415:2633F→jack91315:我之前下背痛是梨狀肌緊繃05/0415:2634F推z1x2c3v53:推joker大05/0600:4235F推dogmodogmo:下背痛找物理治療師、動作不會找教練05/0713:1336F推lilywoo:投joker一票～05/0901:0237F推kevingamer:我也有過這問題，後來先把下背、核心練起來問題就減少05/1017:3338F→kevingamer:很多了05/1017:33musclebeach熱門文章24[問題]室內有氧器材推薦41musclebeach2021-05-2410:3130[問題]跑步機是否會吵到樓下住戶?53musclebeach2021-05-2318:2724[問題]拍賣那種臥推椅推薦嗎？47musclebeach2021-05-2109:1728[問題]請問HOMEGYM都要自己組裝嗎51musclebeach2021-05-1715:0551[問題]不能上健身房只能去公園拉單槓嗎？90musclebeach2021-05-1523:5049[問題]一天350元有辦法吃到2800卡嗎？76musclebeach2021-05-1400:4637[問題]新手體脂肪問題106musclebeach2021-05-1119:5412[問題]二頭拉傷吹冷氣？58musclebeach2021-05-1102:5364[問題]WorldGym教練及費用請益-更新145musclebeach2021-05-0900:2134[問題]最優的練背動作不是划船是硬舉嗎?62musclebeach2021-05-0819:0975[問題]有沒有臥推世界紀錄在台灣的卦165musclebeach2021-05-0719:5627[問題]大重量啞鈴省錢Homegym的選擇64musclebeach2021-05-0713:4840[問題]增加體脂請益82musclebeach2021-05-0602:1327[問題]有台灣製的健身衣服品牌嗎？43musclebeach2021-05-0601:5262[問題]練絕對重量（力量）沒什麼用？178musclebeach2021-05-0520:0731[問題]好市多雞胸肉45musclebeach2021-05-0416:5923[問題]有人有上過線上課程嗎?想知道心得88musclebeach2021-04-2918:3233[問題]女生健身請益71musclebeach2021-04-2914:3632[問題]做夾腿機的時候下體會痛55musclebeach2021-04-2715:48全站熱門文章13Re:[請益]ARK買法請教59stock2021-05-2600:5024[問題]哪裡還有可以筆電工作的地方57kaohsiung2021-05-2600:4836[請益]買地鑑界時才發現被占用?82home-sale2021-05-2600:0662[問題]動漫的胎教音樂？？93c_chat2021-05-2523:1736[請益]為什麼每次航運跌一次就一堆恐慌新聞81stock2021-05-2523:0127Re:[請益]請問老王(王倚隆)是有實力還是沒實力的人74stock2021-05-2522:4414[問題]獸控很有錢的說法到底從哪開始的?(計程車雷)42c_chat2021-05-2522:4012Re:[請益]請問老王(王倚隆)是有實力還是沒實力68stock2021-05-2522:2718Re:[請益]請問老王(王倚隆)是有實力還是沒實力的人63stock2021-05-2522:19135[請益]請問老王(王倚隆)是有實力還是沒實力的人354stock2021-05-2521:5219Re:[問題]二戰德國科技真的強嗎49c_chat2021-05-2521:5044[問題]機人番裡歌唱力最出色的人63c_chat2021-05-2521:489[問題]有人穿防護衣或者雨衣搭車了嗎？49railway2021-05-2521:43[問題]為什麼瑞北夜市可以一直開不用驅趕40kaohsiung2021-05-2521:4235Re:[請益]貸款買台積電50stock2021-05-2521:3434[問題]二戰德國科技真的強嗎121c_chat2021-05-2521:2710[請益]朋友幫內推晶圓廠PE主管52tech_job2021-05-2521:2286[請益]貸款買台積電180stock2021-05-2521:04Re:[請益]宇宙生命半數消失時永恆族在幹ㄇ??55movie2021-05-2520:4630[問題]真的好想開油電混合車啊105car2021-05-2520:33
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星期三我用槓+兩邊各10公斤，當時就覺得不舒服，但不至於疼痛，但是昨天再做一次的時候，我兩邊各加5公斤，就明顯感覺到不舒服了。
過程中我有試著不要讓脊椎那邊不要那麼用力，可是背就會有點彎曲。
之所以會發這篇文，是因為剛剛彎腰整理東西時，下背蠻不舒服的，想和各位請教一下，是否有相同經驗，以及改善方式，謝謝。
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05/0318:2720F推ketter:想像是空幹的出力05/0318:3921F推gaymuscle:買教練課05/0409:3622F推gaymuscle:先用滾筒做髖部、腿部、下背部和上背部的筋膜放鬆05/0409:4023F→gaymuscle:還要用滾筒做身體側線的筋膜放鬆05/0409:4024F推gaymuscle:做豎脊肌伸展、髖部肌群的伸展（臀大、腿中、梨形、髖05/0409:4525F→gaymuscle:部屈肌）做小腿大腿前大腿後的伸展05/0409:4526F→gaymuscle:預備先做臀中肌的收縮和臀大肌的收縮動作05/0409:4627F→gaymuscle:還有先放先重量05/0409:4628F→gaymuscle:放輕重量05/0409:4629F推kuloda:覺得你臀肌跟股二頭肌活動度有點問題，可以多放鬆一下05/0413:2730F推ENCOREH33456:那就是裝逼拿太重吧05/0413:4331F→ENCOREH33456:看來已經傷到了05/0413:4532F→jack91315:後側鏈都放鬆一下尤其臀豎脊股二頭05/0415:2633F→jack91315:我之前下背痛是梨狀肌緊繃05/0415:2634F推z1x2c3v53:推joker大05/0600:4235F推dogmodogmo:下背痛找物理治療師、動作不會找教練05/0713:1336F推lilywoo:投joker一票～05/0901:0237F推kevingamer:我也有過這問題，後來先把下背、核心練起來問題就減少05/1017:3338F→kevingamer:很多了05/1017:33musclebeach熱門文章24[問題]室內有氧器材推薦41musclebeach2021-05-2410:3130[問題]跑步機是否會吵到樓下住戶?53musclebeach2021-05-2318:2724[問題]拍賣那種臥推椅推薦嗎？47musclebeach2021-05-2109:1728[問題]請問HOMEGYM都要自己組裝嗎51musclebeach2021-05-1715:0551[問題]不能上健身房只能去公園拉單槓嗎？90musclebeach2021-05-1523:5049[問題]一天350元有辦法吃到2800卡嗎？76musclebeach2021-05-1400:4637[問題]新手體脂肪問題106musclebeach2021-05-1119:5412[問題]二頭拉傷吹冷氣？58musclebeach2021-05-1102:5364[問題]WorldGym教練及費用請益-更新145musclebeach2021-05-0900:2134[問題]最優的練背動作不是划船是硬舉嗎?62musclebeach2021-05-0819:0975[問題]有沒有臥推世界紀錄在台灣的卦165musclebeach2021-05-0719:5627[問題]大重量啞鈴省錢Homegym的選擇64musclebeach2021-05-0713:4840[問題]增加體脂請益82musclebeach2021-05-0602:1327[問題]有台灣製的健身衣服品牌嗎？43musclebeach2021-05-0601:5262[問題]練絕對重量（力量）沒什麼用？178musclebeach2021-05-0520:0731[問題]好市多雞胸肉45musclebeach2021-05-0416:5923[問題]有人有上過線上課程嗎?想知道心得88musclebeach2021-04-2918:3233[問題]女生健身請益71musclebeach2021-04-2914:3632[問題]做夾腿機的時候下體會痛55musclebeach2021-04-2715:48全站熱門文章13Re:[請益]ARK買法請教59stock2021-05-2600:5024[問題]哪裡還有可以筆電工作的地方57kaohsiung2021-05-2600:4836[請益]買地鑑界時才發現被占用?82home-sale2021-05-2600:0662[問題]動漫的胎教音樂？？93c_chat2021-05-2523:1736[請益]為什麼每次航運跌一次就一堆恐慌新聞81stock2021-05-2523:0127Re:[請益]請問老王(王倚隆)是有實力還是沒實力的人74stock2021-05-2522:4414[問題]獸控很有錢的說法到底從哪開始的?(計程車雷)42c_chat2021-05-2522:4012Re:[請益]請問老王(王倚隆)是有實力還是沒實力68stock2021-05-2522:2718Re:[請益]請問老王(王倚隆)是有實力還是沒實力的人63stock2021-05-2522:19135[請益]請問老王(王倚隆)是有實力還是沒實力的人354stock2021-05-2521:5219Re:[問題]二戰德國科技真的強嗎49c_chat2021-05-2521:5044[問題]機人番裡歌唱力最出色的人63c_chat2021-05-2521:489[問題]有人穿防護衣或者雨衣搭車了嗎？49railway2021-05-2521:43[問題]為什麼瑞北夜市可以一直開不用驅趕40kaohsiung2021-05-2521:4235Re:[請益]貸款買台積電50stock2021-05-2521:3434[問題]二戰德國科技真的強嗎121c_chat2021-05-2521:2710[請益]朋友幫內推晶圓廠PE主管52tech_job2021-05-2521:2286[請益]貸款買台積電180stock2021-05-2521:04Re:[請益]宇宙生命半數消失時永恆族在幹ㄇ??55movie2021-05-2520:4630[問題]真的好想開油電混合車啊105car2021-05-2520:33