羅馬尼亞硬舉下背延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. [問題] 請問羅馬尼亞硬舉
請問一下， 羅馬尼亞硬舉主要是訓練股四頭跟臀部嗎? 我在練這動作， 感覺下背有出到力， 很容易不知不覺會駝背， 肩膀會想出力， 不知道是否 ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者ABC999(水月)看板MuscleBeach標題[問題]請問羅馬尼亞硬舉時間ThuAug1417:37:092014請問一下，羅馬尼亞硬舉主要是訓練股四頭跟臀部嗎?我在練這動作，感覺下背有出到力，很容易不知不覺會駝背，肩膀會想出力，不知道是否動作錯誤?!還有羅馬尼亞硬舉好像很少在健身房看到有人在練，練這個的動作實在不太了解好處在哪?!這個會訓練到下背部嗎?謝謝大家--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:140.116.221.10※文章網址:http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1408009032.A.33E.html推weida6610:主要訓練下背部的豎脊肌群08/1418:23→weida6610:動作時切勿駝背及聳肩，肩膀放輕鬆，自然下放08/1418:26→weida6610:用力時，髖關節向前伸展，用臀部帶動(訓練臀大肌)08/1418:27→weida6610:膝蓋從微彎到打直不鎖死(訓練股四頭肌→出力較少)08/1418:28→weida6610:鍛鍊下背部的豎脊肌群除了能讓背後肌肉更加有可看性外08/1418:30→weida6610:，還有穩定身體(核心)、日常生活用力時減少脊柱負擔08/1418:31→weida6610:等作用，我在健身房倒是滿常看到有人練的08/1418:31→Sarena:樓上的RDL怎麼跟別人特別不一樣08/1418:33推weida6610:如何不一樣法呢？08/1418:35→weida6610:S大是指膝蓋微彎的部分嗎？因小弟我認為膝蓋持續鎖死08/1418:36→weida6610:負擔實在是不小啊...08/1418:36→Sarena:RDL主動肌是臀大肌怎麼是哪來練豎脊肌群的？08/1418:36→Sarena:你講得是直膝硬舉，跟RDL是兩回事08/1418:39推weida6610:噢~~我誤會羅馬尼亞了~~~~08/1418:41→Sarena:肩膀放鬆你是想要旋轉肌袖拉傷嗎？沒緊張你要怎麼不駝背？08/1418:42→weida6610:但RDL和直膝實在看不太出來有多大的差異...08/1418:42→weida6610:此外我指的肩膀放鬆並不是不緊張，而是不多借肩膀出力08/1418:43→Sarena:RDL可以訓練髖關節穩定性、活動性、核心協調性、爆發力等08/1418:47推commerce:請服用單腳RDL08/1419:41推Pornograph:https://www.youtube.com/watch?v=QR6HDEmBQNo08/1420:20→joker2340:推練單腳RDL，背想不打直都很難，卡稱很舒服08/1420:50推KISTOOPT1:單腳很不好平衡怎克服？繼續練下去？08/1423:14推KIOA:我做這個動作，感覺背後腰部很酸…這是正常嗎？08/1500:05→Sarena:當然不正常啊08/1500:25推commerce:單腳不穩核心問題慢慢練先空手練08/1500:30推Rockwell:單腳不穩請先啟動核心肌群，全程腹肌一定要出力穩定08/1508:48推KISTOOPT1:我反而是覺得腳板腳底踩不穩...08/1509:59推Rockwell:有檢查過鞋子的問題嗎?氣墊/籃球/慢跑鞋不適合重訓08/1510:09→Rockwell:或試著先放鬆足底筋膜(踩網球or高爾夫球)08/1510:10推creampie123:好處無限大08/1514:33推creampie123:背肌手臂後背臀部（主要）大腿小腿腹肌都練的08/1514:34→creampie123:很少人做是因為麻煩吧08/1514:35→joker2340:腳底不穩，無負重赤腳試看看08/1519:21推KIOA:慢跑鞋不適合重訓，那要穿什麼…呢08/1521:22推AppliedMath:樓上硬底鞋訓練鞋甚至帆布鞋都可以08/1521:37推llcjhcom:我都穿converse練深蹲硬舉XD08/1618:32
2. [問題] 羅馬尼亞硬舉背一直用力
各位巨巨好，小弟最近在練習羅馬尼亞硬舉時，背部一直會想要挺直，可以感覺得到我的下背接近脊椎旁（尤其是左邊）在用力。
星期三我用槓+ ...TogglenavigationPTT問答熱門文章首頁[問題]羅馬尼亞硬舉背一直用力看板:musclebeach，時間:2020年05月03日，作者:acctq各位巨巨好，小弟最近在練習羅馬尼亞硬舉時，背部一直會想要挺直，可以感覺得到我的下背接近脊椎旁（尤其是左邊）在用力。
星期三我用槓+兩邊各10公斤，當時就覺得不舒服，但不至於疼痛，但是昨天再做一次的時候，我兩邊各加5公斤，就明顯感覺到不舒服了。
過程中我有試著不要讓脊椎那邊不要那麼用力，可是背就會有點彎曲。
之所以會發這篇文，是因為剛剛彎腰整理東西時，下背蠻不舒服的，想和各位請教一下，是否有相同經驗，以及改善方式，謝謝。
-----SentfromJPTTonmyiPhone--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:42.73.127.96(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1588474565.A.D8B.html1F推dakkk:先用滾筒放鬆看看05/0311:202F推kgblbarbar:一樓你…05/0311:473F→Spartan117:上半身出力太多05/0312:124F推reach810407:建議找懂的教練或物理治療師比較快05/0312:285F推aa98658754:推想知道做深蹲硬舉我也會有下背脊椎左邊特別用力的05/0313:106F→aa98658754:問題...05/0313:107F推joker2340:我以前也有這樣的問題，槓鈴划船一點點重量下背會不舒05/0314:228F→joker2340:服，後來我確實做好股二頭張力，腹式呼吸維持核心力量05/0314:239F→joker2340:利用器械做低重量高次數，同時控制好動作的股二頭及下05/0314:2510F→joker2340:背訓練，問題就解決了05/0314:2511F推cuiudshaos:先從硬舉或是簡單的核心開始吧直接RDL你輕重量怎麼做05/0314:4112F→cuiudshaos:也抓不到那個感覺05/0314:4113F推karate2007:在下淺見，因為沒現場看到你的動作，從最簡單最簡單來05/0315:3214F→karate2007:說我會練習側屈核心和抗扭轉核心，還有單腿RDL(因為也05/0315:3215F→karate2007:可能是兩邊腿後側或臀肌不均衡)，然後做RDL時注意確實05/0315:3216F→karate2007:從髖絞鏈啟動05/0315:3217F→rex4253:降重量注意力放在頭背臀一直線以髖啟動這兩個施力練習05/0317:1618F→a0510111:要加強核心到訓練和用力，不然你就去買腰帶，幫助肚子用05/0318:2719F→a0510111:力。
05/0318:2720F推ketter:想像是空幹的出力05/0318:3921F推gaymuscle:買教練課05/0409:3622F推gaymuscle:先用滾筒做髖部、腿部、下背部和上背部的筋膜放鬆05/0409:4023F→gaymuscle:還要用滾筒做身體側線的筋膜放鬆05/0409:4024F推gaymuscle:做豎脊肌伸展、髖部肌群的伸展（臀大、腿中、梨形、髖05/0409:4525F→gaymuscle:部屈肌）做小腿大腿前大腿後的伸展05/0409:4526F→gaymuscle:預備先做臀中肌的收縮和臀大肌的收縮動作05/0409:4627F→gaymuscle:還有先放先重量05/0409:4628F→gaymuscle:放輕重量05/0409:4629F推kuloda:覺得你臀肌跟股二頭肌活動度有點問題，可以多放鬆一下05/0413:2730F推ENCOREH33456:那就是裝逼拿太重吧05/0413:4331F→ENCOREH33456:看來已經傷到了05/0413:4532F→jack91315:後側鏈都放鬆一下尤其臀豎脊股二頭05/0415:2633F→jack91315:我之前下背痛是梨狀肌緊繃05/0415:2634F推z1x2c3v53:推joker大05/0600:4235F推dogmodogmo:下背痛找物理治療師、動作不會找教練05/0713:1336F推lilywoo:投joker一票～05/0901:0237F推kevingamer:我也有過這問題，後來先把下背、核心練起來問題就減少05/1017:3338F→kevingamer:很多了05/1017:33musclebeach熱門文章24[問題]室內有氧器材推薦41musclebeach2021-05-2410:3130[問題]跑步機是否會吵到樓下住戶?53musclebeach2021-05-2318:2724[問題]拍賣那種臥推椅推薦嗎？47musclebeach2021-05-2109:1728[問題]請問HOMEGYM都要自己組裝嗎51musclebeach2021-05-1715:0551[問題]不能上健身房只能去公園拉單槓嗎？90musclebeach2021-05-1523:5049[問題]一天350元有辦法吃到2800卡嗎？76musclebeach2021-05-1400:4637[問題]新手體脂肪問題106musclebeach2021-05-1119:5412[問題]二頭拉傷吹冷氣？58musclebeach2021-05-1102:5364[問題]WorldGym教練及費用請益-更新145musclebeach2021-05-0900:2134[問題]最優的練背動作不是划船是硬舉嗎?62musclebeach2021-05-0819:0975[問題]有沒有臥推世界紀錄在台灣的卦165musclebeach2021-05-0719:5627[問題]大重量啞鈴省錢Homegym的選擇64musclebeach2021-05-0713:4840[問題]增加體脂請益82musclebeach2021-05-0602:1327[問題]有台灣製的健身衣服品牌嗎？43musclebeach2021-05-0601:5262[問題]練絕對重量（力量）沒什麼用？178musclebeach2021-05-0520:0731[問題]好市多雞胸肉45musclebeach2021-05-0416:5923[問題]有人有上過線上課程嗎?想知道心得88musclebeach2021-04-2918:3233[問題]女生健身請益71musclebeach2021-04-2914:3632[問題]做夾腿機的時候下體會痛55musclebeach2021-04-2715:48全站熱門文章13Re:[請益]ARK買法請教59stock2021-05-2600:5024[問題]哪裡還有可以筆電工作的地方57kaohsiung2021-05-2600:4836[請益]買地鑑界時才發現被占用?82home-sale2021-05-2600:0662[問題]動漫的胎教音樂？？93c_chat2021-05-2523:1736[請益]為什麼每次航運跌一次就一堆恐慌新聞81stock2021-05-2523:0127Re:[請益]請問老王(王倚隆)是有實力還是沒實力的人74stock2021-05-2522:4414[問題]獸控很有錢的說法到底從哪開始的?(計程車雷)42c_chat2021-05-2522:4012Re:[請益]請問老王(王倚隆)是有實力還是沒實力68stock2021-05-2522:2718Re:[請益]請問老王(王倚隆)是有實力還是沒實力的人63stock2021-05-2522:19135[請益]請問老王(王倚隆)是有實力還是沒實力的人354stock2021-05-2521:5219Re:[問題]二戰德國科技真的強嗎49c_chat2021-05-2521:5044[問題]機人番裡歌唱力最出色的人63c_chat2021-05-2521:489[問題]有人穿防護衣或者雨衣搭車了嗎？49railway2021-05-2521:43[問題]為什麼瑞北夜市可以一直開不用驅趕40kaohsiung2021-05-2521:4235Re:[請益]貸款買台積電50stock2021-05-2521:3434[問題]二戰德國科技真的強嗎121c_chat2021-05-2521:2710[請益]朋友幫內推晶圓廠PE主管52tech_job2021-05-2521:2286[請益]貸款買台積電180stock2021-05-2521:04Re:[請益]宇宙生命半數消失時永恆族在幹ㄇ??55movie2021-05-2520:4630[問題]真的好想開油電混合車啊105car2021-05-2520:33
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3. #問羅馬尼亞硬舉
各位，小妹我剛踏入重訓約兩個月，現在在練習羅馬尼亞硬舉，先由 ... 感覺到下背部比較痠， 但我記得應該是要腿後側和臀大肌要感受更大才對？註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室女東海大學#問羅馬尼亞硬舉健身2017年6月20日11:46各位，小妹我剛踏入重訓約兩個月，現在在練習羅馬尼亞硬舉，先由徒手&拿木棒頂在背後練習姿勢，目前則是用12kg的壺鈴(一樣練姿勢)，但在練習的時候覺得髖部沒辦法很好的主導動作，上半身的傾斜度會遠超過臀部後推的程度，做完的時候會感覺到下背部比較痠，但我記得應該是要腿後側和臀大肌要感受更大才對？想請教要怎樣改善髖部活動度&感受度？還有起身時很容易先動腰，沒辦法髖部先啟動，覺得抓不到活動髖部的感覺，先感謝各位了！-愛上重訓的初學女子26・回應16文章資訊共16則回應ICoffeeLoveB1・2017年6月20日11:474我看成羅馬尼亞選舉...ICoffeeLoveB2・2017年6月20日11:562我看成羅馬尼亞選舉...女輔仁大學B3・2017年6月20日13:401想知道為什麼要拿木棒頂在背後？可以拍個影片大家比較好了解喔男國立中興大學B4・2017年6月20日14:120要學會髖關節鉸鏈B野獸養成班小編C.B5・2017年6月20日14:134B3放木棒在背後應該是為了練習脊椎中立女中國文化大學B6・2017年6月20日15:454下背酸是因為臀部肌群的力量不夠需要延用到下背肌群力量的代償作用，先抬背的原因也是因為臀部力量和穩定性不足，建議先從8公斤練起，姿勢正確後再加重重量，不然容易受傷哦R金牌雜魚B7・2017年6月20日17:130用呼吸建構核心，當核心能確實使用就沒問題了男南康州州立大學工程B8・2017年6月20日17:210硬舉不是每個人都能舉同樣的姿勢有分。
在於。
身材比例。
我180公分。
我只能舉sumo硬舉。
我朋友幾乎都在舉conventional硬舉。
也是有一兩個跟我舉sumo硬舉。
在於我的身材比例跟他們不一樣。
然後sumo硬舉對我來講比較適合。
不是都高的人都舉sumo硬舉。
我有位朋友他差不多170左右他也舉sumo。
這個影片讓你參考。
希望你能找到適合你自己的硬舉。
加油！男實踐大學會計學系B9・2017年6月20日20:211你要做出髖鉸鏈的動作才能徵召到臀大肌和腿後腱肌群，下去時可以專注在兩個點上：1.身體和大腿有紮實的夾起來2."只有"大腿後側和屁屁被伸展男國立屏東科技大學環境工程與科學系B10・2017年6月21日10:190這幾個瑜珈姿勢可以伸展髖改善髖的活動度有助於深蹲和硬舉可以在熱身前先伸展男萬能科技大學餐飲管理系B11・2017年6月21日15:471想像屁股後面有一個馬桶做下去大完在起來不然直接拿馬桶練更快xd女原PO-東海大學B12・2017年6月22日12:263感謝b4的影片，比較可以找到髖關節啟動的感覺了！而且發現這個人的影片都還不錯欸！女原PO-東海大學B13・2017年6月22日12:291B6有，我後來有先用小公斤數來練習，比較可以穩定了B7其實我想問大家呼吸都是怎麼做的，我自己是下去的時候吸氣，起來是吐氣，但有人說我這樣怪怪的😕女原PO-東海大學B14・2017年6月22日12:310B9只有大腿和屁股會有被伸展的感覺，背部肌群完全不會嗎？男國立中興大學B15・2017年6月22日12:350B13我是會吸一口氣到肚子裡面，核心出力，然後穩固他，完成一個全程再吐氣～主要要學會腹式呼吸，上網查腹式呼吸男實踐大學會計學系B16・2017年6月22日14:200B14不會豎脊肌（你說的背部肌群）會橫跨脊椎關節，他在動作中只負責出力幫忙穩定（等長收縮），所以不會有伸展的感覺。
如果有太多伸展的感覺表示你給下背很大的空間一起做向心收縮，這樣下背會很酸而且容易受傷服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作
在於。
身材比例。
我180公分。
我只能舉sumo硬舉。
我朋友幾乎都在舉conventional硬舉。
也是有一兩個跟我舉sumo硬舉。
在於我的身材比例跟他們不一樣。
然後sumo硬舉對我來講比較適合。
不是都高的人都舉sumo硬舉。
我有位朋友他差不多170左右他也舉sumo。
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如果有太多伸展的感覺表示你給下背很大的空間一起做向心收縮，這樣下背會很酸而且容易受傷服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作
4. 絕世好Body
做RDL（羅馬尼亞硬舉）或傳統硬舉時，很多人的動作，都會像外國美眉那樣，「下背是捲起的」。
或許，這樣的動作「不算錯」——影片上看她動作，並沒有太大 ...PřejítnaOddílytétostránkyNápovědakusnadněnípřístupuNabídkuotevřetestisknutímalt+/NoticePokudchcetepokračovat,musítesepřihlásit.PřihlastesenaFacebookPokudchcetepokračovat,musítesepřihlásit.PřihlásitseZapomnělijstepřístupkúčtu?neboVytvořitnovýúčetČeštinaEnglish(US)SlovenčinaРусскийTiếngViệtDeutschFrançais(France)БългарскиPolskiEspañolPortuguês(Brasil)ZaregistrovatsePřihlásitseMessengerFacebookLiteWatchLidéStránkyKategoriestránekMístaHryLokalityMarketplaceFacebookPaySkupinyPracovnínabídkyOculusPortalInstagramMístníDobročinnésbírkySlužbyVolebníinformačnícentrumInformaceVytvořitreklamuVytvořitstránkuVývojářiKariéraSoukromíCookiesVolbyreklamySmluvnípodmínkyNápovědaNastaveníZáznamyoaktivitáchFacebook©2021
或許，這樣的動作「不算錯」——影片上看她動作，並沒有太大 ...PřejítnaOddílytétostránkyNápovědakusnadněnípřístupuNabídkuotevřetestisknutímalt+/NoticePokudchcetepokračovat,musítesepřihlásit.PřihlastesenaFacebookPokudchcetepokračovat,musítesepřihlásit.PřihlásitseZapomnělijstepřístupkúčtu?neboVytvořitnovýúčetČeštinaEnglish(US)SlovenčinaРусскийTiếngViệtDeutschFrançais(France)БългарскиPolskiEspañolPortuguês(Brasil)ZaregistrovatsePřihlásitseMessengerFacebookLiteWatchLidéStránkyKategoriestránekMístaHryLokalityMarketplaceFacebookPaySkupinyPracovnínabídkyOculusPortalInstagramMístníDobročinnésbírkySlužbyVolebníinformačnícentrumInformaceVytvořitreklamuVytvořitstránkuVývojářiKariéraSoukromíCookiesVolbyreklamySmluvnípodmínkyNápovědaNastaveníZáznamyoaktivitáchFacebook©2021